BerryFit
লাল চেক টেবিলক্লথের ওপর একটি বাটিতে মাংসের স্টু, তাতে আলুর টুকরো, গাজর ও সবুজ মটরশুঁটি, পাতলা কমলা-লাল টমেটোর ঝোলে।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি অরমান কাবাব (ভেড়ার মাংস ও সবজির স্টু)

Orman kebabı

চর্বি কম ভেড়ার মাংসের নরম টুকরো পেঁয়াজ, টমেটো, গাজর, আলু ও মিষ্টি মটরশুঁটির সঙ্গে থাইমের সুগন্ধি ঘন সসে ধীরে ধীরে রান্না করা। এক হাঁড়িতে তৈরি আরামদায়ক আনাতোলীয় স্টু, যাতে লাগে সামান্য অলিভ অয়েল।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
105 মিনিট
মোট
125 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
17%
প্রতি পরিবেশনে339কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
33গ্রামপ্রোটিন
30গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 38%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বি কম হাড়ছাড়া ভেড়ার রান, চর্বি ছাঁটা ও 3 সেমি টুকরো করা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, বাটা/মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামপাকা টমেটো, গ্রেট করা (খোসা বাদ)
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি340 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 3 সেমি টুকরো করা
  • 1 কাপ140 গ্রামহিমায়িত সবুজ মটরশুঁটি
  • 3 কাপ710 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচশুকনো থাইম
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচলাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাংসের টুকরোগুলো মুছে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি ভারী হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    মাংস কয়েক দফায় প্রায় 8 মিনিট ভাজুন, উল্টে উল্টে সব দিক বাদামি করুন।

  4. 4

    আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজ দিন এবং 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  5. 5

    রসুন ও টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    গ্রেট করা টমেটো, থাইম, তেজপাতা, গোলমরিচ এবং চাইলে লাল মরিচের ফ্লেক্স দিন।

  7. 7

    পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে মৃদু আঁচে 60 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না মাংস প্রায় নরম হয়।

  8. 8

    গাজর, আলু ও লবণ দিয়ে ঢেকে 25 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না সবজি নরম হয়; স্টু শুকনো দেখালে তবেই সামান্য পানি দিন।

  9. 9

    মটরশুঁটি মিশিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন; মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভাঙার মতো নরম হবে এবং অন্তত 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছাবে।

  10. 10

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, স্বাদমতো মশলা ঠিক করুন এবং পরিবেশনের আগে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার মাংসের বদলে চর্বি কম গরুর কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন, আর কাঁটাচামচে সহজে নরম হওয়া পর্যন্ত একটু বেশি সময় ধরে ঢিমে আঁচে রান্না করুন।
  • ভিগান সংস্করণের জন্য ভেড়ার মাংসের বদলে দুই ক্যান ছাঁকা ছোলা আলুর সঙ্গে দিন, আর প্রথম দফার রান্না কমিয়ে প্রায় 15 মিনিট করুন।
  • টমেটোর মৌসুম না থাকলে তাজা টমেটোর বদলে 1 কাপ ক্যানের ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন।
  • হালকা স্টুর জন্য আলুর বদলে টুকরো করা জুকিনি বা ফুলকপি দিন, আর সেগুলো শেষের 10 থেকে 15 মিনিটে যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় পুরোটা ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। স্টু 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর আলু একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্টু এক দিন আগে রান্না করে রাখুন; রাতভর রেখে দিলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়, আর ওপরে জমে যাওয়া চর্বি গরম করার আগে সহজেই তুলে ফেলা যায়। আগের দিন পেঁয়াজ, গাজর ও রসুন কেটে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রেখেও দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি অরমান কাবাব (ভেড়ার মাংস ও সবজির স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (564 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি339 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.1 গ্রাম5.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.3 গ্রাম5.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.6 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট10.4 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম765 মি.গ্রা.136 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি অরমান কাবাব (ভেড়ার মাংস ও সবজির স্টু) · 339 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন