Međunarodna · Doručak · Međuobrok
Tropski smoothie od manga i ananasa
Tropical Smoothie
Gusta, sunčana mješavina smrznutog manga, ananasa i malo banane s kremastim grčkim jogurtom i malo soka limete. Osvježavajući je, prirodno sladak i pun proteina koji vas drže sitima.
- Priprema
- 5 min
- Kuhanje
- Bez kuhanja
- Ukupno
- 5 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 69% · Masti 4% · Proteini 27%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 3/4 šalice120 gSmrznuti komadići manga
- 3/4 šalice120 gSmrznuti komadići ananasa, bez šećera
- 1/2 male50 gZrela banana
- nepuna 1 šalica200 gObični nemasni grčki jogurt
- 1/2 šalice120 gKokosova voda bez šećera
- 1/2 šalice120 gHladna voda
- 1 žlica15 gSvježi sok limete
- 1 žlica12 gChia sjemenke (po želji)
Priprema
- 1
U posudu blendera ulijte kokosovu vodu, sok limete i otprilike tri četvrtine hladne vode.
- 2
Dodajte grčki jogurt i oguljenu bananu izlomljenu na komadiće.
- 3
Dodajte smrznute komadiće manga i ananasa te chia sjemenke ako ih koristite.
- 4
Miksajte na najjačoj brzini 45–60 sekundi dok smjesa ne postane potpuno glatka, a po potrebi zaustavite blender i sastružite stijenke.
- 5
Ako je smoothie pregust, umiješajte preostalu hladnu vodu.
- 6
Ulijte u dvije čaše i odmah poslužite.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za verziju bez mliječnih proizvoda i vegansku verziju umjesto grčkog jogurta upotrijebite nezaslađeni sojin ili kokosov jogurt s oznakom vegan.
- Ako ne možete pronaći kokosovu vodu ili želite jednostavniji popis za kupnju, upotrijebite običnu vodu.
- Umjesto banane dodajte još 1/4 šalice smrznutog manga – smoothie će ostati gust i sladak, ali bez okusa banane.
- Ako nemate smrznuto voće, upotrijebite svježi mango i ananas uz šaku leda.
Čuvanje
Ovaj smoothie najbolji je odmah, jer stajanjem postaje rjeđi i razdvaja se. Ako je potrebno, ostatke u roku od 2 sata spremite u zatvorenu staklenku u hladnjak i popijte u roku od 24 sata, nakon što ih protresete ili ponovno izmiksate. Nemojte ga zamrzavati u čaši, ali ostatke možete zamrznuti u kalupima za sladoled.
Priprema unaprijed
Smrznute komadiće manga i ananasa, komadiće banane i chia sjemenke podijelite u vrećice za zamrzavanje i čuvajte do mjesec dana. Kad ste spremni, samo dodajte tekućinu i jogurt pa izmiksajte.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Tropski smoothie od manga i ananasa jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: Mlijeko
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (373 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 160 kcal | 43 kcal |
| Proteini | 11,5 g | 3,1 g |
| Ugljikohidrati | 29,3 g | 7,9 g |
| od čega šećeri | 22,9 g | 6,1 g |
| Vlakna | 2,5 g | 0,7 g |
| Masti | 0,8 g | 0,2 g |
| od čega zasićene | 0,2 g | 0,1 g |
| Natrij | 56 mg | 15 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
