القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في موز
يحتوي الموز النيء على 89 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي الموزة المتوسطة الواحدة (118 غ) على 105 سعرات. وتأتي جميع هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، إذ يحتوي كل 100 غ على 22.8 غ من الكربوهيدرات مقابل 1.1 غ فقط من البروتين و0.3 غ من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 93% · الدهون 3% · البروتين 4%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 89 سعرة | 1.1 غ | 22.8 غ | 0.3 غ |
| 1 موزة متوسطة | 118 غ | 105 سعرة | 1.3 غ | 27 غ | 0.4 غ |
| 1 موزة صغيرة | 101 غ | 90 سعرة | 1.1 غ | 23.1 غ | 0.3 غ |
| 1 موزة كبيرة | 136 غ | 121 سعرة | 1.5 غ | 31.1 غ | 0.4 غ |
| 1 كوب، مقطّع شرائح | 150 غ | 134 سعرة | 1.6 غ | 34.3 غ | 0.5 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 89 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 1.1 غ |
| الكربوهيدرات | 22.8 غ |
| منها سكريات | 12.2 غ |
| الألياف | 2.6 غ |
| الدهون | 0.3 غ |
| منها مشبعة | 0.1 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- الحجم هو العامل الأهم: فالموزة الصغيرة (101 غ) تحتوي على 90 سعرة، بينما تحتوي الكبيرة (136 غ) على 121 سعرة.
- الوزن المذكور يخص الجزء الصالح للأكل من الثمرة، لذا فإن وزن الموزة بقشرها سيُظهر كمية أكبر مما أكلته فعلًا.
- مع نضج الموز يتحول جزء أكبر من النشا فيه إلى سكر، ما يغيّر الطعم والقوام دون أن يغيّر السعرات كثيرًا للوزن نفسه.
- تجفيف الموز يُزيل منه الماء فيُركّز السعرات، أما قلي رقائق الموز فيضيف سعرات الزيت الذي تمتصه.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الموزة بعد تقشيرها، أو قشّرها ثم زِن القشرة واطرح وزنها، للحصول على تسجيل أدق.
- إذا لم يكن بإمكانك وزنها، فاختر الحجم الأقرب (صغيرة أو متوسطة أو كبيرة) بدلًا من اختيار المتوسطة في كل مرة.
- سجّل الإضافات وما تتناوله مع الموز بشكل منفصل، مثل زبدة الفول السوداني أو العسل أو الزبادي، لأنها قد تضيف سعرات أكثر من الموزة نفسها.
سجّل موز في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن موز في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في الموزة الواحدة؟
تحتوي الموزة المتوسطة (118 غ) على 105 سعرات. وتحتوي الصغيرة (101 غ) على 90 سعرة، والكبيرة (136 غ) على 121 سعرة.
كم تحتوي الموزة من الكربوهيدرات؟
تحتوي الموزة المتوسطة على 27 غ من الكربوهيدرات. وفي كل 100 غ من الموز 22.8 غ من الكربوهيدرات، منها 2.6 غ من الألياف و12.2 غ من السكر.
هل يحتوي الموز على كمية كبيرة من البروتين أو الدهون؟
لا، فالموز منخفض في كليهما. تحتوي الموزة المتوسطة على 1.3 غ من البروتين و0.4 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في كوب من شرائح الموز؟
يحتوي كوب واحد من شرائح الموز (150 غ) على 134 سعرة، مع 34.3 غ من الكربوهيدرات و1.6 غ من البروتين و0.5 غ من الدهون.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Bananas, raw، FDC ID 173944)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
