Nemzetközi · Reggeli · Falatozás
Trópusi mangós-ananászos smoothie
Tropical Smoothie
Sűrű, napfényes turmix fagyasztott mangóból, ananászból és egy kevés banánból, krémes görög joghurttal és egy csepp lime-mal. Frissítő, természetesen édes, és sok fehérjét tartalmaz, így sokáig eltelít.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 5 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 69% · Zsír 4% · Fehérje 27%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 3/4 bögre120 gFagyasztott mangókockák
- 3/4 bögre120 gFagyasztott ananászkockák, cukrozatlan
- 1/2 kicsi50 gÉrett banán
- 1 bögrénél kicsit kevesebb200 gNatúr zsírmentes görög joghurt
- 1/2 bögre120 gCukrozatlan kókuszvíz
- 1/2 bögre120 gHideg víz
- 1 ek15 gFriss lime-lé
- 1 ek12 gChiamag (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Öntsd a turmixgép edényébe a kókuszvizet, a lime-levet és a hideg víz nagyjából háromnegyedét.
- 2
Add hozzá a görög joghurtot és a meghámozott, darabokra tört banánt.
- 3
Tedd bele a fagyasztott mangó- és ananászkockákat, valamint a chiamagot, ha használod.
- 4
Turmixold a legnagyobb fokozaton 45–60 másodpercig, amíg teljesen sima nem lesz; ha kell, állítsd le, és kapard le az oldalát.
- 5
Ha a smoothie túl sűrű, turmixold bele a maradék hideg vizet.
- 6
Töltsd két pohárba, és azonnal tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Tejmentes, vegán változathoz a görög joghurt helyett használj cukrozatlan, vegán jelölésű szója- vagy kókuszjoghurtot.
- Ha nem kapsz kókuszvizet, vagy egyszerűbb bevásárlólistát szeretnél, használj helyette sima vizet.
- A banán helyett tegyél bele még 1/4 csésze fagyasztott mangót – így sűrű és édes marad, banáníz nélkül.
- Ha nincs fagyasztott gyümölcsöd, használj friss mangót és ananászt egy marék jéggel.
Tárolás
Ez a smoothie frissen a legfinomabb, mert állás közben hígul és szétválik. Ha szükséges, a maradékot 2 órán belül tedd hűtőbe fedett üvegben, és 24 órán belül fogyaszd el, előtte rázd fel vagy turmixold újra. A pohárban ne fagyaszd le, de a maradékot jégkrémformákba fagyaszthatod.
Előre elkészítés
A fagyasztott mangó- és ananászkockákat, a banándarabokat és a chiamagot adagold fagyasztózacskókba, így legfeljebb egy hónapig tárolhatod. Amikor készen állsz, csak add hozzá a folyadékot és a joghurtot, majd turmixold össze.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Trópusi mangós-ananászos smoothie, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: Tej
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (373 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 160 kcal | 43 kcal |
| Fehérje | 11,5 g | 3,1 g |
| Szénhidrát | 29,3 g | 7,9 g |
| ebből cukrok | 22,9 g | 6,1 g |
| Rost | 2,5 g | 0,7 g |
| Zsír | 0,8 g | 0,2 g |
| ebből telített | 0,2 g | 0,1 g |
| Nátrium | 56 mg | 15 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
