Starptautiskā · Brokastis · Uzkodas
Tropu mango un ananasu smūtijs
Tropical Smoothie
Biezs, saulains saldēta mango, ananasa un nedaudz banāna kokteilis ar krēmīgu grieķu jogurtu un laima sulas šļakatu. Tas ir atsvaidzinošs, dabiski salds un bagāts ar olbaltumvielām, kas ilgi uztur sāta sajūtu.
- Sagatavošana
- 5 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 5 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 69% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 27%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 3/4 glāzes120 gSaldēti mango gabaliņi
- 3/4 glāzes120 gSaldēti ananasu gabaliņi, bez cukura
- 1/2 neliela50 gGatavs banāns
- nepilna 1 glāze200 gVājpiena grieķu jogurts bez piedevām
- 1/2 glāzes120 gKokosriekstu ūdens bez cukura
- 1/2 glāzes120 gAuksts ūdens
- 1 ēdamkarote15 gSvaiga laima sula
- 1 ēdamkarote12 gČia sēklas (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Blendera traukā ielej kokosriekstu ūdeni, laima sulu un apmēram trīs ceturtdaļas aukstā ūdens.
- 2
Pievieno grieķu jogurtu un nomizotu, gabaliņos salauztu banānu.
- 3
Pievieno saldētos mango un ananasu gabaliņus, kā arī čia sēklas, ja tās izmanto.
- 4
Blendē lielā ātrumā 45–60 sekundes, līdz masa ir pilnīgi viendabīga; ja nepieciešams, apstādini un nokasi masu no sieniņām.
- 5
Ja smūtijs ir pārāk biezs, iemaisi atlikušo auksto ūdeni.
- 6
Ielej divās glāzēs un pasniedz nekavējoties.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Lai pagatavotu vegānu versiju bez piena produktiem, grieķu jogurta vietā izmanto nesaldinātu sojas vai kokosriekstu jogurtu ar vegāna marķējumu.
- Ja kokosriekstu ūdeni nevari atrast vai vēlies vienkāršāku iepirkumu sarakstu, izmanto parastu ūdeni.
- Banāna vietā pievieno vēl 1/4 tasi saldētu mango gabaliņu, lai smūtijs paliktu biezs un salds, bet bez banāna garšas.
- Ja nav saldētu augļu, izmanto svaigu mango un ananasu ar sauju ledus.
Uzglabāšana
Šo smūtiju vislabāk baudīt uzreiz, jo, stāvot, tas kļūst šķidrāks un atdalās. Ja nepieciešams, pārpalikumus 2 stundu laikā ielej burkā ar vāku, uzglabā ledusskapī un izdzer 24 stundu laikā, pirms tam sakratot vai vēlreiz sablenderējot. Nesasaldē to glāzē, bet pārpalikumus vari sasaldēt saldējuma formiņās.
Sagatavošana iepriekš
Sadali saldētos mango un ananasu gabaliņus, banāna gabaliņus un čia sēklas saldēšanas maisiņos un uzglabā līdz vienam mēnesim. Kad esi gatavs, vienkārši pievieno šķidrumus un jogurtu un sablenderē.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Tropu mango un ananasu smūtijs ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: Piens
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (373 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 160 kcal | 43 kcal |
| Olbaltumvielas | 11,5 g | 3,1 g |
| Ogļhidrāti | 29,3 g | 7,9 g |
| tostarp cukuri | 22,9 g | 6,1 g |
| Šķiedrvielas | 2,5 g | 0,7 g |
| Tauki | 0,8 g | 0,2 g |
| tostarp piesātinātie | 0,2 g | 0,1 g |
| Nātrijs | 56 mg | 15 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
