BerryFit
ফুলেল নকশার টেবিলের ওপর গোল কাচের পাত্রে বেক করা মুসাকা, ওপরে বাদামি হয়ে যাওয়া চিজের স্তর, এক অংশ তুলে নেওয়ায় ভেতরের মাংস ও আলুর স্তর দেখা যাচ্ছে
ছবি: Fotograf: Dieter Mueller (dino1948) Kamera: de:Nikon 885 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

তুর্কি বেগুনের মুসাকা

Patlıcan Musakka

নরম রোস্ট করা বেগুনের স্তরের সঙ্গে ঝাল-মরিচের টমেটো ও কম চর্বির গরুর মাংসের সস, তারপর বেক করা হয় যতক্ষণ না নরম ও রসালো হয়। এটি তুরস্কের ঘরোয়া রান্নার এক ক্লাসিক পদের হালকা সংস্করণ, যেখানে বেগুন ডুবো তেলে না ভেজে ওভেনে রোস্ট করা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
17%
প্রতি পরিবেশনে338কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
24গ্রামপ্রোটিন
24গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 27% · ফ্যাট 45% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি900 গ্রামবেগুন
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 400 গ্রাম400 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (90% চর্বিহীন)
  • 1টি বড়, মিহি কুচি করা150 গ্রামপেঁয়াজ
  • 3টি (2টি কুচি করা, 1টি গোল রিং করে কাটা)135 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ
  • 2 কোয়া, কুচি করা6 গ্রামরসুন
  • 3টি মাঝারি (2টি গ্রেট করা, 1টি স্লাইস করা)360 গ্রামটমেটো
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচশুকনা লাল মরিচের ফ্লেক্স
  • 1 কাপ240 গ্রামগরম পানি
  • 1 ছোট মুঠো, কুচি করা10 গ্রামতাজা পার্সলে (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন এবং একটি বড় ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    বেগুনের খোসা লম্বালম্বি এক ফালি রেখে এক ফালি ছাড়িয়ে নিন এবং 1.5 সেমি পুরু গোল টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    বেগুনে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও অর্ধেক লবণ মাখিয়ে ট্রেতে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।

  4. 4

    বেগুন প্রায় 25 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  5. 5

    বেগুন রোস্ট হওয়ার সময় একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে বাকি 1 টেবিল চামচ তেল গরম করে পেঁয়াজ 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  6. 6

    মাংস দিয়ে ভেঙে ভেঙে 7–8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং কোনো গোলাপি অংশ না থাকে।

  7. 7

    রসুন ও কুচি করা 2টি সবুজ মরিচ দিয়ে নেড়ে 3 মিনিট রান্না করুন।

  8. 8

    টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, তারপর গ্রেট করা টমেটো, গোলমরিচ, লাল মরিচের ফ্লেক্স ও বাকি লবণ দিন।

  9. 9

    সস 5 মিনিট কম আঁচে ফুটিয়ে চুলা থেকে নামিয়ে নিন।

  10. 10

    ওভেনের তাপমাত্রা কমিয়ে 190 °C / 375 °F করুন।

  11. 11

    রোস্ট করা বেগুন একটি বেকিং ডিশে সাজিয়ে তার ওপর চামচ দিয়ে মাংসের সস সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।

  12. 12

    ওপরে টমেটোর স্লাইস ও সবুজ মরিচের রিং সাজিয়ে দিন।

  13. 13

    ডিশের কিনারা ঘেঁষে গরম পানি ঢেলে দিন।

  14. 14

    ফয়েল দিয়ে ঢেকে 20 মিনিট বেক করুন, তারপর ফয়েল সরিয়ে আরও 10 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সস বুদবুদ করে ফোটে এবং বেগুন খুব নরম হয়।

  15. 15

    5 মিনিট রেখে দিন, চাইলে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য গরুর কিমার বদলে 2 কাপ সেদ্ধ বাদামি বা সবুজ মসুর ডাল দিন এবং সস ঘন হওয়ার জন্য আরও কয়েক মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • হালকা স্বাদের জন্য গরুর কিমার বদলে টার্কি বা মুরগির কিমা ব্যবহার করুন; গোলাপি ভাব পুরোপুরি চলে না যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • লম্বা সবুজ মরিচ না পেলে 1টি বড় সবুজ ক্যাপসিকাম নিন এবং ঝালের জন্য একটু বেশি শুকনা লাল মরিচের ফ্লেক্স দিন।
  • টমেটোর মৌসুম না থাকলে তাজা কোরানো টমেটোর বদলে 400 গ্রামের এক ক্যান ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম করুন। 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে ডিফ্রস্ট করার পর বেগুন আরও নরম হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

বেগুন রোস্ট করে ও মাংসের সস রান্না করে 2 দিন আগে পর্যন্ত আলাদা আলাদা ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, তারপর প্রয়োজনমতো সাজিয়ে বেক করুন; সবকিছু ঠান্ডা থাকায় বেকিংয়ে কয়েক মিনিট বেশি সময় দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি বেগুনের মুসাকা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (561 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি338 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন24.1 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট23.5 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.3 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার9.4 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট17.6 গ্রাম3.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম665 মি.গ্রা.119 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি বেগুনের মুসাকা · 338 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন