Kansainvälinen · Aamiainen · Välipala
Trooppinen mango-ananassismoothie
Tropical Smoothie
Paksu ja aurinkoinen sekoitus pakastemangoa, ananasta ja hieman banaania kermaisen kreikkalaisen jogurtin ja limetintilkan kera. Raikas, luonnostaan makea ja täynnä proteiinia, joka pitää kylläisenä.
- Valmistelu
- 5 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 5 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 69% · Rasva 4% · Proteiini 27%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 3/4 kuppia120 gPakastemangopaloja
- 3/4 kuppia120 gPakasteananaspaloja, makeuttamaton
- 1/2 pientä50 gKypsä banaani
- vajaa 1 kuppi200 gMaustamaton rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 1/2 kuppia120 gMakeuttamaton kookosvesi
- 1/2 kuppia120 gKylmää vettä
- 1 rkl15 gTuorepuristettua limetinmehua
- 1 rkl12 gChiansiemeniä (valinnainen)
Valmistus
- 1
Kaada tehosekoittimen kannuun kookosvesi, limetinmehu ja noin kolme neljäsosaa kylmästä vedestä.
- 2
Lisää kreikkalainen jogurtti ja kuorittu, paloiksi murrettu banaani.
- 3
Lisää pakastetut mango- ja ananaspalat sekä halutessasi chiansiemenet.
- 4
Sekoita täydellä teholla 45–60 sekuntia, kunnes seos on täysin sileää; pysäytä tarvittaessa ja kaavi reunat alas.
- 5
Jos smoothie on liian paksu, sekoita joukkoon loput kylmästä vedestä.
- 6
Kaada kahteen lasiin ja tarjoile heti.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Maidottomaan, vegaaniseen versioon käytä kreikkalaisen jogurtin sijaan makeuttamatonta soija- tai kookosjogurttia, joka on merkitty vegaaniseksi.
- Käytä kookosveden sijaan tavallista vettä, jos et löydä sitä tai haluat yksinkertaisemman ostoslistan.
- Korvaa banaani 1/4 kupillisella lisää pakastemangoa, niin smoothie pysyy paksuna ja makeana ilman banaanin makua.
- Jos sinulla ei ole pakastehedelmiä, käytä tuoretta mangoa ja ananasta sekä kourallinen jäitä.
Säilytys
Smoothie on parhaimmillaan heti nautittuna, sillä seistessään se ohenee ja erottuu kerroksiksi. Laita tarvittaessa ylijäämä kannelliseen purkkiin jääkaappiin 2 tunnin kuluessa ja juo 24 tunnin sisällä, ravistettuasi tai sekoitettuasi sen ensin uudelleen. Älä pakasta sitä lasissa, mutta ylijäämän voi pakastaa mehujäämuoteissa.
Ennakkoon valmistus
Jaa pakastemango, -ananas, banaanipalat ja chiansiemenet pakastepusseihin, joissa ne säilyvät enintään kuukauden. Kun olet valmis, lisää vain nesteet ja jogurtti ja surauta tasaiseksi.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Trooppinen mango-ananassismoothie yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: Maito
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (373 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 160 kcal | 43 kcal |
| Proteiini | 11,5 g | 3,1 g |
| Hiilihydraatit | 29,3 g | 7,9 g |
| josta sokereita | 22,9 g | 6,1 g |
| Kuitu | 2,5 g | 0,7 g |
| Rasva | 0,8 g | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g | 0,1 g |
| Natrium | 56 mg | 15 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
