Tarptautinė · Pusryčiai · Užkandis
Tropinis mangų ir ananasų kokteilis
Tropical Smoothie
Tirštas, saulėtas šaldytų mangų, ananasų ir šiek tiek banano kokteilis su kreminiu graikišku jogurtu ir laimo sulčių šlakeliu. Gaivus, natūraliai saldus ir gausus baltymų, todėl ilgai neleidžia išalkti.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 5 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 69% · Riebalai 4% · Baltymai 27%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 3/4 puodelio120 gŠaldyti mangų gabalėliai
- 3/4 puodelio120 gŠaldyti ananasų gabalėliai, be cukraus
- 1/2 mažo50 gPrinokęs bananas
- nepilnas 1 puodelis200 gNatūralus neriebus graikiškas jogurtas
- 1/2 puodelio120 gNesaldintas kokosų vanduo
- 1/2 puodelio120 gŠaltas vanduo
- 1 v. š.15 gŠviežios laimo sultys
- 1 v. š.12 gChia sėklos (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Į trintuvo indą supilkite kokosų vandenį, laimo sultis ir maždaug tris ketvirtadalius šalto vandens.
- 2
Įdėkite graikišką jogurtą ir nuluptą, į gabalėlius sulaužytą bananą.
- 3
Suberkite šaldytus mangų ir ananasų gabalėlius, o jei naudojate – ir chia sėklas.
- 4
Trinkite didžiausiu greičiu 45–60 sekundžių, kol masė taps visiškai vientisa; jei reikia, sustabdykite ir nugramdykite nuo sienelių.
- 5
Jei kokteilis per tirštas, įpilkite likusį šaltą vandenį ir dar patrinkite.
- 6
Supilkite į dvi stiklines ir iškart patiekite.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Norėdami pagaminti veganišką kokteilį be pieno produktų, vietoj graikiško jogurto naudokite nesaldintą sojų arba kokosų jogurtą, pažymėtą kaip veganišką.
- Jei nerandate kokosų vandens arba norite paprastesnio pirkinių sąrašo, naudokite paprastą vandenį.
- Vietoj banano įdėkite papildomai 1/4 puodelio šaldytų mangų – kokteilis išliks tirštas ir saldus, bet be banano skonio.
- Jei neturite šaldytų vaisių, naudokite šviežius mangus ir ananasus su sauja ledukų.
Laikymas
Šį kokteilį geriausia išgerti iš karto, nes pastovėjęs jis suskystėja ir išsisluoksniuoja. Jei reikia, likutį per 2 valandas supilkite į uždarą stiklainį, laikykite šaldytuve ir išgerkite per 24 valandas, prieš tai suplakę arba dar kartą sutrynę. Neužšaldykite jo stiklinėje, tačiau likutį galite užšaldyti ledų formelėse.
Paruošimas iš anksto
Šaldytus mangų ir ananasų gabalėlius, banano gabalėlius ir chia sėklas porcijomis sudėkite į šaldymo maišelius ir laikykite iki mėnesio. Kai norėsite gerti, tiesiog įpilkite skysčių, įdėkite jogurto ir sutrinkite.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Tropinis mangų ir ananasų kokteilis“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: Pienas
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (373 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 160 kcal | 43 kcal |
| Baltymai | 11,5 g | 3,1 g |
| Angliavandeniai | 29,3 g | 7,9 g |
| iš kurių cukrūs | 22,9 g | 6,1 g |
| Skaidulos | 2,5 g | 0,7 g |
| Riebalai | 0,8 g | 0,2 g |
| iš kurių sotieji | 0,2 g | 0,1 g |
| Natris | 56 mg | 15 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
