
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
তুর্কি অরমান কাবাব (ভেড়ার মাংস ও সবজির স্টু)
Orman kebabı
চর্বি কম ভেড়ার মাংসের নরম টুকরো পেঁয়াজ, টমেটো, গাজর, আলু ও মিষ্টি মটরশুঁটির সঙ্গে থাইমের সুগন্ধি ঘন সসে ধীরে ধীরে রান্না করা। এক হাঁড়িতে তৈরি আরামদায়ক আনাতোলীয় স্টু, যাতে লাগে সামান্য অলিভ অয়েল।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 105 মিনিট
- মোট
- 125 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 38%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বি কম হাড়ছাড়া ভেড়ার রান, চর্বি ছাঁটা ও 3 সেমি টুকরো করা
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, বাটা/মিহি কুচি
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 2টি মাঝারি240 গ্রামপাকা টমেটো, গ্রেট করা (খোসা বাদ)
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, টুকরো করা
- 2টি মাঝারি340 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 3 সেমি টুকরো করা
- 1 কাপ140 গ্রামহিমায়িত সবুজ মটরশুঁটি
- 3 কাপ710 গ্রামপানি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1 চা চামচশুকনো থাইম
- 1টি পাতাতেজপাতা
- 1 চা চামচলাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) (ঐচ্ছিক)
- 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
প্রণালী
- 1
কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাংসের টুকরোগুলো মুছে শুকিয়ে নিন।
- 2
একটি ভারী হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 3
মাংস কয়েক দফায় প্রায় 8 মিনিট ভাজুন, উল্টে উল্টে সব দিক বাদামি করুন।
- 4
আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজ দিন এবং 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 5
রসুন ও টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন।
- 6
গ্রেট করা টমেটো, থাইম, তেজপাতা, গোলমরিচ এবং চাইলে লাল মরিচের ফ্লেক্স দিন।
- 7
পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে মৃদু আঁচে 60 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না মাংস প্রায় নরম হয়।
- 8
গাজর, আলু ও লবণ দিয়ে ঢেকে 25 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না সবজি নরম হয়; স্টু শুকনো দেখালে তবেই সামান্য পানি দিন।
- 9
মটরশুঁটি মিশিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন; মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভাঙার মতো নরম হবে এবং অন্তত 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছাবে।
- 10
তেজপাতা তুলে ফেলুন, স্বাদমতো মশলা ঠিক করুন এবং পরিবেশনের আগে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেড়ার মাংসের বদলে চর্বি কম গরুর কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন, আর কাঁটাচামচে সহজে নরম হওয়া পর্যন্ত একটু বেশি সময় ধরে ঢিমে আঁচে রান্না করুন।
- ভিগান সংস্করণের জন্য ভেড়ার মাংসের বদলে দুই ক্যান ছাঁকা ছোলা আলুর সঙ্গে দিন, আর প্রথম দফার রান্না কমিয়ে প্রায় 15 মিনিট করুন।
- টমেটোর মৌসুম না থাকলে তাজা টমেটোর বদলে 1 কাপ ক্যানের ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন।
- হালকা স্টুর জন্য আলুর বদলে টুকরো করা জুকিনি বা ফুলকপি দিন, আর সেগুলো শেষের 10 থেকে 15 মিনিটে যোগ করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় পুরোটা ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। স্টু 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর আলু একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে।
আগে থেকে তৈরি
পুরো স্টু এক দিন আগে রান্না করে রাখুন; রাতভর রেখে দিলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়, আর ওপরে জমে যাওয়া চর্বি গরম করার আগে সহজেই তুলে ফেলা যায়। আগের দিন পেঁয়াজ, গাজর ও রসুন কেটে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রেখেও দিতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি অরমান কাবাব (ভেড়ার মাংস ও সবজির স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (564 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 339 কিলোক্যালরি | 60 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 33.1 গ্রাম | 5.9 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 30.3 গ্রাম | 5.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.6 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 6 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.4 গ্রাম | 1.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.4 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 765 মি.গ্রা. | 136 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





