
মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
বারবাকোয়া
Barbacoa de res
ধোঁয়াটে গুয়াহিও ও চিপোটলে সসে কম আঁচে ধীরে ধীরে রান্না করা নরম গরুর মাংস, যা পরে ছিঁড়ে গরম ভুট্টার টর্টিয়ায় পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও লেবুর সাথে ভরে দেওয়া হয়। এই সংস্করণে চর্বি ছাঁটা কম চর্বির চাক মাংস আর মাত্র এক চামচ তেল ব্যবহার করা হয়েছে, ফলে পুর হয় সুস্বাদু কিন্তু হালকা।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 230 মিনিট
- মোট
- 250 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 32% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 42%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1 কেজি (2.2 পাউন্ড)1,000 গ্রামগরুর চাক রোস্ট মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
- 3টি18 গ্রামশুকনো গুয়াহিও মরিচ, বোঁটা ও বীজ ছাড়ানো
- 1 কাপ240 গ্রামমরিচ ভেজানোর জন্য গরম পানি
- 2টি মরিচ এবং 1 চা চামচ সস35 গ্রামঅ্যাডোবো সসে চিপোটলে মরিচ
- 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মোটা করে কাটা
- 5 কোয়া15 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়ানো
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামআপেল সিডার ভিনেগার
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়া
- 1 চা চামচশুকনো মেক্সিকান অরিগানো
- 1/8 চা চামচলবঙ্গ গুঁড়া
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ
- 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
- 2টিতেজপাতা
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসয়াবিন বা ভেজিটেবল তেল
- 12টি ছোট312 গ্রামভুট্টার টর্টিয়া, পরিবেশনের জন্য
- 1/3 কাপ50 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, কুচি করা, পরিবেশনের জন্য
- 1/2 কাপ10 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি করা, পরিবেশনের জন্য
- 1টি লেবু65 গ্রামলেবুর টুকরো, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ওভেন 160 °C (325 °F) তাপমাত্রায় গরম করুন।
- 2
একটি শুকনো ভারী ডাচ আভেন হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে গুয়াহিও মরিচ প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড করে সেঁকে নিন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 3
সেঁকা মরিচ একটি বাটিতে রেখে গরম পানি দিয়ে ঢেকে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- 4
মরিচ ও ভেজানোর পানি, চিপোটলে ও অ্যাডোবো, কাটা পেঁয়াজ, রসুন, ভিনেগার, লেবুর রস, জিরা, অরিগানো, লবঙ্গ, গোলমরিচ ও লবণ একসাথে ব্লেন্ড করে মসৃণ করুন।
- 5
মাংস 4টি বড় টুকরো করে কেটে শুকিয়ে নিন।
- 6
হাঁড়িতে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল গরম করে মাংসের সব দিক প্রায় 8 মিনিট ধরে বাদামি করে ভাজুন।
- 7
মাংসের উপর মরিচের সস ঢেলে দিন, তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন এবং তেজপাতা দিন।
- 8
হালকা ফুটে উঠলে শক্ত করে ঢেকে ওভেনে দিন।
- 9
3 থেকে 3 1/2 ঘণ্টা রান্না করুন, মাঝে একবার মাংস উল্টে দিন, যতক্ষণ না কাঁটাচামচে সহজে ছিঁড়ে যায়।
- 10
মাংস তুলে নিন, তেজপাতা ফেলে দিন এবং সসের উপর থেকে চর্বি তুলে ফেলুন।
- 11
দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে মাংস ছিঁড়ে আবার সসে মিশিয়ে দিন।
- 12
শুকনো প্যানে টর্টিয়া প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড করে গরম করুন।
- 13
টর্টিয়ায় বারবাকোয়া ভরে উপরে কাটা পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও একটু লেবুর রস চিপে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গরুর চাক রোস্ট মাংসের বদলে গরুর ব্রিসকেট বা হাড় ছাড়া শর্ট রিব ব্যবহার করুন, ধীরে রান্নায় প্রায় একই ফল পাবেন।
- গুয়াহিও মরিচ খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে আঞ্চো মরিচ ব্যবহার করুন, সস হবে একটু মিষ্টি ও কম ঝাল।
- হালকা ও কম কার্বের খাবারের জন্য টর্টিয়ার বদলে লেটুস পাতায় বা কুচানো বাঁধাকপির ওপর মাংস পরিবেশন করুন।
- গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেখা অ্যাডোবো সসে চিপোটলে মরিচ ও ভুট্টার টর্টিয়া বেছে নিন।
সংরক্ষণ
ঝুরি করা মাংস সসসহ বায়ুরোধী পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। মাংস ও সস প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারেও ভালো থাকে, তবে টর্টিয়া ও তাজা টপিং আলাদা রাখুন এবং খাওয়ার ঠিক আগে টাকো সাজান।
আগে থেকে তৈরি
এক-দুই দিন আগে বারবাকোয়া রান্না করে সসসহ ঠান্ডা করে রাখুন, এতে গরম করার আগে ওপরের চর্বি তুলে ফেলাও সহজ হয়। পেঁয়াজ ও ধনেপাতা কয়েক ঘণ্টা আগে কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বারবাকোয়া লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (322 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 389 কিলোক্যালরি | 121 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 41 গ্রাম | 12.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 30.8 গ্রাম | 9.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3.5 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 5.2 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 11.1 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 787 মি.গ্রা. | 244 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।




