القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في مانجو
تحتوي المانجو النيئة على 60 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حبة المانجو الكاملة بدون القشر والنواة (336 غ) على 202 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، وأغلبها سكر طبيعي، مع كمية ضئيلة جدًا من الدهون والبروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 90% · الدهون 5% · البروتين 5%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 60 سعرة | 0.8 غ | 15 غ | 0.4 غ |
| 1 حبة مانجو (بدون القشر والنواة) | 336 غ | 202 سعرة | 2.8 غ | 50.3 غ | 1.3 غ |
| 1 كوب، قطع | 165 غ | 99 سعرة | 1.4 غ | 24.7 غ | 0.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 60 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 15 غ |
| منها سكريات | 13.7 غ |
| الألياف | 1.6 غ |
| الدهون | 0.4 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم المانجو كثيرًا، لذا قد تختلف السعرات بين حبة صغيرة وأخرى كبيرة اختلافًا واضحًا رغم أن قيمة الغرام الواحد تبقى ثابتة.
- يشكّل القشر والنواة الكبيرة جزءًا كبيرًا من وزن حبة المانجو الكاملة، لذا فإن وزن الثمرة كاملة يعطي رقمًا أعلى مما تأكله فعلًا.
- المانجو المجففة أعلى كثافة في السعرات بالنسبة إلى الوزن لأن الماء منزوع منها، وتضيف الأنواع المحلّاة سكرًا فوق ذلك.
- غالبًا ما تُقدَّم المانجو في الشراب أو العصائر أو الحلويات مع سكر مضاف أو قشدة أو زبادي، مما يرفع إجمالي السعرات.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن اللب بعد فصله عن القشر والنواة، أو سجّل كوبًا من القطع إذا كنت تقيس الكمية بهذه الطريقة.
- سجّل المانجو الطازجة أو المجمدة غير المحلّاة على أنها مانجو نيئة، واختر إدخالًا منفصلًا للمانجو المجففة أو المعلبة أو المحلّاة.
- التقط صورة لوعائك أو عصيرك في BerryFit لتسجيل المانجو مع الزبادي أو الغرانولا أو أي إضافات أخرى.
سجّل مانجو في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن مانجو في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة مانجو واحدة؟
تحتوي حبة المانجو الواحدة بدون القشر والنواة (336 غ) على 202 سعرة حرارية. وتكون السعرات أقل في الثمار الأصغر وأعلى في الأكبر، لذا فإن وزن اللب يعطي الرقم الأدق.
كم سعرة حرارية في كوب من المانجو؟
يحتوي كوب من قطع المانجو (165 غ) على 99 سعرة حرارية، مع 24.7 غ من الكربوهيدرات و1.4 غ من البروتين و0.6 غ من الدهون.
كم كمية السكر في المانجو؟
تحتوي المانجو النيئة على 13.7 غ من السكر لكل 100 غ، من أصل 15 غ من إجمالي الكربوهيدرات. كما تحتوي على 1.6 غ من الألياف لكل 100 غ.
هل المانجو أعلى في السعرات من الفواكه الأخرى؟
ليس بفارق كبير. فبـ60 سعرة لكل 100 غ، تقترب المانجو من الكيوي (61)، والتفاح والكرز (63)، والكمثرى والسفرجل (57).
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Mangos, raw، FDC ID 169910)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
