Интернациональная · Завтрак · Закуска
Тропический смузи с манго и ананасом
Tropical Smoothie
Густой солнечный смузи из замороженных манго и ананаса с небольшим количеством банана, сливочным греческим йогуртом и капелькой лайма. Освежающий, естественно сладкий и богатый белком — надолго насыщает.
- Подготовка
- 5 мин
- Готовка
- Без готовки
- Всего
- 5 мин
- Порций
- 2
Источники калорий: Углеводы 69% · Жиры 4% · Белки 27%
Добавьте блюдо в BerryFit и посмотрите, как оно вписывается в вашу дневную норму. Скачать приложение ›
Ингредиенты
Порций: 2- 3/4 стакана120 гЗамороженное манго кусочками
- 3/4 стакана120 гЗамороженный ананас кусочками, без сахара
- 1/2 небольшого50 гСпелый банан
- неполный 1 стакан200 гГреческий йогурт натуральный обезжиренный
- 1/2 стакана120 гКокосовая вода без сахара
- 1/2 стакана120 гХолодная вода
- 1 ст. л.15 гСвежевыжатый сок лайма
- 1 ст. л.12 гСемена чиа (по желанию)
Приготовление
- 1
Влейте в чашу блендера кокосовую воду, сок лайма и примерно три четверти холодной воды.
- 2
Добавьте греческий йогурт и очищенный банан, разломанный на кусочки.
- 3
Добавьте замороженные кусочки манго и ананаса, а также семена чиа, если используете.
- 4
Взбивайте на максимальной скорости 45–60 секунд до полной однородности, при необходимости останавливаясь, чтобы счистить массу со стенок.
- 5
Если смузи слишком густой, добавьте оставшуюся холодную воду и взбейте.
- 6
Разлейте по двум стаканам и сразу подавайте.
Замены, хранение и заготовка
Замены
- Для веганского варианта без молочных продуктов замените греческий йогурт несладким соевым или кокосовым йогуртом с пометкой «веган».
- Если не нашли кокосовую воду или хотите упростить список покупок, возьмите обычную воду.
- Замените банан дополнительной 1/4 чашки замороженного манго — смузи останется густым и сладким, но без бананового вкуса.
- Если замороженных фруктов нет, возьмите свежие манго и ананас и добавьте горсть льда.
Хранение
Этот смузи лучше пить сразу: со временем он становится жиже и расслаивается. При необходимости уберите остатки в закрытой банке в холодильник в течение 2 часов и выпейте в течение 24 часов, предварительно встряхнув или снова взбив в блендере. Не замораживайте смузи в стакане, но остатки можно заморозить в формочках для фруктового льда.
Заготовка заранее
Разложите замороженное манго, ананас, кусочки банана и семена чиа по пакетам для заморозки — так они хранятся до месяца. Когда будете готовы, просто добавьте жидкости и йогурт и взбейте.
Пищевая ценность указана для рецепта в исходном виде.
Отслеживайте в BerryFit
Добавьте «Тропический смузи с манго и ананасом» в дневник одним касанием и посмотрите, как блюдо вписывается в оставшиеся на сегодня калории.
Или попросите Coach Berry изменить рецепт
Аллергены и пищевая ценность
Содержит: Молоко
Проверяйте этикетки упакованных продуктов на наличие аллергенов и соответствие вашей диете.
Полная пищевая ценность
| На порцию (373 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 160 ккал | 43 ккал |
| Белки | 11,5 г | 3,1 г |
| Углеводы | 29,3 г | 7,9 г |
| в т. ч. сахара | 22,9 г | 6,1 г |
| Клетчатка | 2,5 г | 0,7 г |
| Жиры | 0,8 г | 0,2 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,2 г | 0,1 г |
| Натрий | 56 мг | 15 мг |
Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и может отличаться от вашего блюда.
