
میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کالدو دے ریس (میکسیکن گائے کے گوشت اور سبزیوں کا سوپ)
Caldo de res
ایک بھرپور، شوربے دار میکسیکن سوپ جس میں گائے کی نرم پنڈلی کا گوشت مکئی، بند گوبھی، گاجر، آلو اور زکینی کے ساتھ دھیمی آنچ پر پکایا جاتا ہے، اور آخر میں لیموں، ہرا دھنیا اور پیاز ڈالا جاتا ہے۔ اس ترکیب میں بغیر ہڈی کا کم چکنائی والا گوشت استعمال کیا گیا ہے اور چکنائی اتار دی جاتی ہے، تاکہ سوپ ہلکا ہو مگر ذائقہ پھر بھی گہرا رہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 150 منٹ
- کل وقت
- 175 منٹ
- افراد
- 6
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 42% · چکنائی 17% · پروٹین 41%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
6 سرونگز کے لیے- 700 گرام700 گرامگائے کی پنڈلی کا کم چکنائی والا بغیر ہڈی گوشت، صاف کر کے بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 12 کپ (3 لیٹر)3,000 گرامپانی
- 1 درمیانہ150 گرامسفید پیاز، آدھا کٹا ہوا
- 4 جوے12 گراملہسن، چھلا ہوا
- 2 پتےتیز پات
- 1/2 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
- 1 1/2 چائے کا چمچ9 گرامنمک
- 2 درمیانے250 گرامپکے ہوئے ٹماٹر، چار حصوں میں کٹے ہوئے
- 3 درمیانی180 گرامگاجر، چھیل کر موٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 2 درمیانے350 گرامآلو، چھیل کر چار حصوں میں کٹے ہوئے
- 2 درمیانے بھٹے180 گراممکئی کے بھٹے، چھلکا اتار کر ہر ایک کے 3 ٹکڑے (وزن صرف دانوں کا ہے)
- 2 درمیانی400 گرامزکینی (calabacita)، موٹے گول ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1/4 گٹھی300 گرامبند گوبھی، قاشوں میں کٹی ہوئی
- 1/2 چھوٹا50 گرامسفید پیاز، باریک کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے
- 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
- 2 درمیانے130 گراملیموں، قاشوں میں کٹے ہوئے
- 1 چھوٹی6 گرامسیرانو مرچ، باریک کٹی ہوئی، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
گوشت، پانی، آدھا کٹا پیاز، لہسن، تیز پات، ثابت کالی مرچ اور نمک ایک بڑے دیگچے میں ڈالیں۔
- 2
تیز آنچ پر تقریباً 10 منٹ میں ابال آنے دیں، اور اوپر آنے والا سرمئی جھاگ اتارتے رہیں۔
- 3
آنچ دھیمی کریں، ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر تقریباً 1 گھنٹہ 45 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ گوشت کانٹے سے آسانی سے گل جائے، اور وقتاً فوقتاً اوپر سے چکنائی اتارتے رہیں۔
- 4
1 کپ گرم شوربہ بلینڈر میں ڈالیں، ٹماٹر شامل کریں اور ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔
- 5
ٹماٹر کا آمیزہ چھان کر دیگچے میں ڈالیں اور ملا دیں۔
- 6
پیاز کے ٹکڑے اور تیز پات نکال کر پھینک دیں۔
- 7
گاجر اور آلو ڈال کر 10 منٹ پکائیں۔
- 8
مکئی کے ٹکڑے ڈال کر 5 منٹ پکائیں۔
- 9
زکینی اور بند گوبھی کی قاشیں ڈالیں اور مزید 10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ تمام سبزیاں نرم ہو جائیں۔
- 10
شوربہ چکھیں؛ اگر ذائقے میں مزید تازگی چاہیے تو اضافی نمک کے بجائے دسترخوان پر لیموں نچوڑ لیں۔
- 11
بڑے پیالوں میں نکالیں اور خیال رکھیں کہ ہر پیالے میں گوشت، مکئی اور بند گوبھی کی ایک قاش ہو۔
- 12
اوپر سے کٹا پیاز، ہرا دھنیا اور چاہیں تو سیرانو مرچ ڈالیں اور نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ گاڑھے اور مزیدار شوربے کے لیے بغیر ہڈی کے بجائے ہڈی والی گائے کی پنڈلی استعمال کریں، پھر ٹھنڈا ہونے پر اضافی چکنائی اتار لیں۔
- جلدی بننے والے caldo de pollo کے لیے گائے کے گوشت کی جگہ ہڈی والی مرغی کی رانیں لیں اور سبزیاں ڈالنے سے پہلے تقریباً 40 منٹ پکائیں۔
- اگر مل جائے تو زکینی کی جگہ چایوٹے استعمال کریں؛ اسے گاجر اور آلو کے ساتھ ڈالیں کیونکہ یہ نرم ہونے میں زیادہ وقت لیتا ہے اور اپنی شکل اچھی طرح برقرار رکھتا ہے۔
- سیرانو مرچ نہ ڈالیں اور ساتھ میں ہلکی سالسا پیش کریں تاکہ ہر کوئی اپنی پسند کی تیزی خود چن سکے۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور دوبارہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ شوربہ اور گوشت 3 ماہ تک فریزر میں اچھی طرح محفوظ رہتے ہیں، لیکن آلو، زکینی اور بند گوبھی نرم ہو جاتے ہیں، اس لیے انہیں تبھی فریز کریں اگر آپ کو ان کی ساخت سے فرق نہ پڑے۔
پہلے سے تیاری
گوشت کو ایک دن پہلے اس کے شوربے میں پکا لیں، رات بھر فریج میں ٹھنڈا کریں اور جمی ہوئی چکنائی اتار دیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے گرم کر کے ٹماٹر اور سبزیاں ڈالیں۔ پیاز، ہرا دھنیا اور مرچ بھی چند گھنٹے پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کالدو دے ریس (میکسیکن گائے کے گوشت اور سبزیوں کا سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (954 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 288 کلو کیلوری | 30 کلو کیلوری |
| پروٹین | 30.4 گرام | 3.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 31.6 گرام | 3.3 گرام |
| جن میں شکر | 10 گرام | 1 گرام |
| فائبر | 6.4 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 5.5 گرام | 0.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.7 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 723 ملی گرام | 76 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





