عالمي · فطور · وجبة خفيفة
سموذي المانجو والأناناس الاستوائي
Tropical Smoothie
مزيج كثيف ومشرق من المانجو والأناناس المجمدين مع قليل من الموز، والزبادي اليوناني الكريمي ورشة من عصير الليمون الأخضر. منعش وحلو بطبيعته وغني بالبروتين ليمنحك الشبع لفترة أطول.
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- بدون طهي
- الإجمالي
- 5 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 69% · الدهون 4% · البروتين 27%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 3/4 كوب120 غقطع مانجو مجمدة
- 3/4 كوب120 غقطع أناناس مجمدة غير محلاة
- 1/2 حبة صغيرة50 غموز ناضج
- أقل بقليل من 1 كوب200 غزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
- 1/2 كوب120 غماء جوز الهند غير محلى
- 1/2 كوب120 غماء بارد
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون أخضر طازج
- 1 ملعقة كبيرةبذور الشيا (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اسكب ماء جوز الهند وعصير الليمون الأخضر وحوالي ثلاثة أرباع الماء البارد في وعاء الخلاط.
- 2
أضف الزبادي اليوناني والموز المقشر بعد تقطيعه إلى قطع.
- 3
أضف قطع المانجو والأناناس المجمدة، وبذور الشيا إن كنت تستخدمها.
- 4
اخلط على سرعة عالية لمدة 45–60 ثانية حتى يصبح المزيج ناعمًا تمامًا، مع التوقف لكشط الجوانب عند الحاجة.
- 5
إذا كان السموذي كثيفًا جدًا، أضف باقي الماء البارد واخلط.
- 6
اسكبه في كوبين وقدّمه فورًا.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة نباتية خالية من الألبان، استخدم زبادي الصويا أو زبادي جوز الهند غير المحلى والمكتوب عليه نباتي بدلًا من الزبادي اليوناني.
- استخدم الماء العادي بدلًا من ماء جوز الهند إذا لم تجده أو أردت قائمة تسوق أبسط.
- استبدل الموز بـ 1/4 كوب إضافي من المانجو المجمدة ليبقى السموذي كثيفًا وحلوًا دون نكهة الموز.
- استخدم مانجو وأناناس طازجين مع حفنة من مكعبات الثلج إذا لم تتوفر لديك فاكهة مجمدة.
التخزين
يُفضّل تناول هذا السموذي فور تحضيره، لأنه يصبح أخف قوامًا وينفصل إذا تُرك. عند الحاجة، احفظ المتبقي في الثلاجة داخل برطمان مغطى خلال ساعتين واشربه خلال 24 ساعة بعد رجّه أو خلطه مجددًا؛ لا تجمّده في الكوب، لكن يمكنك تجميد المتبقي في قوالب المثلجات.
التحضير المسبق
قسّم قطع المانجو والأناناس المجمدة وقطع الموز وبذور الشيا في أكياس تجميد واحفظها حتى شهر، ثم أضف السوائل والزبادي واخلط عندما تكون مستعدًا.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل سموذي المانجو والأناناس الاستوائي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (373 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 160 سعرة | 43 سعرة |
| البروتين | 11.5 غ | 3.1 غ |
| الكربوهيدرات | 29.3 غ | 7.9 غ |
| منها سكريات | 22.9 غ | 6.1 غ |
| الألياف | 2.5 غ | 0.7 غ |
| الدهون | 0.8 غ | 0.2 غ |
| منها مشبعة | 0.2 غ | 0.1 غ |
| الصوديوم | 56 ملغ | 15 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.
