
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
তুর্কি বেগুনের মুসাকা
Patlıcan Musakka
নরম রোস্ট করা বেগুনের স্তরের সঙ্গে ঝাল-মরিচের টমেটো ও কম চর্বির গরুর মাংসের সস, তারপর বেক করা হয় যতক্ষণ না নরম ও রসালো হয়। এটি তুরস্কের ঘরোয়া রান্নার এক ক্লাসিক পদের হালকা সংস্করণ, যেখানে বেগুন ডুবো তেলে না ভেজে ওভেনে রোস্ট করা হয়।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 55 মিনিট
- মোট
- 75 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 27% · ফ্যাট 45% · প্রোটিন 28%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3টি মাঝারি900 গ্রামবেগুন
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 400 গ্রাম400 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (90% চর্বিহীন)
- 1টি বড়, মিহি কুচি করা150 গ্রামপেঁয়াজ
- 3টি (2টি কুচি করা, 1টি গোল রিং করে কাটা)135 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ
- 2 কোয়া, কুচি করা6 গ্রামরসুন
- 3টি মাঝারি (2টি গ্রেট করা, 1টি স্লাইস করা)360 গ্রামটমেটো
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1 চা চামচশুকনা লাল মরিচের ফ্লেক্স
- 1 কাপ240 গ্রামগরম পানি
- 1 ছোট মুঠো, কুচি করা10 গ্রামতাজা পার্সলে (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন এবং একটি বড় ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে নিন।
- 2
বেগুনের খোসা লম্বালম্বি এক ফালি রেখে এক ফালি ছাড়িয়ে নিন এবং 1.5 সেমি পুরু গোল টুকরো করে কাটুন।
- 3
বেগুনে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও অর্ধেক লবণ মাখিয়ে ট্রেতে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।
- 4
বেগুন প্রায় 25 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।
- 5
বেগুন রোস্ট হওয়ার সময় একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে বাকি 1 টেবিল চামচ তেল গরম করে পেঁয়াজ 5 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
- 6
মাংস দিয়ে ভেঙে ভেঙে 7–8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং কোনো গোলাপি অংশ না থাকে।
- 7
রসুন ও কুচি করা 2টি সবুজ মরিচ দিয়ে নেড়ে 3 মিনিট রান্না করুন।
- 8
টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, তারপর গ্রেট করা টমেটো, গোলমরিচ, লাল মরিচের ফ্লেক্স ও বাকি লবণ দিন।
- 9
সস 5 মিনিট কম আঁচে ফুটিয়ে চুলা থেকে নামিয়ে নিন।
- 10
ওভেনের তাপমাত্রা কমিয়ে 190 °C / 375 °F করুন।
- 11
রোস্ট করা বেগুন একটি বেকিং ডিশে সাজিয়ে তার ওপর চামচ দিয়ে মাংসের সস সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
- 12
ওপরে টমেটোর স্লাইস ও সবুজ মরিচের রিং সাজিয়ে দিন।
- 13
ডিশের কিনারা ঘেঁষে গরম পানি ঢেলে দিন।
- 14
ফয়েল দিয়ে ঢেকে 20 মিনিট বেক করুন, তারপর ফয়েল সরিয়ে আরও 10 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সস বুদবুদ করে ফোটে এবং বেগুন খুব নরম হয়।
- 15
5 মিনিট রেখে দিন, চাইলে ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান সংস্করণের জন্য গরুর কিমার বদলে 2 কাপ সেদ্ধ বাদামি বা সবুজ মসুর ডাল দিন এবং সস ঘন হওয়ার জন্য আরও কয়েক মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন।
- হালকা স্বাদের জন্য গরুর কিমার বদলে টার্কি বা মুরগির কিমা ব্যবহার করুন; গোলাপি ভাব পুরোপুরি চলে না যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- লম্বা সবুজ মরিচ না পেলে 1টি বড় সবুজ ক্যাপসিকাম নিন এবং ঝালের জন্য একটু বেশি শুকনা লাল মরিচের ফ্লেক্স দিন।
- টমেটোর মৌসুম না থাকলে তাজা কোরানো টমেটোর বদলে 400 গ্রামের এক ক্যান ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম করুন। 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে ডিফ্রস্ট করার পর বেগুন আরও নরম হয়ে যাবে।
আগে থেকে তৈরি
বেগুন রোস্ট করে ও মাংসের সস রান্না করে 2 দিন আগে পর্যন্ত আলাদা আলাদা ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, তারপর প্রয়োজনমতো সাজিয়ে বেক করুন; সবকিছু ঠান্ডা থাকায় বেকিংয়ে কয়েক মিনিট বেশি সময় দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি বেগুনের মুসাকা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (561 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 338 কিলোক্যালরি | 60 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 24.1 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 23.5 গ্রাম | 4.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 13.3 গ্রাম | 2.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 9.4 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 17.6 গ্রাম | 3.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 5 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 665 মি.গ্রা. | 119 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





