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सफ़ेद कटोरे में बीफ़ स्ट्यू, जिसमें सिंके हुए बीफ़ के टुकड़े, आलू, गाजर और डिल की एक टहनी भूरी ग्रेवी में हैं, पीछे ढक्कन वाला मिट्टी का बर्तन रखा है।
फ़ोटो: dipakpatel_in · Pixabay Content License · Pixabay

मैक्सिकन · दोपहर का भोजन · रात का खाना

काल्दो दे रेस (मैक्सिकन बीफ़ और सब्ज़ियों का सूप)

Caldo de res

एक भरपूर, शोरबेदार मैक्सिकन सूप, जिसमें नरम बीफ़ शैंक को मक्का, पत्तागोभी, गाजर, आलू और ज़ुकीनी के साथ धीमी आँच पर पकाया जाता है, और आख़िर में नींबू, हरा धनिया और प्याज़ डाला जाता है। इस रेसिपी में बिना हड्डी का लीन शैंक इस्तेमाल होता है और चर्बी हटा दी जाती है, ताकि सूप हल्का हो लेकिन स्वाद भरपूर रहे।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
150 मिनट
कुल
175 मिनट
सर्विंग
6
  • आसान
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
14%
प्रति सर्विंग288किलो कैलोरी14% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
30ग्रामप्रोटीन
32ग्रामकार्ब्स
6ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 42% · फ़ैट 17% · प्रोटीन 41%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 700 gबिना हड्डी का लीन बीफ़ शैंक, चर्बी हटाकर बड़े टुकड़ों में कटा
  • 12 कप (3 लीटर)3,000 ग्रामपानी
  • 1 मध्यम150 ग्रामसफ़ेद प्याज़, आधा कटा
  • 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन की कलियाँ, छिली हुई
  • 2 पत्तेतेज पत्ते
  • 1/2 छोटा चम्मचसाबुत काली मिर्च
  • 1 1/2 छोटा चम्मच9 ग्रामनमक
  • 2 मध्यम250 ग्रामपके टमाटर, चार टुकड़ों में कटे
  • 3 मध्यम180 ग्रामगाजर, छिली और मोटे टुकड़ों में कटी
  • 2 मध्यम350 ग्रामआलू, छिले और चार टुकड़ों में कटे
  • 2 मध्यम भुट्टे180 ग्रामभुट्टा, छिलका हटाकर हर एक 3 टुकड़ों में कटा (वज़न सिर्फ़ दानों का)
  • 2 मध्यम400 ग्रामज़ुकीनी (कालाबासिता), मोटे गोल टुकड़ों में कटी
  • 1/4 गोभी300 ग्रामहरी पत्तागोभी, फाँकों में कटी
  • 1/2 छोटा50 ग्रामसफ़ेद प्याज़, बारीक कटा, परोसने के लिए
  • 1/2 कप8 ग्रामताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ
  • 2 मध्यम130 ग्रामनींबू (लाइम), फाँकों में कटे
  • 1 छोटी6 ग्रामसेरानो मिर्च, पतली कटी, परोसने के लिए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े पतीले में बीफ़, पानी, आधा कटा प्याज़, लहसुन, तेज पत्ते, साबुत काली मिर्च और नमक डालें।

  2. 2

    तेज़ आँच पर लगभग 10 मिनट उबाल आने दें, और ऊपर आने वाला भूरा झाग निकालते रहें।

  3. 3

    आँच धीमी करें, आंशिक रूप से ढकें और लगभग 1 घंटा 45 मिनट तक धीरे-धीरे पकाएँ, जब तक बीफ़ काँटे से आसानी से न कटने लगे; बीच-बीच में ऊपर की चर्बी निकालते रहें।

  4. 4

    1 कप गरम शोरबा टमाटरों के साथ ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक पीसें।

  5. 5

    टमाटर के मिश्रण को छानकर पतीले में डालें और चलाएँ।

  6. 6

    प्याज़ के टुकड़े और तेज पत्ते निकालकर फेंक दें।

  7. 7

    गाजर और आलू डालें और 10 मिनट पकाएँ।

  8. 8

    भुट्टे के टुकड़े डालें और 5 मिनट पकाएँ।

  9. 9

    ज़ुकीनी और पत्तागोभी की फाँकें डालें और 10 मिनट और पकाएँ, जब तक सारी सब्ज़ियाँ नरम न हो जाएँ।

  10. 10

    शोरबा चखें; अगर स्वाद में ताज़गी कम लगे, तो ज़्यादा नमक डालने के बजाय परोसते समय नींबू निचोड़ें।

  11. 11

    बड़े कटोरों में परोसें और ध्यान रखें कि हर कटोरे में बीफ़, भुट्टा और पत्तागोभी की एक फाँक हो।

  12. 12

    ऊपर से कटा प्याज़, हरा धनिया और चाहें तो सेरानो मिर्च डालकर, निचोड़ने के लिए नींबू की फाँकों के साथ परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ज़्यादा गाढ़े और स्वादिष्ट शोरबे के लिए बिना हड्डी के बजाय हड्डी वाला बीफ़ शैंक लें, फिर ठंडा होने पर ऊपर जमी अतिरिक्त चर्बी निकाल दें।
  • जल्दी बनने वाले काल्दो दे पोयो के लिए बीफ़ की जगह हड्डी वाली चिकन थाई लें और सब्ज़ियाँ डालने से पहले लगभग 40 मिनट पकाएँ।
  • अगर मिल जाए तो ज़ुकीनी की जगह चायोटे (चाउ-चाउ) लें; इसे गाजर और आलू के साथ ही डालें, क्योंकि यह नरम होने में ज़्यादा समय लेता है और अपना आकार अच्छे से बनाए रखता है।
  • सेरानो मिर्च न डालें और साथ में हल्की तीखी साल्सा परोसें, ताकि हर कोई अपने हिसाब से तीखापन चुन सके।

स्टोरेज

बचा हुआ सूप 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बों में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; खाने से पहले भाप निकलने तक अच्छी तरह गरम करें। शोरबा और बीफ़ 3 महीने तक अच्छी तरह फ़्रीज़ हो जाते हैं, लेकिन आलू, ज़ुकीनी और पत्तागोभी नरम पड़ जाते हैं, इसलिए इन्हें तभी फ़्रीज़ करें जब आपको बदली हुई बनावट से फ़र्क न पड़े।

पहले से तैयारी

बीफ़ को उसके शोरबे में एक दिन पहले पका लें, रात भर फ्रिज में ठंडा करें और ऊपर जमी चर्बी हटा दें, फिर परोसने से ठीक पहले गरम करके टमाटर और सब्ज़ियाँ डालें। प्याज़, हरा धनिया और मिर्च भी कुछ घंटे पहले काटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (954 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी288 किलो कैलोरी30 किलो कैलोरी
प्रोटीन30.4 ग्राम3.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट31.6 ग्राम3.3 ग्राम
जिसमें शुगर10 ग्राम1 ग्राम
फ़ाइबर6.4 ग्राम0.7 ग्राम
फ़ैट5.5 ग्राम0.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.7 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम723 मि.ग्रा.76 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंकाल्दो दे रेस (मैक्सिकन बीफ़ और सब्ज़ियों का सूप) · 288 किलो कैलोरी
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