BerryFit
پھولدار میز پر گول شیشے کی ڈش میں بیک کیا ہوا موساکا جس پر سنہری پنیر کی تہہ ہے، ایک حصہ نکالا ہوا ہے جس سے قیمے اور آلو کی تہیں نظر آ رہی ہیں
تصویر: Fotograf: Dieter Mueller (dino1948) Kamera: de:Nikon 885 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ترکی بینگن موساکا

Patlıcan Musakka

نرم بھنے ہوئے بینگن کو کالی مرچ والی ٹماٹر اور کم چکنائی والے گائے کے قیمے کی چٹنی کے ساتھ تہہ در تہہ رکھ کر نرم اور رسیلا ہونے تک بیک کیا جاتا ہے۔ یہ ترکی کے گھریلو کھانوں کی ایک کلاسیک ڈش کا ہلکا انداز ہے جس میں بینگن کو تلنے کے بجائے اوون میں بھونا جاتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
55 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
17%
فی سرونگ338کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
24گرامپروٹین
24گرامکاربز
18گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 27% · چکنائی 45% · پروٹین 28%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3 درمیانے900 گرامبینگن
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
  • 400 گرام400 گرامکم چکنائی والا گائے کا قیمہ (90% لین)
  • 1 بڑا، باریک کٹا ہوا150 گرامپیاز
  • 3 (2 کٹی ہوئی، 1 گول چھلّوں میں کٹی ہوئی)135 گراملمبی ہری مرچیں
  • 2 جوے، باریک کٹے ہوئے6 گراملہسن
  • 3 درمیانے (2 کدوکش کیے ہوئے، 1 قتلوں میں کٹا ہوا)360 گرامٹماٹر
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچکٹی لال مرچ
  • 1 کپ240 گرامگرم پانی
  • 1 چھوٹی مٹھی، کٹا ہوا10 گرامتازہ اجمود (پارسلے) (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں اور ایک بڑی ٹرے پر بیکنگ پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    بینگن کو دھاری دار انداز میں چھیلیں اور 1.5 سینٹی میٹر موٹے گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    بینگن کو 1 کھانے کا چمچ زیتون کے تیل اور آدھے نمک کے ساتھ ملائیں، پھر ٹرے پر ایک تہہ میں پھیلا دیں۔

  4. 4

    بینگن کو ایک بار پلٹتے ہوئے تقریباً 25 منٹ تک بھونیں، یہاں تک کہ نرم اور سنہرے ہو جائیں۔

  5. 5

    اس دوران ایک چوڑے پین میں باقی 1 کھانے کا چمچ تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں اور پیاز کو 5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  6. 6

    قیمہ ڈالیں اور اسے توڑتے ہوئے 7–8 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ بھورا ہو جائے اور گلابی رنگ باقی نہ رہے۔

  7. 7

    لہسن اور 2 کٹی ہوئی ہری مرچیں ملا کر 3 منٹ تک پکائیں۔

  8. 8

    ٹماٹر پیسٹ ڈال کر 1 منٹ تک چلائیں، پھر کدوکش کیے ٹماٹر، کالی مرچ، کٹی لال مرچ اور باقی نمک ڈالیں۔

  9. 9

    چٹنی کو 5 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، پھر چولہے سے اتار لیں۔

  10. 10

    اوون کا درجہ حرارت کم کر کے 190 °C / 375 °F کر دیں۔

  11. 11

    بھنے ہوئے بینگن کو بیکنگ ڈش میں سجائیں اور اوپر قیمے کی چٹنی چمچ سے یکساں پھیلا دیں۔

  12. 12

    اوپر ٹماٹر کے قتلے اور ہری مرچ کے چھلّے رکھیں۔

  13. 13

    ڈش کے کناروں کے ساتھ گرم پانی ڈالیں۔

  14. 14

    فوائل سے ڈھک کر 20 منٹ تک بیک کریں، پھر فوائل ہٹا کر مزید 10 منٹ بیک کریں یہاں تک کہ چٹنی میں بلبلے آنے لگیں اور بینگن بہت نرم ہو جائیں۔

  15. 15

    5 منٹ تک رکھا رہنے دیں، چاہیں تو اجمود چھڑکیں، اور پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے گائے کے قیمے کی جگہ 2 کپ اُبلی ہوئی بھوری یا ہری ثابت مسور استعمال کریں اور ساس کو چند منٹ زیادہ پکائیں تاکہ گاڑھی ہو جائے۔
  • ہلکے ذائقے کے لیے گائے کے قیمے کی جگہ ٹرکی یا چکن کا قیمہ استعمال کریں؛ اتنا پکائیں کہ گلابی پن بالکل نہ رہے۔
  • اگر لمبی ہری مرچیں نہ ملیں تو 1 بڑی ہری شملہ مرچ لیں اور تیزی کے لیے تھوڑی زیادہ کٹی لال مرچ ڈالیں۔
  • جب ٹماٹر کا موسم نہ ہو تو تازہ کدوکش ٹماٹر کی جگہ 400 گرام کا ایک ڈبہ کچلے ہوئے ٹماٹر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کرتے وقت اندر تک اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسے 2 سے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلنے کے بعد بینگن کچھ نرم ہو جائیں گے۔

پہلے سے تیاری

بینگن روسٹ کر کے اور قیمے کی ساس 2 دن پہلے تک تیار کر کے الگ الگ فریج میں رکھ لیں، پھر جب چاہیں تہیں لگا کر بیک کریں؛ چونکہ سب کچھ ٹھنڈا ہوگا اس لیے چند منٹ زیادہ بیک کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی بینگن موساکا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (561 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز338 کلو کیلوری60 کلو کیلوری
پروٹین24.1 گرام4.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس23.5 گرام4.2 گرام
جن میں شکر13.3 گرام2.4 گرام
فائبر9.4 گرام1.7 گرام
چکنائی17.6 گرام3.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5 گرام0.9 گرام
سوڈیم665 ملی گرام119 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی بینگن موساکا · 338 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں