Internationellt · Frukost · Mellanmål
Tropisk smoothie med mango och ananas
Tropical Smoothie
En tjock, solig mix av fryst mango, ananas och lite banan med krämig grekisk yoghurt och en skvätt lime. Den är uppfriskande, naturligt söt och full av protein som håller dig mätt.
- Förberedelse
- 5 min
- Tillagning
- Ingen tillagning
- Totalt
- 5 min
- Portioner
- 2
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 69% · Fett 4% · Protein 27%
Logga det i BerryFit och se hur det passar ditt eget dagsmål. Hämta appen ›
Ingredienser
För 2 portioner- 3/4 kopp120 gFryst mango i bitar
- 3/4 kopp120 gFryst ananas i bitar, osötad
- 1/2 liten50 gMogen banan
- knappt 1 kopp200 gNaturell fettfri grekisk yoghurt
- 1/2 kopp120 gOsötat kokosvatten
- 1/2 kopp120 gKallt vatten
- 1 msk15 gFärskpressad limejuice
- 1 msk12 gChiafrön (valfritt)
Gör så här
- 1
Häll kokosvattnet, limejuicen och ungefär tre fjärdedelar av det kalla vattnet i mixerkannan.
- 2
Tillsätt den grekiska yoghurten och den skalade bananen, bruten i bitar.
- 3
Tillsätt de frysta mango- och ananasbitarna samt chiafröna om du använder dem.
- 4
Mixa på högsta hastighet i 45–60 sekunder tills allt är helt slätt; stanna och skrapa ner sidorna vid behov.
- 5
Om smoothien är för tjock, mixa i resten av det kalla vattnet.
- 6
Häll upp i två glas och servera direkt.
Byten, förvaring och förberedelser
Byten
- För en mjölkfri, vegansk variant kan du använda osötad soja- eller kokosyoghurt märkt vegansk i stället för den grekiska yoghurten.
- Använd vanligt vatten i stället för kokosvatten om du inte hittar det eller vill ha en enklare inköpslista.
- Byt ut bananen mot ytterligare 1/4 kopp fryst mango så blir smoothien tjock och söt utan banansmak.
- Använd färsk mango och ananas med en näve is om du inte har fryst frukt.
Förvaring
Smoothien är godast direkt, eftersom den blir tunnare och separerar när den står. Vid behov kan du ställa rester i kylen i en burk med lock inom 2 timmar och dricka dem inom 24 timmar – skaka eller mixa om först. Frys den inte i glaset, men rester kan frysas i glasspinneformar.
Förbered i förväg
Portionera fryst mango, ananas, banan i bitar och chiafrön i fryspåsar, där de håller i upp till en månad. Tillsätt sedan bara vätskorna och yoghurten och mixa när du är redo.
Näringsvärdena gäller receptet som det är skrivet.
Logga det här i BerryFit
Logga Tropisk smoothie med mango och ananas med ett tryck och se hur det passar dina återstående kalorier för idag.
Eller be Coach Berry ändra det
Allergener och näringsvärde
Innehåller: Mjölk
Kontrollera etiketterna på förpackade ingredienser för allergener och om de passar din kost.
Fullständigt näringsvärde
| Per portion (373 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 160 kcal | 43 kcal |
| Protein | 11,5 g | 3,1 g |
| Kolhydrater | 29,3 g | 7,9 g |
| varav sockerarter | 22,9 g | 6,1 g |
| Fiber | 2,5 g | 0,7 g |
| Fett | 0,8 g | 0,2 g |
| varav mättat fett | 0,2 g | 0,1 g |
| Natrium | 56 mg | 15 mg |
Näringsvärdena är beräknade utifrån data från USDA FoodData Central och kan skilja sig från det du lagar.
