BerryFit
فاصوليا بيضاء في صلصة طماطم حمراء خفيفة على طبق بحافة مزخرفة بالزهور، تعلوها غصن من البقدونس، موضوعة على قماش ساتان أحمر.
الصورة: Miansari66 · CC0 · Wikimedia Commons

تركي · غداء · عشاء

فاصوليا بيضاء على الطريقة التركية (كورو فاصوليا)

Kuru Fasulye

فاصوليا بيضاء طرية مطهوة ببطء في صلصة غنية من الطماطم والفلفل مع بصل طري ولمسة من الشطة والنعناع. هذه النسخة النباتية من اليخنة التركية المحبوبة مشبعة وغنية بالألياف ونباتية بطبيعتها.

التحضير
15 د
الطهي
140 د
الإجمالي
155 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
17%
لكل حصة346سعرة17% من نظام يومي بـ2000 سعرة
18غالبروتين
58غالكربوهيدرات
6غالدهون
18غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 64% · الدهون 16% · البروتين 20%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 2/3 كوب300 غفاصوليا بيضاء جافة (كانيليني أو فاصوليا بيضاء كبيرة)
  • 6 أكواب1,500 غماء للنقع
  • 4 1/4 كوب1,000 غماء للطهي
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 1 حبة كبيرة150 غبصل مفروم ناعمًا
  • 1 حبة متوسطة120 غفلفل أخضر مقطع
  • 2 فص6 غثوم مهروس
  • 3 ملاعق كبيرةمعجون طماطم
  • 2 حبة متوسطة250 غطماطم ناضجة مبشورة
  • 1 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الأحمر (بول بيبر)
  • 1 ملعقة صغيرةنعناع مجفف
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1/4 كوب10 غبقدونس طازج مفروم (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الفاصوليا الجافة وأزل أي حصى أو حبات مكسورة.

  2. 2

    ضع الفاصوليا في قدر كبير مع ماء النقع واتركها حتى تغلي.

  3. 3

    اتركها تغلي لمدة دقيقتين، ثم أطفئ النار وغطِّ القدر واتركها لمدة ساعة.

  4. 4

    صفِّ الفاصوليا وتخلص من ماء النقع.

  5. 5

    سخّن زيت الزيتون في القدر نفسه على نار متوسطة.

  6. 6

    أضف البصل والفلفل الأخضر واطهِهما لمدة 6–8 دقائق حتى يطريا.

  7. 7

    أضف الثوم وقلّب لمدة دقيقة واحدة.

  8. 8

    أضف معجون الطماطم وقلّب لمدة 1–2 دقيقة حتى يغمق لونه قليلًا.

  9. 9

    أضف الطماطم المبشورة واطهِها لمدة 3 دقائق.

  10. 10

    أضف الفاصوليا المصفاة وماء الطهي ورقائق الفلفل الأحمر والفلفل الأسود.

  11. 11

    اتركها حتى تغلي، ثم خفّف النار وغطِّ القدر واتركها تنضج على نار هادئة لمدة 60–75 دقيقة مع التقليب من حين لآخر.

  12. 12

    تأكد من أن الفاصوليا طرية تمامًا وكريمية من الداخل؛ فالفاصوليا غير المطهوة جيدًا صعبة الهضم، لذا واصل الطهي إن كانت أي حبة لا تزال قاسية.

  13. 13

    أضف الملح والنعناع المجفف، ثم اتركها تنضج دون غطاء لمدة 5–10 دقائق حتى تتكاثف الصلصة.

  14. 14

    ارفعها عن النار واتركها ترتاح 10 دقائق، ثم قدّمها مرشوشة بالبقدونس إن رغبت.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم علبتين (نحو 15 أونصة لكل منهما) من الفاصوليا البيضاء المعلبة بعد تصفيتها وشطفها بدلًا من الفاصوليا الجافة، واستغنِ عن النقع واتركها على نار هادئة نحو 20–25 دقيقة.
  • استبدل الطماطم الطازجة المبشورة بكوب واحد من الطماطم المعلبة المهروسة عندما لا تتوفر طماطم طازجة جيدة في موسمها.
  • استبدل رقائق الفلفل الأحمر بـ 1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا الحلوة لطبق أخف حدة قد يفضله الأطفال.
  • استخدم فلفلًا رومياً أحمر بدلًا من الفلفل الأخضر لصلصة أحلى قليلًا.

التخزين

ضع البواقي في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى يتصاعد منها البخار وإضافة القليل من الماء إذا ثخنت. ويمكن تجميدها أيضًا لمدة تصل إلى 3 أشهر؛ اتركها تذوب في الثلاجة قبل إعادة التسخين.

التحضير المسبق

انقع الفاصوليا البيضاء الجافة واسلقها قبل يوم واحد واحتفظ بها مصفاة في الثلاجة، أو حضّر الطبق كاملًا قبل يوم، فغالبًا ما يصبح طعمه ألذ في اليوم التالي.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل فاصوليا بيضاء على الطريقة التركية (كورو فاصوليا) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (851 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية346 سعرة41 سعرة
البروتين18.4 غ2.2 غ
الكربوهيدرات57.5 غ6.8 غ
منها سكريات7.2 غ0.8 غ
الألياف17.8 غ2.1 غ
الدهون6.2 غ0.7 غ
منها مشبعة1 غ0.1 غ
الصوديوم632 ملغ74 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitفاصوليا بيضاء على الطريقة التركية (كورو فاصوليا) · 346 سعرة
حمّل التطبيق