Dünya mutfağı · Kahvaltı · Atıştırmalık
Tropikal Mangolu Ananaslı Smoothie
Tropical Smoothie
Dondurulmuş mango, ananas ve biraz muzun kremamsı süzme yoğurt ve biraz lime suyuyla buluştuğu kıvamlı, güneş gibi bir karışım. Ferahlatıcı, doğal olarak tatlı ve sizi tok tutacak kadar proteinli.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 5 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Yağ 4% · Protein 27%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 3/4 su bardağı120 gDondurulmuş mango parçaları
- 3/4 su bardağı120 gŞekersiz dondurulmuş ananas parçaları
- 1/2 küçük boy50 gOlgun muz
- 1 su bardağından biraz az200 gSade yağsız süzme yoğurt
- 1/2 su bardağı120 gŞekersiz hindistan cevizi suyu
- 1/2 su bardağı120 gSoğuk su
- 1 yemek kaşığı15 gTaze sıkılmış lime suyu
- 1 yemek kaşığı12 gChia tohumu (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Hindistan cevizi suyunu, lime suyunu ve soğuk suyun yaklaşık dörtte üçünü blender haznesine dökün.
- 2
Süzme yoğurdu ve soyup parçalara böldüğünüz muzu ekleyin.
- 3
Dondurulmuş mango ve ananas parçalarını, kullanıyorsanız chia tohumuyla birlikte ekleyin.
- 4
Yüksek hızda 45–60 saniye, tamamen pürüzsüz olana kadar çekin; gerekirse durdurup kenarları sıyırın.
- 5
Smoothie çok koyu olursa kalan soğuk suyu ekleyip tekrar çekin.
- 6
İki bardağa paylaştırın ve hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Süt ürünü içermeyen, vegan bir versiyon için süzme yoğurt yerine vegan etiketli şekersiz soya ya da hindistan cevizi yoğurdu kullanın.
- Hindistan cevizi suyu bulamazsanız ya da alışveriş listenizi sade tutmak istiyorsanız yerine sade su kullanın.
- Muz tadı olmadan kıvamlı ve tatlı kalması için muz yerine 1/4 su bardağı daha dondurulmuş mango ekleyin.
- Dondurulmuş meyveniz yoksa taze mango ve ananası bir avuç buzla birlikte kullanın.
Saklama
Bu smoothie bekledikçe incelip ayrıştığı için en iyisi hemen içmektir. Gerekirse artanı 2 saat içinde kapaklı bir kavanozda buzdolabına koyun ve 24 saat içinde, önce çalkalayarak ya da yeniden blenderdan geçirerek için. Bardakta dondurmayın; ama artanları buzlu dondurma kalıplarında dondurabilirsiniz.
Önceden hazırlama
Dondurulmuş mango, ananas, muz parçaları ve chia tohumunu porsiyonlara ayırıp dondurucu poşetlerinde bir aya kadar saklayın; hazır olduğunuzda sıvıları ve yoğurdu ekleyip blenderdan geçirmeniz yeterli.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Tropikal Mangolu Ananaslı Smoothie tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: Süt
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (373 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | 43 kcal |
| Protein | 11,5 g | 3,1 g |
| Karbonhidratlar | 29,3 g | 7,9 g |
| şekerler | 22,9 g | 6,1 g |
| Lif | 2,5 g | 0,7 g |
| Yağ | 0,8 g | 0,2 g |
| doymuş yağ | 0,2 g | 0,1 g |
| Sodyum | 56 mg | 15 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
