Mednarodna · Zajtrk · Prigrizek
Tropski smoothie z mangom in ananasom
Tropical Smoothie
Gost, sončen napitek iz zamrznjenega manga, ananasa in malo banane s kremastim grškim jogurtom in kančkom limete. Osvežilen, naravno sladek in poln beljakovin, da vas dolgo nasiti.
- Priprava
- 5 min
- Kuhanje
- Brez kuhanja
- Skupaj
- 5 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 69% · Maščobe 4% · Beljakovine 27%
Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›
Sestavine
Število porcij: 2- 3/4 skodelice120 gZamrznjeni koščki manga
- 3/4 skodelice120 gZamrznjeni koščki ananasa, nesladkani
- 1/2 majhne50 gZrela banana
- slaba 1 skodelica200 gNavadni posneti grški jogurt
- 1/2 skodelice120 gNesladkana kokosova voda
- 1/2 skodelice120 gHladna voda
- 1 žlica15 gSveže iztisnjen limetin sok
- 1 žlica12 gChia semena (po želji)
Postopek
- 1
V posodo mešalnika nalijte kokosovo vodo, limetin sok in približno tri četrtine hladne vode.
- 2
Dodajte grški jogurt in olupljeno banano, nalomljeno na koščke.
- 3
Dodajte zamrznjene koščke manga in ananasa ter po želji chia semena.
- 4
Mešajte na najvišji stopnji 45–60 sekund, da postane povsem gladko; po potrebi ustavite in postrgajte stene.
- 5
Če je smoothie pregost, vmešajte preostalo hladno vodo.
- 6
Nalijte v dva kozarca in takoj postrezite.
Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava
Zamenjave
- Za vegansko različico brez mlečnih izdelkov namesto grškega jogurta uporabite nesladkan sojin ali kokosov jogurt z oznako vegan.
- Če kokosove vode ne najdete ali želite krajši nakupovalni seznam, uporabite navadno vodo.
- Banano zamenjajte z dodatno 1/4 skodelice zamrznjenega manga, da bo smoothie ostal gost in sladek, a brez okusa po banani.
- Če nimate zamrznjenega sadja, uporabite svež mango in ananas ter pest ledu.
Shranjevanje
Smoothie je najboljši takoj, saj med stanjem postane redkejši in se loči. Po potrebi ostanke v 2 urah shranite v hladilnik v pokritem kozarcu in jih popijte v 24 urah; prej jih pretresite ali ponovno zmešajte. Ne zamrzujte ga v kozarcu, ostanke pa lahko zamrznete v modelčkih za lizike.
Vnaprejšnja priprava
Zamrznjeni mango, ananas, koščke banane in chia semena razdelite v vrečke za zamrzovanje, kjer zdržijo do en mesec; ko boste pripravljeni, le dodajte tekočino in jogurt ter zmešajte.
Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.
Beleži to v BerryFit
Zabeleži Tropski smoothie z mangom in ananasom z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.
Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi
Alergeni in hranilne vrednosti
Vsebuje: Mleko
Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.
Vse hranilne vrednosti
| Na porcijo (373 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 160 kcal | 43 kcal |
| Beljakovine | 11,5 g | 3,1 g |
| Ogljikovi hidrati | 29,3 g | 7,9 g |
| od tega sladkorji | 22,9 g | 6,1 g |
| Vlaknine | 2,5 g | 0,7 g |
| Maščobe | 0,8 g | 0,2 g |
| od tega nasičene | 0,2 g | 0,1 g |
| Natrij | 56 mg | 15 mg |
Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.
