Internationalt · Morgenmad · Mellemmåltid
Tropisk smoothie med mango og ananas
Tropical Smoothie
En tyk, solrig blanding af frossen mango, ananas og lidt banan med cremet græsk yoghurt og et skvæt lime. Den er forfriskende, naturligt sød og fuld af protein, så du holder dig mæt.
- Forberedelse
- 5 min.
- Tilberedning
- Ingen tilberedning
- I alt
- 5 min.
- Portioner
- 2
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 69% · Fedt 4% · Protein 27%
Registrér det i BerryFit, og se, hvordan det passer til dit eget daglige mål. Hent appen ›
Ingredienser
Til 2 portioner- 3/4 kop120 gFrosne mangostykker
- 3/4 kop120 gFrosne ananasstykker, usødede
- 1/2 lille50 gModen banan
- knap 1 kop200 gFedtfri græsk yoghurt naturel
- 1/2 kop120 gUsødet kokosvand
- 1/2 kop120 gKoldt vand
- 1 spsk15 gFriskpresset limesaft
- 1 spsk12 gChiafrø (valgfri)
Fremgangsmåde
- 1
Hæld kokosvand, limesaft og omkring tre fjerdedele af det kolde vand i blenderkanden.
- 2
Tilsæt den græske yoghurt og den skrællede banan brækket i stykker.
- 3
Tilsæt de frosne mango- og ananasstykker samt chiafrø, hvis du bruger dem.
- 4
Blend ved høj hastighed i 45–60 sekunder, til det er helt glat, og stop om nødvendigt for at skrabe siderne ned.
- 5
Hvis smoothien er for tyk, så blend resten af det kolde vand i.
- 6
Hæld op i to glas og server med det samme.
Alternativer, opbevaring og forberedelse
Alternativer
- Til en mejerifri, vegansk version kan du bruge usødet soja- eller kokosyoghurt mærket vegansk i stedet for den græske yoghurt.
- Brug almindeligt vand i stedet for kokosvand, hvis du ikke kan finde det eller vil have en kortere indkøbsliste.
- Byt bananen ud med yderligere 1/4 kop frosne mangostykker, så smoothien forbliver tyk og sød uden banansmag.
- Brug frisk mango og ananas med en håndfuld isterninger, hvis du ikke har frossen frugt.
Opbevaring
Smoothien smager bedst med det samme, da den bliver tyndere og skiller, når den står. Om nødvendigt kan rester stilles på køl i et glas med låg inden for 2 timer og drikkes inden for 24 timer – ryst eller blend den igen først. Frys den ikke i glasset, men rester kan fryses i ispindeforme.
Forbered i forvejen
Fordel frosne mangostykker, ananas, bananstykker og chiafrø i fryseposer, der kan holde sig i op til en måned. Når du er klar, tilsætter du blot væsken og yoghurten og blender.
Næringsværdierne gælder for opskriften, som den står.
Registrér det i BerryFit
Log Tropisk smoothie med mango og ananas med ét tryk, og se, hvordan det passer til dine resterende kalorier i dag.
Eller bed Coach Berry om at ændre opskriften
Allergener og næringsindhold
Indeholder: Mælk
Tjek etiketterne på færdigvarer for allergener, og om de passer til din kost.
Fuldt næringsindhold
| Pr. portion (373 g) | Pr. 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 160 kcal | 43 kcal |
| Protein | 11,5 g | 3,1 g |
| Kulhydrater | 29,3 g | 7,9 g |
| heraf sukkerarter | 22,9 g | 6,1 g |
| Kostfibre | 2,5 g | 0,7 g |
| Fedt | 0,8 g | 0,2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0,2 g | 0,1 g |
| Natrium | 56 mg | 15 mg |
Næringsindholdet er beregnet ud fra data fra USDA FoodData Central og kan afvige fra det, du laver.
