
عالمي · وجبة خفيفة
كومبوتشا
Kombucha
شاي أسود مخمّر منعش بطعم لاذع وفوران خفيف وحلاوة لطيفة. تحضيره في المنزل يتيح لك التحكم في كمية السكر والنكهة.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 10 د
- الإجمالي
- 25 د
- عدد الحصص
- 8
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 100% · الدهون 0% · البروتين 0%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 8- 8 1/2 كوب (2 لتر)2,000 غماء
- 2 ملعقة كبيرةشاي أسود سائب (أو 4 أكياس شاي)
- 1/2 كوب100 غسكر أبيض
- 1 كوب250 غكومبوتشا سادة بدون نكهة (سائل البادئ)
- 1 قرص100 غسكوبي (مزرعة الكومبوتشا)
- 1 قطعة بحجم الإبهام20 غزنجبيل طازج مقطّع شرائح رفيعة (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اغسل برطمانًا زجاجيًا سعة 3 لترات وملعقة طويلة وزجاجات بغطاء محكم بماء ساخن وصابون، ثم اشطفها جيدًا؛ وتجنّب الأوعية المعدنية.
- 2
اغلِ 500 مل من الماء في قدر.
- 3
ارفع القدر عن النار، وأضف الشاي واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.
- 4
صفِّ أوراق الشاي (أو أخرج الأكياس).
- 5
أضف السكر وقلّب حتى يذوب تمامًا.
- 6
اسكب الشاي المحلّى في البرطمان وأضف 1.5 لتر المتبقية من الماء البارد.
- 7
تأكد أن الشاي بدرجة حرارة الغرفة (أقل من 30 °م / 86 °ف) حتى لا يضر بالمزرعة.
- 8
أضف كومبوتشا البادئ وقلّب.
- 9
ضع السكوبي برفق على السطح بيدين نظيفتين.
- 10
غطِّ البرطمان بقطعة قماش كثيفة النسيج وثبّتها بشريط مطاطي.
- 11
اتركه في مكان دافئ ومظلم (20–27 °م / 68–80 °ف) ليتخمر دون تحريك لمدة 7–10 أيام.
- 12
ابتداءً من اليوم السابع، تذوّقه بشفّاطة نظيفة؛ يكون جاهزًا عندما يصبح لاذعًا بشكل لطيف مع بقاء قليل من الحلاوة.
- 13
تخلّص من الكمية كلها إذا رأيت عفنًا زغبيًا أو جافًا أو أزرق أو أخضر أو أسود على السطح.
- 14
ارفع السكوبي مع 250 مل من الكومبوتشا واحفظهما في برطمان نظيف للدفعة التالية.
- 15
اسكب الباقي في الزجاجات، وأضف شرائح الزنجبيل إن رغبت، واترك فراغًا بمقدار 2–3 سم في الأعلى.
- 16
أغلق الزجاجات واتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة 1–3 أيام لتتكوّن الفقاعات، وافتحها مرة يوميًا لتخفيف الضغط.
- 17
صفِّ الزنجبيل إن استخدمته، ثم ضعه في الثلاجة واشربه خلال أسبوعين.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم الشاي الأخضر أو مزيجًا من الشاي الأخضر والأسود بدلًا من الشاي الأسود وحده للحصول على نكهة أخف وأرقّ.
- استبدل الزنجبيل الطازج بحفنة صغيرة من التوت الطازج أو المجمّد في كل زجاجة لتخمير ثانٍ بنكهة الفاكهة.
- يمكنك استخدام سكر القصب العضوي بدلًا من السكر الأبيض إن كان أسهل في الإيجاد، لكن تجنّب العسل وبدائل السكر لأنها قد تضرّ بالمزرعة.
- استخدم 4 أكياس شاي بدلًا من الشاي السائب لتستغني عن خطوة التصفية.
التخزين
احفظ الكومبوتشا المعبّأة في الثلاجة واشربها خلال أسبوعين، وافتح الزجاجات بحذر لأنها قد تكون فوّارة. لا تجمّد المشروب ولا السكوبي؛ احفظ السكوبي في درجة حرارة الغرفة مغمورًا في سائل البادئ داخل برطمان نظيف ومغطّى، واستخدمه خلال بضعة أسابيع.
التحضير المسبق
يمكنك تحضير الشاي المحلّى وتبريده قبل يوم واحد كحدّ أقصى وحفظه مغطّى في الثلاجة، ثم اتركه يعود إلى درجة حرارة الغرفة قبل إضافة سائل البادئ والسكوبي.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كومبوتشا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (307 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 52 سعرة | 17 سعرة |
| البروتين | 0 غ | 0 غ |
| الكربوهيدرات | 13.4 غ | 4.4 غ |
| منها سكريات | 13.3 غ | 4.3 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 0 غ | 0 غ |
| منها مشبعة | 0 غ | 0 غ |
| الصوديوم | 11 ملغ | 4 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.






