Міжнародна · Сніданок · перекус
Тропічний смузі з манго та ананасом
Tropical Smoothie
Густа сонячна суміш замороженого манго, ананаса й трохи банана з кремовим грецьким йогуртом і краплею соку лайма. Освіжає, природно солодка і багата на білок, тож надовго дарує ситість.
- Підготовка
- 5 хв
- Приготування
- Без приготування
- Загалом
- 5 хв
- Порцій
- 2
Джерела калорій: Вуглеводи 69% · Жири 4% · Білки 27%
Додайте страву в BerryFit і подивіться, як вона вписується у вашу денну ціль. Завантажити застосунок ›
Інгредієнти
Порцій: 2- 3/4 склянки120 гЗаморожене манго шматочками
- 3/4 склянки120 гЗаморожений ананас шматочками, без цукру
- 1/2 невеликого50 гСтиглий банан
- неповна 1 склянка200 гЗнежирений грецький йогурт без добавок
- 1/2 склянки120 гКокосова вода без цукру
- 1/2 склянки120 гХолодна вода
- 1 ст. л.15 гСвіжовичавлений сік лайма
- 1 ст. л.12 гНасіння чіа (за бажанням)
Кроки приготування
- 1
Влийте в чашу блендера кокосову воду, сік лайма і приблизно три чверті холодної води.
- 2
Додайте грецький йогурт і очищений банан, розламаний на шматочки.
- 3
Додайте заморожені шматочки манго й ананаса, а також насіння чіа, якщо використовуєте.
- 4
Збивайте на високій швидкості 45–60 секунд до повної однорідності, за потреби зупиняючись, щоб зішкребти суміш зі стінок.
- 5
Якщо смузі надто густий, додайте решту холодної води та ще раз збийте.
- 6
Розлийте у дві склянки й одразу подавайте.
Заміни, зберігання та приготування заздалегідь
Заміни
- Для веганського варіанту без молочних продуктів замініть грецький йогурт на несолодкий соєвий або кокосовий йогурт із позначкою «веганський».
- Якщо не знайшли кокосову воду або хочете скоротити список покупок, використайте звичайну воду.
- Замініть банан додатковою 1/4 склянки замороженого манго — смузі залишиться густим і солодким, але без бананового смаку.
- Якщо немає заморожених фруктів, візьміть свіже манго й ананас та жменю льоду.
Зберігання
Цей смузі найкраще пити одразу, бо з часом він рідшає й розшаровується. За потреби перелийте залишки в закриту банку й поставте в холодильник протягом 2 годин, а випийте впродовж 24 годин, попередньо збовтавши або знову збивши в блендері. Не заморожуйте його в склянці, але залишки можна заморозити у формочках для фруктового льоду.
Приготування заздалегідь
Розкладіть заморожене манго, ананас, шматочки банана та насіння чіа порціями в пакети для заморожування — вони зберігатимуться до місяця. Коли будете готові, просто додайте рідини та йогурт і збийте.
Харчова цінність вказана для рецепта в наведеному вигляді.
Відстежуйте це в BerryFit
Додайте «Тропічний смузі з манго та ананасом» в один дотик і подивіться, як страва вписується в калорії, що залишилися на сьогодні.
Або попросіть Coach Berry змінити рецепт
Алергени та харчова цінність
Містить: Молоко
Перевіряйте етикетки упакованих продуктів на наявність алергенів і відповідність вашій дієті.
Повна харчова цінність
| На порцію (373 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калорії | 160 ккал | 43 ккал |
| Білки | 11,5 г | 3,1 г |
| Вуглеводи | 29,3 г | 7,9 г |
| з них цукри | 22,9 г | 6,1 г |
| Клітковина | 2,5 г | 0,7 г |
| Жири | 0,8 г | 0,2 г |
| з них насичені | 0,2 г | 0,1 г |
| Натрій | 56 мг | 15 мг |
Харчову цінність розраховано за даними USDA FoodData Central; у вашій страві вона може відрізнятися.
