Mezinárodní · Snídaně · Snack
Tropické smoothie s mangem a ananasem
Tropical Smoothie
Hustý, slunečný mix mraženého manga, ananasu a trochy banánu s krémovým řeckým jogurtem a kapkou limetky. Je osvěžující, přirozeně sladký a plný bílkovin, takže vás zasytí.
- Příprava
- 5 min
- Vaření
- Bez vaření
- Celkem
- 5 min
- Porce
- 2
Původ kalorií: Sacharidy 69% · Tuky 4% · Bílkoviny 27%
Zapište si ho v BerryFit a uvidíte, jak zapadá do vašeho denního cíle. Stáhnout aplikaci ›
Suroviny
Počet porcí: 2- 3/4 hrnku120 gMražené mango na kousky
- 3/4 hrnku120 gMražený ananas na kousky, neslazený
- 1/2 malého50 gZralý banán
- necelý 1 hrnek200 gBílý odtučněný řecký jogurt
- 1/2 hrnku120 gNeslazená kokosová voda
- 1/2 hrnku120 gStudená voda
- 1 lžíceČerstvá limetková šťáva
- 1 lžíceChia semínka (volitelné)
Postup
- 1
Do nádoby mixéru nalijte kokosovou vodu, limetkovou šťávu a asi tři čtvrtiny studené vody.
- 2
Přidejte řecký jogurt a oloupaný banán nalámaný na kousky.
- 3
Přidejte mražené kousky manga a ananasu a případně i chia semínka.
- 4
Mixujte na nejvyšší rychlost 45–60 sekund dohladka, v případě potřeby mixér zastavte a setřete stěny.
- 5
Pokud je smoothie příliš husté, vmixujte zbylou studenou vodu.
- 6
Rozlijte do dvou sklenic a ihned podávejte.
Náhrady, skladování a příprava předem
Náhrady
- Pro veganskou verzi bez mléčných výrobků použijte místo řeckého jogurtu neslazený sójový nebo kokosový jogurt označený jako veganský.
- Pokud kokosovou vodu neseženete nebo chcete jednodušší nákup, použijte obyčejnou vodu.
- Banán nahraďte další 1/4 hrnku mraženého manga – smoothie zůstane husté a sladké, ale bez banánové chuti.
- Nemáte-li mražené ovoce, použijte čerstvé mango a ananas s hrstí ledu.
Skladování
Smoothie je nejlepší vypít hned, protože postáním řídne a odděluje se. Pokud je třeba, dejte zbytek do 2 hodin do zakryté sklenice v lednici a vypijte do 24 hodin, předtím ho protřepejte nebo znovu rozmixujte; ve sklenici ho nemrazte, zbytky ale můžete zamrazit ve formičkách na nanuky.
Příprava předem
Mražené mango, ananas, kousky banánu a chia semínka si rozdělte do sáčků do mrazáku až na měsíc dopředu; až budete chtít, stačí přidat tekutiny a jogurt a rozmixovat.
Nutriční hodnoty platí pro recept v uvedené podobě.
Zapište si to v BerryFit
Zapište si Tropické smoothie s mangem a ananasem jedním klepnutím a uvidíte, jak zapadá do zbývajících kalorií na dnešek.
Nebo požádejte Coach Berry o úpravu
Alergeny a nutriční hodnoty
Obsahuje: Mléko
U balených surovin zkontrolujte na etiketě alergeny a vhodnost pro váš jídelníček.
Kompletní nutriční hodnoty
| Na porci (373 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 160 kcal | 43 kcal |
| Bílkoviny | 11,5 g | 3,1 g |
| Sacharidy | 29,3 g | 7,9 g |
| z toho cukry | 22,9 g | 6,1 g |
| Vláknina | 2,5 g | 0,7 g |
| Tuky | 0,8 g | 0,2 g |
| z toho nasycené | 0,2 g | 0,1 g |
| Sodík | 56 mg | 15 mg |
Nutriční hodnoty jsou vypočítány z dat USDA FoodData Central a mohou se lišit od toho, co uvaříte.
