BerryFit
লালচে-বাদামি ঝোলে গাজর ও আলুর টুকরোসহ গরুর মাংসের স্টু ভরা একটি সাদা বাটি, ওপরে তাজা হার্বস ছড়ানো, পাশে ঢাকনাওয়ালা একটি সিরামিকের পাত্র।
ছবি: dipakpatel_in · Pixabay Content License · Pixabay

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি গরুর মাংস ও সবজির স্টু

Tas kebabı

চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম টুকরো পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, টমেটো আর সামান্য মরিচের পেস্টের সাথে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না ঝোল ঘন ও চকচকে হয়; শেষে গাজর ও আলু দিয়ে তৈরি হয় এক হাঁড়ির পেট ভরানো খাবার। আনাতোলিয়ার ক্লাসিক পদের একটি হালকা সংস্করণ, যার আরামদায়ক স্বাদ পুরোপুরি বজায় থাকে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
115 মিনিট
মোট
135 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
18%
প্রতি পরিবেশনে367কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
37গ্রামপ্রোটিন
33গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামচর্বিহীন গরুর মাংস, চর্বি ছাড়িয়ে 2.5 সেমি টুকরো করা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, বাটা
  • 1টি বড়120 গ্রামসবুজ মরিচ (লম্বা তুর্কি বা ক্যাপসিকাম), কুচি
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ17 গ্রামতুর্কি লাল মরিচের পেস্ট (বিবের সালচাসি) (ঐচ্ছিক)
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো, গ্রেট করা বা মিহি কুচি
  • 2টি মাঝারি140 গ্রামগাজর, মোটা গোল করে কাটা
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 3 সেমি টুকরো করা
  • 3 কাপ750 গ্রামগরম পানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের)
  • 1 চা চামচশুকনো থাইম
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    মাংসের টুকরোগুলো কাগজের তোয়ালে দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    ভারী তলার হাঁড়িতে মাঝারি-উচ্চ আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    মাংস এক স্তরে দিয়ে সব দিক বাদামি করে ভাজুন, প্রায় 8 মিনিট; প্রয়োজনে কয়েক দফায় ভাজুন।

  4. 4

    আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজ দিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    রসুন ও সবুজ মরিচ মিশিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    টমেটো পেস্ট ও মরিচের পেস্ট (ব্যবহার করলে) দিয়ে সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত 1–2 মিনিট নাড়ুন।

  7. 7

    টমেটো দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গলতে শুরু করে।

  8. 8

    গরম পানি ঢালুন, লবণ, গোলমরিচ, মরিচের ফ্লেক্স ও থাইম দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  9. 9

    ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে হালকা আঁচে 70 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।

  10. 10

    গাজর ও আলু দিন, ঢেকে আরও 25 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভাঙে এবং সবজি নরম হয়।

  11. 11

    ঝোল পাতলা হলে ঢাকনা খুলে কয়েক মিনিট রান্না করে ঘন করুন; খুব শুকিয়ে গেলে একটু পানি দিন।

  12. 12

    স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন এবং পরিবেশনের আগে পার্সলে ছিটিয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে 2 ক্যান পানি ঝরানো ছোলা নিন এবং পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন; গাজর ও আলুর সঙ্গেই এগুলো দিন।
  • বিবের সালচাসি না পেলে তুর্কি লাল মরিচের পেস্টের বদলে আরও এক টেবিল চামচ টমেটো পেস্ট ও এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা দিন।
  • আরও ঐতিহ্যবাহী আনাতোলিয়ান স্বাদের জন্য গরুর মাংসের বদলে চর্বি ছাড়ানো ভেড়ার কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা টমেটো পেস্ট ও মরিচের পেস্ট বেছে নিন, কারণ কিছু ব্র্যান্ডে অ্যাডিটিভ থাকতে পারে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর আলু একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, গাজর ও রসুন এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; কাটা আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন। পুরো স্টু-ও এক দিন আগে রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখা যায়, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি গরুর মাংস ও সবজির স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (639 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি367 কিলোক্যালরি57 কিলোক্যালরি
প্রোটিন37.2 গ্রাম5.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট33.1 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.3 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার6 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট10.8 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম753 মি.গ্রা.118 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি গরুর মাংস ও সবজির স্টু · 367 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন