Międzynarodowa · Śniadanie · Przekąska
Tropikalne smoothie z mango i ananasem
Tropical Smoothie
Gęste, słoneczne połączenie mrożonego mango, ananasa i odrobiny banana z kremowym jogurtem greckim i odrobiną soku z limonki. Orzeźwiające, naturalnie słodkie i bogate w białko, które na długo daje uczucie sytości.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- Bez gotowania
- Razem
- 5 min
- Porcje
- 2
Źródła kalorii: Węglowodany 69% · Tłuszcz 4% · Białko 27%
Zapisz to w BerryFit i zobacz, jak pasuje do Twojego dziennego celu. Pobierz aplikację ›
Składniki
Liczba porcji: 2- 3/4 szklanki120 gMrożone mango w kawałkach
- 3/4 szklanki120 gMrożony ananas w kawałkach, niesłodzony
- 1/2 małego50 gDojrzały banan
- niepełna 1 szklanka200 gJogurt grecki naturalny 0%
- 1/2 szklanki120 gNiesłodzona woda kokosowa
- 1/2 szklanki120 gZimna woda
- 1 łyżka15 gŚwieżo wyciśnięty sok z limonki
- 1 łyżka12 gNasiona chia (opcjonalnie)
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Wlej do kielicha blendera wodę kokosową, sok z limonki i około trzech czwartych zimnej wody.
- 2
Dodaj jogurt grecki i obranego banana połamanego na kawałki.
- 3
Dodaj mrożone kawałki mango i ananasa oraz nasiona chia, jeśli ich używasz.
- 4
Miksuj na wysokich obrotach przez 45–60 sekund, aż masa będzie całkowicie gładka; w razie potrzeby zatrzymaj blender i zgarnij masę ze ścianek.
- 5
Jeśli smoothie jest za gęste, zmiksuj je z resztą zimnej wody.
- 6
Przelej do dwóch szklanek i od razu podawaj.
Zamienniki, przechowywanie i przygotowanie wcześniej
Zamienniki
- Aby przygotować wersję wegańską bez nabiału, zamiast jogurtu greckiego użyj niesłodzonego jogurtu sojowego lub kokosowego oznaczonego jako wegański.
- Jeśli nie możesz znaleźć wody kokosowej lub chcesz krótszej listy zakupów, użyj zwykłej wody.
- Zamiast banana dodaj dodatkowe 1/4 szklanki mrożonego mango – smoothie pozostanie gęste i słodkie, ale bez bananowego smaku.
- Jeśli nie masz mrożonych owoców, użyj świeżego mango i ananasa z garścią lodu.
Przechowywanie
To smoothie najlepiej smakuje od razu, bo z czasem rzednie i się rozwarstwia. W razie potrzeby resztki przelej w ciągu 2 godzin do zamkniętego słoika, przechowuj w lodówce i wypij w ciągu 24 godzin, najpierw wstrząsając lub ponownie miksując. Nie zamrażaj go w szklance, ale resztki możesz zamrozić w foremkach na lody.
Przygotuj wcześniej
Podziel mrożone mango, ananasa, kawałki banana i nasiona chia na porcje w woreczkach do zamrażania i przechowuj do miesiąca. Gdy będziesz gotowy, wystarczy dodać płyny i jogurt, a potem zmiksować.
Wartości odżywcze dotyczą przepisu w podanej wersji.
Zapisz to w BerryFit
Dodaj Tropikalne smoothie z mango i ananasem jednym dotknięciem i zobacz, jak pasuje do kalorii, które zostały Ci na dziś.
Albo poproś Coacha Berry o zmianę
Alergeny i wartości odżywcze
Zawiera: Mleko
Sprawdź etykiety produktów pakowanych pod kątem alergenów i zgodności z Twoją dietą.
Pełne wartości odżywcze
| Na porcję (373 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 160 kcal | 43 kcal |
| Białko | 11,5 g | 3,1 g |
| Węglowodany | 29,3 g | 7,9 g |
| w tym cukry | 22,9 g | 6,1 g |
| Błonnik | 2,5 g | 0,7 g |
| Tłuszcz | 0,8 g | 0,2 g |
| w tym nasycone | 0,2 g | 0,1 g |
| Sód | 56 mg | 15 mg |
Wartości odżywcze obliczono na podstawie danych USDA FoodData Central i mogą się różnić od tego, co ugotujesz.
