
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
তুর্কি লাল মসুর ডালের স্যুপ
Mercimek Çorbası
লাল মসুর ডাল, পেঁয়াজ, গাজর আর আলু দিয়ে তৈরি মসৃণ, সোনালি স্যুপ, ব্লেন্ড করে মোলায়েম করা এবং পুদিনা ও আলেপ্পো মরিচের গরম তেল আর এক চিপা লেবু দিয়ে পরিবেশন করা। এটি আরামদায়ক, পেট ভরানো এবং স্বাভাবিকভাবেই নিরামিষ।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 45 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 64% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 20%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 কাপ200 গ্রামলাল মসুর ডাল, শুকনো
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ
- 1টি মাঝারি70 গ্রামগাজর
- 1টি ছোট100 গ্রামআলু
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 1 চা চামচআলেপ্পো মরিচ (পুল বিবের) বা মিষ্টি পাপরিকা
- 1 চা চামচশুকনো পুদিনা
- 6 কাপ1,500 গ্রামপানি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1টি মাঝারি, টুকরো করে কাটা60 গ্রামলেবু
প্রণালী
- 1
ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানির নিচে ডাল ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।
- 2
পেঁয়াজ, গাজর আর খোসা ছাড়ানো আলু ছোট টুকরো করে কাটুন; রসুন কুচি করুন।
- 3
একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে 2 চা চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন, ওপরে দেওয়ার জন্য 1 চা চামচ আলাদা রাখুন।
- 4
পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়।
- 5
রসুন, গাজর আর আলু দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট রান্না করুন।
- 6
টমেটো পেস্ট আর জিরা দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 7
ডাল আর পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন এবং ওপরের ফেনা তুলে ফেলুন।
- 8
আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 25 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না ডাল আর সবজি খুব নরম হয়।
- 9
হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপ মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন; বেশি ঘন হলে আরও একটু পানি দিন।
- 10
লবণ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন এবং গরম রাখুন।
- 11
আলাদা রাখা 1 চা চামচ অলিভ অয়েল একটি ছোট প্যানে গরম করুন, চুলা থেকে নামিয়ে আলেপ্পো মরিচ আর শুকনো পুদিনা মিশিয়ে দিন।
- 12
বাটিতে স্যুপ ঢেলে মশলাদার তেল ছড়িয়ে দিন এবং চিপে দেওয়ার জন্য লেবুর টুকরো সহ পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- পুল বিবের না পেলে আলেপ্পো মরিচের বদলে মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি মরিচের ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।
- স্যুপ একটু মিষ্টি করতে আলুর বদলে একটি ছোট মিষ্টি আলু বা আরও একটি গাজর দিন।
- গভীর স্বাদের জন্য পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন; স্যুপটি যেন ভিগান ও গ্লুটেন-মুক্ত থাকে, তাই এমন লেবেলযুক্ত স্টক বেছে নিন, আর সব লবণ দেওয়ার আগে চেখে দেখুন।
- অন্য ধরনের ভেষজের ছোঁয়া চাইলে শুকনো পুদিনার বদলে শুকনো অরিগানো বা তাজা পার্সলে ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখুন। রেখে দিলে স্যুপ ঘন হয়ে যায়, তাই সামান্য পানি মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, আর পুদিনা ও মরিচের তেল তাজা করে বানিয়ে নিন।
আগে থেকে তৈরি
পুরো স্যুপটি 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর গরম করে পরিবেশনের ঠিক আগে সদ্য বানানো মসলাদার তেল ও লেবু যোগ করুন। পেঁয়াজ, গাজর ও আলু এক দিন আগে কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রেখেও দিতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি লাল মসুর ডালের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (522 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 259 কিলোক্যালরি | 50 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 13.4 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 42.6 গ্রাম | 8.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 7.4 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 4.9 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.7 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 620 মি.গ্রা. | 119 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





