Internațională · Mic dejun · Gustare
Smoothie tropical cu mango și ananas
Tropical Smoothie
Un smoothie gros și însorit din mango și ananas congelate, puțină banană, iaurt grecesc cremos și un strop de lime. Este răcoritor, natural dulce și bogat în proteine, ca să te țină sătul.
- Pregătire
- 5 min
- Gătire
- Fără gătire
- Total
- 5 min
- Porții
- 2
Caloriile provin din: Carbohidrați 69% · Grăsimi 4% · Proteine 27%
Înregistreaz-o în BerryFit și vezi cum se potrivește cu obiectivul tău zilnic. Descarcă aplicația ›
Ingrediente
Pentru 2 porții- 3/4 cană120 gBucăți de mango congelat
- 3/4 cană120 gBucăți de ananas congelat, fără zahăr
- 1/2 mică50 gBanană coaptă
- puțin sub 1 cană200 gIaurt grecesc simplu, degresat
- 1/2 cană120 gApă de cocos fără zahăr
- 1/2 cană120 gApă rece
- 1 lingură15 gSuc proaspăt de lime
- 1 lingură12 gSemințe de chia (opțional)
Mod de preparare
- 1
Toarnă în vasul blenderului apa de cocos, sucul de lime și aproximativ trei sferturi din apa rece.
- 2
Adaugă iaurtul grecesc și banana curățată, ruptă în bucăți.
- 3
Adaugă bucățile de mango și ananas congelate, plus semințele de chia, dacă le folosești.
- 4
Mixează la viteză maximă 45–60 de secunde, până devine complet omogen, oprind blenderul să razi pereții dacă e nevoie.
- 5
Dacă smoothie-ul e prea gros, adaugă restul de apă rece și mixează din nou.
- 6
Toarnă în două pahare și servește imediat.
Înlocuiri, păstrare și pregătire în avans
Înlocuiri
- Pentru o variantă fără lactate, vegană, folosește iaurt de soia sau de cocos fără zahăr, etichetat vegan, în locul iaurtului grecesc.
- Folosește apă simplă în loc de apă de cocos dacă nu o găsești sau vrei o listă de cumpărături mai scurtă.
- Înlocuiește banana cu încă 1/4 cană de mango congelat, ca smoothie-ul să rămână gros și dulce, fără gust de banană.
- Dacă nu ai fructe congelate, folosește mango și ananas proaspete cu o mână de cuburi de gheață.
Păstrare
Smoothie-ul e cel mai bun servit imediat, pentru că se subțiază și se separă dacă stă. Dacă e nevoie, pune resturile la frigider într-un borcan acoperit în cel mult 2 ore și consumă-le în 24 de ore, după ce le agiți sau le mixezi din nou; nu-l congela în pahar, dar poți congela resturile în forme pentru înghețată pe băț.
Pregătire în avans
Împarte mango congelat, ananasul, bucățile de banană și semințele de chia în pungi pentru congelator, unde se păstrează până la o lună; apoi adaugă doar lichidele și iaurtul și mixează când ești gata.
Valorile nutriționale sunt pentru rețeta originală.
Înregistrează rețeta în BerryFit
Adaugă Smoothie tropical cu mango și ananas cu o singură atingere și vezi cum se încadrează în caloriile rămase pentru azi.
Sau cere-i lui Coach Berry să o modifice
Alergeni și valori nutriționale
Conține: Lapte
Verifică etichetele ingredientelor ambalate pentru alergeni și compatibilitatea cu dieta ta.
Valori nutriționale complete
| Per porție (373 g) | La 100 g | |
|---|---|---|
| Calorii | 160 kcal | 43 kcal |
| Proteine | 11,5 g | 3,1 g |
| Carbohidrați | 29,3 g | 7,9 g |
| din care zaharuri | 22,9 g | 6,1 g |
| Fibre | 2,5 g | 0,7 g |
| Grăsimi | 0,8 g | 0,2 g |
| din care saturate | 0,2 g | 0,1 g |
| Sodiu | 56 mg | 15 mg |
Valorile nutriționale sunt calculate pe baza datelor USDA FoodData Central și pot diferi de ce gătești tu.
