BerryFit
নীল কিনারাওয়ালা এনামেলের বাটিতে সোনালি মসুর ডালের স্যুপ, ওপরে এক মুঠো লাল মরিচের ফ্লেক্স, মার্বেলের টেবিলে চামচসহ একটি পিরিচের ওপর রাখা।
ছবি: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি লাল মসুর ডালের স্যুপ

Mercimek Çorbası

লাল মসুর ডাল, পেঁয়াজ, গাজর আর আলু দিয়ে তৈরি মসৃণ, সোনালি স্যুপ, ব্লেন্ড করে মোলায়েম করা এবং পুদিনা ও আলেপ্পো মরিচের গরম তেল আর এক চিপা লেবু দিয়ে পরিবেশন করা। এটি আরামদায়ক, পেট ভরানো এবং স্বাভাবিকভাবেই নিরামিষ।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে259কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
43গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 64% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামলাল মসুর ডাল, শুকনো
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ
  • 1টি মাঝারি70 গ্রামগাজর
  • 1টি ছোট100 গ্রামআলু
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচআলেপ্পো মরিচ (পুল বিবের) বা মিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চা চামচশুকনো পুদিনা
  • 6 কাপ1,500 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1টি মাঝারি, টুকরো করে কাটা60 গ্রামলেবু

প্রণালী

  1. 1

    ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানির নিচে ডাল ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    পেঁয়াজ, গাজর আর খোসা ছাড়ানো আলু ছোট টুকরো করে কাটুন; রসুন কুচি করুন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে 2 চা চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন, ওপরে দেওয়ার জন্য 1 চা চামচ আলাদা রাখুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়।

  5. 5

    রসুন, গাজর আর আলু দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    টমেটো পেস্ট আর জিরা দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    ডাল আর পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন এবং ওপরের ফেনা তুলে ফেলুন।

  8. 8

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 25 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না ডাল আর সবজি খুব নরম হয়।

  9. 9

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপ মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন; বেশি ঘন হলে আরও একটু পানি দিন।

  10. 10

    লবণ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন এবং গরম রাখুন।

  11. 11

    আলাদা রাখা 1 চা চামচ অলিভ অয়েল একটি ছোট প্যানে গরম করুন, চুলা থেকে নামিয়ে আলেপ্পো মরিচ আর শুকনো পুদিনা মিশিয়ে দিন।

  12. 12

    বাটিতে স্যুপ ঢেলে মশলাদার তেল ছড়িয়ে দিন এবং চিপে দেওয়ার জন্য লেবুর টুকরো সহ পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পুল বিবের না পেলে আলেপ্পো মরিচের বদলে মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি মরিচের ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।
  • স্যুপ একটু মিষ্টি করতে আলুর বদলে একটি ছোট মিষ্টি আলু বা আরও একটি গাজর দিন।
  • গভীর স্বাদের জন্য পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন; স্যুপটি যেন ভিগান ও গ্লুটেন-মুক্ত থাকে, তাই এমন লেবেলযুক্ত স্টক বেছে নিন, আর সব লবণ দেওয়ার আগে চেখে দেখুন।
  • অন্য ধরনের ভেষজের ছোঁয়া চাইলে শুকনো পুদিনার বদলে শুকনো অরিগানো বা তাজা পার্সলে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখুন। রেখে দিলে স্যুপ ঘন হয়ে যায়, তাই সামান্য পানি মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, আর পুদিনা ও মরিচের তেল তাজা করে বানিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্যুপটি 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর গরম করে পরিবেশনের ঠিক আগে সদ্য বানানো মসলাদার তেল ও লেবু যোগ করুন। পেঁয়াজ, গাজর ও আলু এক দিন আগে কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রেখেও দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি লাল মসুর ডালের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (522 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি259 কিলোক্যালরি50 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.4 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট42.6 গ্রাম8.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার7.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট4.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম620 মি.গ্রা.119 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি লাল মসুর ডালের স্যুপ · 259 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন