Quốc tế · Bữa sáng · Đồ ăn nhẹ
Sinh tố xoài dứa nhiệt đới
Tropical Smoothie
Ly sinh tố sánh mịn, rực rỡ từ xoài, dứa đông lạnh và một ít chuối, kết hợp sữa chua Hy Lạp béo mịn cùng chút nước cốt chanh. Mát lạnh, ngọt tự nhiên và giàu protein giúp no lâu.
- Sơ chế
- 5 phút
- Nấu
- Không cần nấu
- Tổng
- 5 phút
- Khẩu phần
- 2
Calo đến từ: Carb 69% · Chất béo 4% · Protein 27%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 2 khẩu phần- 3/4 cốc120 gXoài cắt miếng đông lạnh
- 3/4 cốc120 gDứa cắt miếng đông lạnh, không đường
- 1/2 quả nhỏ50 gChuối chín
- gần 1 cốc200 gSữa chua Hy Lạp không đường, không béo
- 1/2 cốc120 gNước dừa không đường
- 1/2 cốc120 gNước lạnh
- 1 muỗng canh15 gNước cốt chanh tươi
- 1 muỗng canh12 gHạt chia (tùy chọn)
Các bước
- 1
Cho nước dừa, nước cốt chanh và khoảng ba phần tư lượng nước lạnh vào cối máy xay.
- 2
Thêm sữa chua Hy Lạp và chuối đã bóc vỏ, bẻ thành miếng.
- 3
Thêm xoài và dứa đông lạnh, cùng hạt chia nếu dùng.
- 4
Xay ở tốc độ cao trong 45–60 giây đến khi thật mịn, dừng lại vét thành cối nếu cần.
- 5
Nếu sinh tố quá đặc, cho phần nước lạnh còn lại vào và xay tiếp.
- 6
Rót ra hai ly và thưởng thức ngay.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Để có phiên bản thuần chay, không sữa, thay sữa chua Hy Lạp bằng sữa chua đậu nành hoặc sữa chua dừa không đường có ghi thuần chay.
- Dùng nước lọc thay cho nước dừa nếu bạn không tìm được hoặc muốn danh sách đi chợ đơn giản hơn.
- Thay chuối bằng thêm 1/4 cốc xoài đông lạnh để sinh tố vẫn sánh và ngọt mà không có vị chuối.
- Nếu không có trái cây đông lạnh, hãy dùng xoài và dứa tươi cùng một nắm đá.
Bảo quản
Sinh tố ngon nhất khi uống ngay, vì để lâu sẽ loãng và bị tách lớp. Nếu cần, cho phần còn lại vào lọ có nắp và cất tủ lạnh trong vòng 2 giờ, uống hết trong 24 giờ, nhớ lắc hoặc xay lại trước khi uống. Không cấp đông trong ly, nhưng bạn có thể đông phần còn lại trong khuôn làm kem que.
Chuẩn bị trước
Chia xoài, dứa, chuối cắt miếng đông lạnh và hạt chia vào túi trữ đông, bảo quản tối đa một tháng; khi cần chỉ việc thêm chất lỏng và sữa chua rồi xay.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Sinh tố xoài dứa nhiệt đới chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Có chứa: Sữa
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (373 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 160 kcal | 43 kcal |
| Protein | 11,5 g | 3,1 g |
| Carbohydrate | 29,3 g | 7,9 g |
| trong đó đường | 22,9 g | 6,1 g |
| Chất xơ | 2,5 g | 0,7 g |
| Chất béo | 0,8 g | 0,2 g |
| trong đó bão hòa | 0,2 g | 0,1 g |
| Natri | 56 mg | 15 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.
