BerryFit
ভুট্টার টর্টিয়ার ওপর সবুজ সালসা, পেঁয়াজ ও ধনেপাতা দিয়ে ঝুরি করা গরুর মাংসের টাকো, সঙ্গে গ্রিল করা পেঁয়াজ, পোড়ানো মরিচ আর লেবু
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বারবাকোয়া

Barbacoa de res

ধোঁয়াটে গুয়াহিও ও চিপোটলে সসে কম আঁচে ধীরে ধীরে রান্না করা নরম গরুর মাংস, যা পরে ছিঁড়ে গরম ভুট্টার টর্টিয়ায় পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও লেবুর সাথে ভরে দেওয়া হয়। এই সংস্করণে চর্বি ছাঁটা কম চর্বির চাক মাংস আর মাত্র এক চামচ তেল ব্যবহার করা হয়েছে, ফলে পুর হয় সুস্বাদু কিন্তু হালকা।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
230 মিনিট
মোট
250 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
19%
প্রতি পরিবেশনে389কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
41গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 32% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 42%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 কেজি (2.2 পাউন্ড)1,000 গ্রামগরুর চাক রোস্ট মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 3টি18 গ্রামশুকনো গুয়াহিও মরিচ, বোঁটা ও বীজ ছাড়ানো
  • 1 কাপ240 গ্রামমরিচ ভেজানোর জন্য গরম পানি
  • 2টি মরিচ এবং 1 চা চামচ সস35 গ্রামঅ্যাডোবো সসে চিপোটলে মরিচ
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মোটা করে কাটা
  • 5 কোয়া15 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়ানো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামআপেল সিডার ভিনেগার
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচশুকনো মেক্সিকান অরিগানো
  • 1/8 চা চামচলবঙ্গ গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 2টিতেজপাতা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসয়াবিন বা ভেজিটেবল তেল
  • 12টি ছোট312 গ্রামভুট্টার টর্টিয়া, পরিবেশনের জন্য
  • 1/3 কাপ50 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, কুচি করা, পরিবেশনের জন্য
  • 1/2 কাপ10 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি করা, পরিবেশনের জন্য
  • 1টি লেবু65 গ্রামলেবুর টুকরো, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 160 °C (325 °F) তাপমাত্রায় গরম করুন।

  2. 2

    একটি শুকনো ভারী ডাচ আভেন হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে গুয়াহিও মরিচ প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড করে সেঁকে নিন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  3. 3

    সেঁকা মরিচ একটি বাটিতে রেখে গরম পানি দিয়ে ঢেকে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  4. 4

    মরিচ ও ভেজানোর পানি, চিপোটলে ও অ্যাডোবো, কাটা পেঁয়াজ, রসুন, ভিনেগার, লেবুর রস, জিরা, অরিগানো, লবঙ্গ, গোলমরিচ ও লবণ একসাথে ব্লেন্ড করে মসৃণ করুন।

  5. 5

    মাংস 4টি বড় টুকরো করে কেটে শুকিয়ে নিন।

  6. 6

    হাঁড়িতে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল গরম করে মাংসের সব দিক প্রায় 8 মিনিট ধরে বাদামি করে ভাজুন।

  7. 7

    মাংসের উপর মরিচের সস ঢেলে দিন, তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন এবং তেজপাতা দিন।

  8. 8

    হালকা ফুটে উঠলে শক্ত করে ঢেকে ওভেনে দিন।

  9. 9

    3 থেকে 3 1/2 ঘণ্টা রান্না করুন, মাঝে একবার মাংস উল্টে দিন, যতক্ষণ না কাঁটাচামচে সহজে ছিঁড়ে যায়।

  10. 10

    মাংস তুলে নিন, তেজপাতা ফেলে দিন এবং সসের উপর থেকে চর্বি তুলে ফেলুন।

  11. 11

    দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে মাংস ছিঁড়ে আবার সসে মিশিয়ে দিন।

  12. 12

    শুকনো প্যানে টর্টিয়া প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড করে গরম করুন।

  13. 13

    টর্টিয়ায় বারবাকোয়া ভরে উপরে কাটা পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও একটু লেবুর রস চিপে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গরুর চাক রোস্ট মাংসের বদলে গরুর ব্রিসকেট বা হাড় ছাড়া শর্ট রিব ব্যবহার করুন, ধীরে রান্নায় প্রায় একই ফল পাবেন।
  • গুয়াহিও মরিচ খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে আঞ্চো মরিচ ব্যবহার করুন, সস হবে একটু মিষ্টি ও কম ঝাল।
  • হালকা ও কম কার্বের খাবারের জন্য টর্টিয়ার বদলে লেটুস পাতায় বা কুচানো বাঁধাকপির ওপর মাংস পরিবেশন করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেখা অ্যাডোবো সসে চিপোটলে মরিচ ও ভুট্টার টর্টিয়া বেছে নিন।

সংরক্ষণ

ঝুরি করা মাংস সসসহ বায়ুরোধী পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। মাংস ও সস প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারেও ভালো থাকে, তবে টর্টিয়া ও তাজা টপিং আলাদা রাখুন এবং খাওয়ার ঠিক আগে টাকো সাজান।

আগে থেকে তৈরি

এক-দুই দিন আগে বারবাকোয়া রান্না করে সসসহ ঠান্ডা করে রাখুন, এতে গরম করার আগে ওপরের চর্বি তুলে ফেলাও সহজ হয়। পেঁয়াজ ও ধনেপাতা কয়েক ঘণ্টা আগে কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বারবাকোয়া লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (322 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি389 কিলোক্যালরি121 কিলোক্যালরি
প্রোটিন41 গ্রাম12.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.8 গ্রাম9.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট11.1 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম787 মি.গ্রা.244 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবারবাকোয়া · 389 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন