BerryFit
برطمان زجاجي كبير مليء بالكومبوتشا بلون كهرماني داكن، يطفو بداخله سكوبي فاتح اللون، ومغطّى بمنديل ورقي على حافة نافذة مشمسة.
الصورة: Romarin · Public domain · Wikimedia Commons

عالمي · وجبة خفيفة

كومبوتشا

Kombucha

شاي أسود مخمّر منعش بطعم لاذع وفوران خفيف وحلاوة لطيفة. تحضيره في المنزل يتيح لك التحكم في كمية السكر والنكهة.

التحضير
15 د
الطهي
10 د
الإجمالي
25 د
عدد الحصص
8
  • متوسطة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
3%
لكل حصة52سعرة3% من نظام يومي بـ2000 سعرة
0غالبروتين
13غالكربوهيدرات
0غالدهون
0غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 100% · الدهون 0% · البروتين 0%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 8
  • 8 1/2 كوب (2 لتر)2,000 غماء
  • 2 ملعقة كبيرةشاي أسود سائب (أو 4 أكياس شاي)
  • 1/2 كوب100 غسكر أبيض
  • 1 كوب250 غكومبوتشا سادة بدون نكهة (سائل البادئ)
  • 1 قرص100 غسكوبي (مزرعة الكومبوتشا)
  • 1 قطعة بحجم الإبهام20 غزنجبيل طازج مقطّع شرائح رفيعة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل برطمانًا زجاجيًا سعة 3 لترات وملعقة طويلة وزجاجات بغطاء محكم بماء ساخن وصابون، ثم اشطفها جيدًا؛ وتجنّب الأوعية المعدنية.

  2. 2

    اغلِ 500 مل من الماء في قدر.

  3. 3

    ارفع القدر عن النار، وأضف الشاي واتركه ينقع لمدة 5 دقائق.

  4. 4

    صفِّ أوراق الشاي (أو أخرج الأكياس).

  5. 5

    أضف السكر وقلّب حتى يذوب تمامًا.

  6. 6

    اسكب الشاي المحلّى في البرطمان وأضف 1.5 لتر المتبقية من الماء البارد.

  7. 7

    تأكد أن الشاي بدرجة حرارة الغرفة (أقل من 30 °م / 86 °ف) حتى لا يضر بالمزرعة.

  8. 8

    أضف كومبوتشا البادئ وقلّب.

  9. 9

    ضع السكوبي برفق على السطح بيدين نظيفتين.

  10. 10

    غطِّ البرطمان بقطعة قماش كثيفة النسيج وثبّتها بشريط مطاطي.

  11. 11

    اتركه في مكان دافئ ومظلم (20–27 °م / 68–80 °ف) ليتخمر دون تحريك لمدة 7–10 أيام.

  12. 12

    ابتداءً من اليوم السابع، تذوّقه بشفّاطة نظيفة؛ يكون جاهزًا عندما يصبح لاذعًا بشكل لطيف مع بقاء قليل من الحلاوة.

  13. 13

    تخلّص من الكمية كلها إذا رأيت عفنًا زغبيًا أو جافًا أو أزرق أو أخضر أو أسود على السطح.

  14. 14

    ارفع السكوبي مع 250 مل من الكومبوتشا واحفظهما في برطمان نظيف للدفعة التالية.

  15. 15

    اسكب الباقي في الزجاجات، وأضف شرائح الزنجبيل إن رغبت، واترك فراغًا بمقدار 2–3 سم في الأعلى.

  16. 16

    أغلق الزجاجات واتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة 1–3 أيام لتتكوّن الفقاعات، وافتحها مرة يوميًا لتخفيف الضغط.

  17. 17

    صفِّ الزنجبيل إن استخدمته، ثم ضعه في الثلاجة واشربه خلال أسبوعين.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم الشاي الأخضر أو مزيجًا من الشاي الأخضر والأسود بدلًا من الشاي الأسود وحده للحصول على نكهة أخف وأرقّ.
  • استبدل الزنجبيل الطازج بحفنة صغيرة من التوت الطازج أو المجمّد في كل زجاجة لتخمير ثانٍ بنكهة الفاكهة.
  • يمكنك استخدام سكر القصب العضوي بدلًا من السكر الأبيض إن كان أسهل في الإيجاد، لكن تجنّب العسل وبدائل السكر لأنها قد تضرّ بالمزرعة.
  • استخدم 4 أكياس شاي بدلًا من الشاي السائب لتستغني عن خطوة التصفية.

التخزين

احفظ الكومبوتشا المعبّأة في الثلاجة واشربها خلال أسبوعين، وافتح الزجاجات بحذر لأنها قد تكون فوّارة. لا تجمّد المشروب ولا السكوبي؛ احفظ السكوبي في درجة حرارة الغرفة مغمورًا في سائل البادئ داخل برطمان نظيف ومغطّى، واستخدمه خلال بضعة أسابيع.

التحضير المسبق

يمكنك تحضير الشاي المحلّى وتبريده قبل يوم واحد كحدّ أقصى وحفظه مغطّى في الثلاجة، ثم اتركه يعود إلى درجة حرارة الغرفة قبل إضافة سائل البادئ والسكوبي.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل كومبوتشا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (307 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية52 سعرة17 سعرة
البروتين0 غ0 غ
الكربوهيدرات13.4 غ4.4 غ
منها سكريات13.3 غ4.3 غ
الألياف0 غ0 غ
الدهون0 غ0 غ
منها مشبعة0 غ0 غ
الصوديوم11 ملغ4 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitكومبوتشا · 52 سعرة
حمّل التطبيق