
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
তুর্কি গরুর মাংস ও সবজির স্টু
Tas kebabı
চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম টুকরো পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, টমেটো আর সামান্য মরিচের পেস্টের সাথে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না ঝোল ঘন ও চকচকে হয়; শেষে গাজর ও আলু দিয়ে তৈরি হয় এক হাঁড়ির পেট ভরানো খাবার। আনাতোলিয়ার ক্লাসিক পদের একটি হালকা সংস্করণ, যার আরামদায়ক স্বাদ পুরোপুরি বজায় থাকে।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 115 মিনিট
- মোট
- 135 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 39%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 600 গ্রাম600 গ্রামচর্বিহীন গরুর মাংস, চর্বি ছাড়িয়ে 2.5 সেমি টুকরো করা
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, বাটা
- 1টি বড়120 গ্রামসবুজ মরিচ (লম্বা তুর্কি বা ক্যাপসিকাম), কুচি
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 টেবিল চামচ17 গ্রামতুর্কি লাল মরিচের পেস্ট (বিবের সালচাসি) (ঐচ্ছিক)
- 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো, গ্রেট করা বা মিহি কুচি
- 2টি মাঝারি140 গ্রামগাজর, মোটা গোল করে কাটা
- 2টি মাঝারি400 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 3 সেমি টুকরো করা
- 3 কাপ750 গ্রামগরম পানি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের)
- 1 চা চামচশুকনো থাইম
- 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি
প্রণালী
- 1
মাংসের টুকরোগুলো কাগজের তোয়ালে দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।
- 2
ভারী তলার হাঁড়িতে মাঝারি-উচ্চ আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 3
মাংস এক স্তরে দিয়ে সব দিক বাদামি করে ভাজুন, প্রায় 8 মিনিট; প্রয়োজনে কয়েক দফায় ভাজুন।
- 4
আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজ দিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট রান্না করুন।
- 5
রসুন ও সবুজ মরিচ মিশিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন।
- 6
টমেটো পেস্ট ও মরিচের পেস্ট (ব্যবহার করলে) দিয়ে সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত 1–2 মিনিট নাড়ুন।
- 7
টমেটো দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গলতে শুরু করে।
- 8
গরম পানি ঢালুন, লবণ, গোলমরিচ, মরিচের ফ্লেক্স ও থাইম দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 9
ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে হালকা আঁচে 70 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।
- 10
গাজর ও আলু দিন, ঢেকে আরও 25 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভাঙে এবং সবজি নরম হয়।
- 11
ঝোল পাতলা হলে ঢাকনা খুলে কয়েক মিনিট রান্না করে ঘন করুন; খুব শুকিয়ে গেলে একটু পানি দিন।
- 12
স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন এবং পরিবেশনের আগে পার্সলে ছিটিয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে 2 ক্যান পানি ঝরানো ছোলা নিন এবং পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন; গাজর ও আলুর সঙ্গেই এগুলো দিন।
- বিবের সালচাসি না পেলে তুর্কি লাল মরিচের পেস্টের বদলে আরও এক টেবিল চামচ টমেটো পেস্ট ও এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা দিন।
- আরও ঐতিহ্যবাহী আনাতোলিয়ান স্বাদের জন্য গরুর মাংসের বদলে চর্বি ছাড়ানো ভেড়ার কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন।
- গ্লুটেন-মুক্ত চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা টমেটো পেস্ট ও মরিচের পেস্ট বেছে নিন, কারণ কিছু ব্র্যান্ডে অ্যাডিটিভ থাকতে পারে।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর আলু একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে।
আগে থেকে তৈরি
পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, গাজর ও রসুন এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; কাটা আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন। পুরো স্টু-ও এক দিন আগে রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখা যায়, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি গরুর মাংস ও সবজির স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (639 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 367 কিলোক্যালরি | 57 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 37.2 গ্রাম | 5.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 33.1 গ্রাম | 5.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 8.3 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 6 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.8 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.4 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 753 মি.গ্রা. | 118 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






