Medzinárodná · Raňajky · Občerstvenie
Tropické smoothie s mangom a ananásom
Tropical Smoothie
Hustý, slnečný mix mrazeného manga, ananásu a kúska banánu s krémovým gréckym jogurtom a kvapkou limetky. Je osviežujúce, prirodzene sladké a plné bielkovín, aby vás dlho zasýtilo.
- Príprava
- 5 min
- Varenie
- Bez varenia
- Spolu
- 5 min
- Porcie
- 2
Zdroj kalórií: Sacharidy 69% · Tuky 4% · Bielkoviny 27%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Počet porcií: 2- 3/4 šálky120 gMrazené mango na kúsky
- 3/4 šálky120 gMrazený ananás na kúsky, nesladený
- 1/2 malého50 gZrelý banán
- necelá 1 šálka200 gBiely nízkotučný grécky jogurt
- 1/2 šálky120 gNesladená kokosová voda
- 1/2 šálky120 gStudená voda
- 1 PL15 gČerstvá limetková šťava
- 1 PL12 gChia semienka (voliteľné)
Postup
- 1
Do nádoby mixéra nalejte kokosovú vodu, limetkovú šťavu a približne tri štvrtiny studenej vody.
- 2
Pridajte grécky jogurt a olúpaný banán nalámaný na kúsky.
- 3
Pridajte mrazené kúsky manga a ananásu a prípadne aj chia semienka.
- 4
Mixujte na najvyššom stupni 45–60 sekúnd do úplne hladka, podľa potreby zastavte a zoškrabte zmes zo stien.
- 5
Ak je smoothie príliš husté, primixujte zvyšnú studenú vodu.
- 6
Nalejte do dvoch pohárov a ihneď podávajte.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Pre vegánsku verziu bez mliečnych výrobkov použite namiesto gréckeho jogurtu nesladený sójový alebo kokosový jogurt označený ako vegánsky.
- Ak kokosovú vodu nezoženiete alebo chcete jednoduchší nákup, použite obyčajnú vodu.
- Banán nahraďte ďalšou 1/4 šálky mrazeného manga – smoothie zostane husté a sladké, ale bez banánovej chuti.
- Ak nemáte mrazené ovocie, použite čerstvé mango a ananás s hrsťou ľadu.
Skladovanie
Smoothie je najlepšie vypiť hneď, pretože postupne redne a oddeľuje sa. Ak treba, zvyšky dajte do 2 hodín do chladničky v uzavretej nádobe a vypite do 24 hodín – predtým ich pretrepte alebo znova rozmixujte. Nemrazte ho v pohári, zvyšky však môžete zamraziť vo formičkách na nanuky.
Príprava vopred
Mrazené mango, ananás, kúsky banánu a chia semienka si rozdeľte do vrecúšok do mrazničky, kde vydržia až mesiac. Keď budete chcieť, stačí pridať tekutiny a jogurt a rozmixovať.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Tropické smoothie s mangom a ananásom jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: Mlieko
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (373 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 160 kcal | 43 kcal |
| Bielkoviny | 11,5 g | 3,1 g |
| Sacharidy | 29,3 g | 7,9 g |
| z toho cukry | 22,9 g | 6,1 g |
| Vláknina | 2,5 g | 0,7 g |
| Tuky | 0,8 g | 0,2 g |
| z toho nasýtené | 0,2 g | 0,1 g |
| Sodík | 56 mg | 15 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
