BerryFit
طبق زجاجي دائري من المسقعة المخبوزة بطبقة جبن ذهبية محمّرة، وقد أُخذت منه حصة لتظهر طبقات اللحم والبطاطس، على طاولة بمفرش مزهّر
الصورة: Fotograf: Dieter Mueller (dino1948) Kamera: de:Nikon 885 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

تركي · غداء · عشاء

مسقعة الباذنجان التركية

Patlıcan Musakka

باذنجان مشوي طري في طبقات مع صلصة الطماطم واللحم البقري قليل الدهن المتبّلة بالفلفل، ثم يُخبز حتى يصبح طرياً وغنياً بالعصارة. نسخة أخف من طبق تركي منزلي كلاسيكي، يُشوى فيها الباذنجان في الفرن بدلاً من قليه في الزيت.

التحضير
20 د
الطهي
55 د
الإجمالي
75 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
17%
لكل حصة338سعرة17% من نظام يومي بـ2000 سعرة
24غالبروتين
24غالكربوهيدرات
18غالدهون
9غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 27% · الدهون 45% · البروتين 28%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 3 حبات متوسطة900 غباذنجان
  • 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 400 غلحم بقري مفروم قليل الدهن (90% لحم صافٍ)
  • 1 حبة كبيرة، مفرومة ناعماً150 غبصل
  • 3 حبات (2 مقطعة، و1 مقطعة حلقات)135 غفلفل أخضر طويل
  • 2 فص، مهروس6 غثوم
  • 3 حبات متوسطة (2 مبشورة، و1 مقطعة شرائح)360 غطماطم
  • 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الأحمر
  • 1 كوب240 غماء ساخن
  • 1 حفنة صغيرة، مفروم10 غبقدونس طازج (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن على 220 °C / 425 °F وبطّن صينية كبيرة بورق الخبز.

  2. 2

    قشّر الباذنجان على شكل خطوط متناوبة وقطّعه إلى دوائر بسماكة 1.5 سم.

  3. 3

    اخلط الباذنجان مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ونصف كمية الملح، ثم افرده على الصينية في طبقة واحدة.

  4. 4

    اشوِ الباذنجان لمدة 25 دقيقة تقريباً مع تقليبه مرة واحدة، حتى يصبح طرياً وذهبي اللون.

  5. 5

    أثناء شوي الباذنجان، سخّن 1 ملعقة كبيرة المتبقية من الزيت في مقلاة واسعة على نار متوسطة، وقلّب البصل لمدة 5 دقائق حتى يذبل.

  6. 6

    أضف اللحم واطهه لمدة 7–8 دقائق مع تفتيته، حتى يتحمّر ولا يبقى فيه أي لون وردي.

  7. 7

    أضف الثوم وحبتي الفلفل الأخضر المقطعتين وقلّب لمدة 3 دقائق.

  8. 8

    أضف معجون الطماطم وقلّبه لمدة دقيقة واحدة، ثم أضف الطماطم المبشورة والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الأحمر وباقي الملح.

  9. 9

    اترك الصلصة تغلي على نار هادئة لمدة 5 دقائق، ثم ارفعها عن النار.

  10. 10

    اخفض حرارة الفرن إلى 190 °C / 375 °F.

  11. 11

    رتّب الباذنجان المشوي في طبق فرن، ثم وزّع صلصة اللحم فوقه بالتساوي بالملعقة.

  12. 12

    غطِّ الوجه بشرائح الطماطم وحلقات الفلفل الأخضر.

  13. 13

    اسكب الماء الساخن حول أطراف الطبق.

  14. 14

    غطِّ الطبق بورق القصدير واخبزه لمدة 20 دقيقة، ثم أزل الغطاء واخبزه 10 دقائق إضافية حتى تبدأ الصلصة بالغليان ويصبح الباذنجان طرياً جداً.

  15. 15

    اتركه يرتاح لمدة 5 دقائق، ورشّ عليه البقدونس إن رغبت، ثم قدّمه.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية بالكامل، استبدل اللحم بكوبين من العدس البني أو الأخضر المطبوخ، واترك الصلصة على نار هادئة بضع دقائق إضافية حتى تتكثف.
  • استخدم الديك الرومي أو الدجاج المفروم بدلًا من اللحم البقري للحصول على نكهة أخف، واطهه حتى يختفي اللون الوردي تمامًا.
  • إذا لم تجد الفلفل الأخضر الطويل، فاستخدم حبة كبيرة من الفلفل الرومي الأخضر مع قليل إضافي من رقائق الفلفل الأحمر للحرارة.
  • استبدل الطماطم الطازجة المبشورة بعلبة طماطم مهروسة سعتها 400 غ عندما لا تكون الطماطم في موسمها.

التخزين

اترك البقايا لتبرد ثم ضعها في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى تصبح ساخنة جدًا من الداخل تمامًا. يمكن تجميدها لمدة تصل إلى 2 إلى 3 أشهر، لكن الباذنجان سيصبح أطرى بعد إذابة التجميد.

التحضير المسبق

اشوِ الباذنجان وحضّر صلصة اللحم مسبقًا بما يصل إلى يومين، واحفظ كلًا منهما في الثلاجة على حدة، ثم رتّب الطبقات واخبزها عند الحاجة، مع إضافة بضع دقائق إلى وقت الخبز لأن المكونات تكون باردة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل مسقعة الباذنجان التركية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (561 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية338 سعرة60 سعرة
البروتين24.1 غ4.3 غ
الكربوهيدرات23.5 غ4.2 غ
منها سكريات13.3 غ2.4 غ
الألياف9.4 غ1.7 غ
الدهون17.6 غ3.1 غ
منها مشبعة5 غ0.9 غ
الصوديوم665 ملغ119 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitمسقعة الباذنجان التركية · 338 سعرة
حمّل التطبيق