Διεθνής · Πρωινό · Πρόχειρο φαγητό
Τροπικό smoothie με μάνγκο και ανανά
Tropical Smoothie
Ένα πηχτό, ηλιόλουστο μείγμα από κατεψυγμένο μάνγκο, ανανά και λίγη μπανάνα με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι και λίγο λάιμ. Δροσιστικό, φυσικά γλυκό και γεμάτο πρωτεΐνη για να σας κρατά χορτάτους.
- Προετοιμασία
- 5 λεπτά
- Μαγείρεμα
- Χωρίς μαγείρεμα
- Σύνολο
- 5 λεπτά
- Μερίδες
- 2
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 69% · Λιπαρά 4% · Πρωτεΐνη 27%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 2 μερίδες- 3/4 φλιτζάνι120 γρ.Κατεψυγμένο μάνγκο σε κομμάτια
- 3/4 φλιτζάνι120 γρ.Κατεψυγμένος ανανάς σε κομμάτια, χωρίς ζάχαρη
- 1/2 μικρή50 γρ.Ώριμη μπανάνα
- λίγο λιγότερο από 1 φλιτζάνι200 γρ.Στραγγιστό γιαούρτι 0% λιπαρά
- 1/2 φλιτζάνι120 γρ.Νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη
- 1/2 φλιτζάνι120 γρ.Κρύο νερό
- 1 κ.σ.15 γρ.Φρέσκος χυμός λάιμ
- 1 κ.σ.12 γρ.Σπόροι chia (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Ρίξτε στην κανάτα του μπλέντερ το νερό καρύδας, τον χυμό λάιμ και περίπου τα τρία τέταρτα του κρύου νερού.
- 2
Προσθέστε το γιαούρτι και την καθαρισμένη μπανάνα, σπασμένη σε κομμάτια.
- 3
Προσθέστε τα κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο και ανανά, καθώς και τους σπόρους chia, αν τους χρησιμοποιείτε.
- 4
Χτυπήστε στη μέγιστη ταχύτητα για 45–60 δευτερόλεπτα μέχρι να γίνει εντελώς λείο, σταματώντας για να κατεβάσετε τα τοιχώματα αν χρειαστεί.
- 5
Αν το smoothie είναι πολύ πηχτό, προσθέστε το υπόλοιπο κρύο νερό και χτυπήστε ξανά.
- 6
Μοιράστε σε δύο ποτήρια και σερβίρετε αμέσως.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Για vegan εκδοχή χωρίς γαλακτοκομικά, αντικαταστήστε το στραγγιστό γιαούρτι με γιαούρτι σόγιας ή καρύδας χωρίς ζάχαρη, με την ένδειξη vegan.
- Χρησιμοποιήστε απλό νερό αντί για νερό καρύδας, αν δεν το βρίσκετε ή θέλετε πιο απλή λίστα για ψώνια.
- Αντικαταστήστε την μπανάνα με 1/4 φλιτζάνι επιπλέον κατεψυγμένο μάνγκο, ώστε να μείνει πηχτό και γλυκό χωρίς γεύση μπανάνας.
- Αν δεν έχετε κατεψυγμένα φρούτα, χρησιμοποιήστε φρέσκο μάνγκο και ανανά με μια χούφτα παγάκια.
Συντήρηση
Το smoothie απολαμβάνεται καλύτερα αμέσως, γιατί όσο στέκεται αραιώνει και διαχωρίζεται. Αν χρειαστεί, βάλτε ό,τι περισσέψει σε κλειστό βάζο στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και πιείτε το μέσα σε 24 ώρες, αφού το ανακινήσετε ή το χτυπήσετε ξανά. Μην το καταψύχετε στο ποτήρι, μπορείτε όμως να καταψύξετε τα υπόλοιπα σε φορμάκια για παγωτό ξυλάκι.
Προετοιμασία από πριν
Μοιράστε το κατεψυγμένο μάνγκο, τον ανανά, τα κομμάτια μπανάνας και τους σπόρους chia σε σακουλάκια κατάψυξης, όπου διατηρούνται έως έναν μήνα. Όταν είστε έτοιμοι, απλώς προσθέστε τα υγρά και το γιαούρτι και χτυπήστε στο μπλέντερ.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Τροπικό smoothie με μάνγκο και ανανά με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: Γάλα
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (373 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 160 kcal | 43 kcal |
| Πρωτεΐνη | 11,5 γρ. | 3,1 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 29,3 γρ. | 7,9 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 22,9 γρ. | 6,1 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 2,5 γρ. | 0,7 γρ. |
| Λιπαρά | 0,8 γρ. | 0,2 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,2 γρ. | 0,1 γρ. |
| Νάτριο | 56 mg | 15 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.
