Rahvusvaheline · Hommikusöök · Suupiste
Troopiline mango-ananassismuuti
Tropical Smoothie
Paks ja päikeseline segu külmutatud mangost, ananassist ja vähesest banaanist koos kreemja Kreeka jogurti ja laimitilgaga. Värskendav, loomulikult magus ja valgurikas, et kõht kauem täis püsiks.
- Ettevalmistus
- 5 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 5 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 69% · Rasvad 4% · Valgud 27%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 3/4 tassi120 gKülmutatud mangotükid
- 3/4 tassi120 gKülmutatud ananassitükid, magustamata
- 1/2 väikest50 gKüps banaan
- vähe alla 1 tassi200 gRasvavaba maitsestamata Kreeka jogurt
- 1/2 tassi120 gMagustamata kookosvesi
- 1/2 tassi120 gKülm vesi
- 1 spl15 gVärske laimimahl
- 1 spl12 gChia-seemned (valikuline)
Valmistamine
- 1
Vala blenderi kannu kookosvesi, laimimahl ja umbes kolmveerand külmast veest.
- 2
Lisa Kreeka jogurt ja kooritud, tükkideks murtud banaan.
- 3
Lisa külmutatud mango- ja ananassitükid ning soovi korral chia-seemned.
- 4
Blenderda suurimal kiirusel 45–60 sekundit, kuni segu on täiesti ühtlane; vajadusel peata ja kraabi küljed alla.
- 5
Kui smuuti on liiga paks, blenderda juurde ülejäänud külm vesi.
- 6
Vala kahte klaasi ja serveeri kohe.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Piimavaba vegan-versiooni jaoks kasuta Kreeka jogurti asemel magustamata soja- või kookosjogurtit, millel on vegan-märgis.
- Kui kookosvett ei leia või soovid lihtsamat ostunimekirja, kasuta tavalist vett.
- Asenda banaan 1/4 tassi lisa külmutatud mangotükkidega – smuuti jääb paksuks ja magusaks, kuid ilma banaanimaitseta.
- Kui külmutatud puuvilju pole, kasuta värsket mangot ja ananassi koos peotäie jääga.
Säilitamine
Seda smuutit on kõige parem juua kohe, sest seistes muutub see vedelamaks ja kihistub. Vajadusel pane ülejääk 2 tunni jooksul kaanega purgis külmkappi ja joo ära 24 tunni jooksul, enne loksutades või uuesti blenderdades. Ära külmuta seda klaasis, kuid ülejäägi võid külmutada jäätisevormides.
Valmista ette
Jaga külmutatud mangotükid, ananassitükid, banaanitükid ja chia-seemned sügavkülmakottidesse ja hoia kuni kuu aega. Kui oled valmis, lisa vaid vedelikud ja jogurt ning blenderda.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Troopiline mango-ananassismuuti ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: Piim
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (373 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 160 kcal | 43 kcal |
| Valgud | 11,5 g | 3,1 g |
| Süsivesikud | 29,3 g | 7,9 g |
| millest suhkrud | 22,9 g | 6,1 g |
| Kiudained | 2,5 g | 0,7 g |
| Rasvad | 0,8 g | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0,2 g | 0,1 g |
| Naatrium | 56 mg | 15 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
