Международна · закуска · Снек
Тропическо смути с манго и ананас
Tropical Smoothie
Гъста, слънчева смес от замразено манго, ананас и малко банан с кремообразно гръцко кисело мляко и капка лайм. Освежаващо, естествено сладко и богато на протеин, за да ви държи сити.
- Подготовка
- 5 мин
- Готвене
- Без готвене
- Общо
- 5 мин
- Порции
- 2
Калориите идват от: Въглехидрати 69% · Мазнини 4% · Протеини 27%
Запиши го в BerryFit и виж как се вписва в твоята дневна цел. Изтегли приложението ›
Съставки
За 2 порции- 3/4 чаша120 гЗамразено манго на парчета
- 3/4 чаша120 гЗамразен ананас на парчета, неподсладен
- 1/2 малък50 гЗрял банан
- малко под 1 чаша200 гОбезмаслено гръцко кисело мляко без добавки
- 1/2 чаша120 гНеподсладена кокосова вода
- 1/2 чаша120 гСтудена вода
- 1 с.л.15 гПрясно изцеден сок от лайм
- 1 с.л.12 гСемена от чиа (по желание)
Начин на приготвяне
- 1
Изсипете кокосовата вода, сока от лайм и около три четвърти от студената вода в каната на блендера.
- 2
Добавете гръцкото кисело мляко и обеления банан, начупен на парчета.
- 3
Добавете замразените парчета манго и ананас, както и семената от чиа, ако използвате.
- 4
Пасирайте на висока скорост 45–60 секунди до пълна гладкост, като при нужда спирате, за да остържете стените.
- 5
Ако смутито е твърде гъсто, добавете останалата студена вода и пасирайте.
- 6
Разлейте в две чаши и сервирайте веднага.
Замени, съхранение и предварителна подготовка
Замени
- За веган версия без млечни продукти използвайте неподсладено соево или кокосово кисело мляко с надпис „веган“ вместо гръцкото кисело мляко.
- Използвайте обикновена вода вместо кокосова, ако не можете да намерите или искате по-кратък списък за пазаруване.
- Заменете банана с още 1/4 чаша замразено манго, за да остане смутито гъсто и сладко, но без вкус на банан.
- Ако нямате замразени плодове, използвайте пресни манго и ананас с шепа лед.
Съхранение
Смутито е най-вкусно веднага, тъй като при престояване се разрежда и разслоява. При нужда приберете остатъка в хладилник в затворен буркан до 2 часа и го изпийте до 24 часа, като първо го разклатите или пасирате отново; не го замразявайте в чашата, но можете да замразите остатъка във форми за сладолед на клечка.
Предварителна подготовка
Разпределете замразеното манго, ананаса, парчетата банан и семената от чиа в торбички за фризер и ги съхранявайте до един месец, а когато сте готови, просто добавете течностите и киселото мляко и пасирайте.
Хранителните стойности са за рецептата в оригиналния ѝ вид.
Запиши го в BerryFit
Запиши „Тропическо смути с манго и ананас“ с едно докосване и виж как се вписва в оставащите ти калории за деня.
Или помоли Coach Berry да я промени
Алергени и хранителни стойности
Съдържа: Мляко
Проверявай етикетите на пакетираните продукти за алергени и съответствие с твоя режим на хранене.
Пълни хранителни стойности
| На порция (373 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 160 ккал | 43 ккал |
| Протеини | 11,5 г | 3,1 г |
| Въглехидрати | 29,3 г | 7,9 г |
| от които захари | 22,9 г | 6,1 г |
| Фибри | 2,5 г | 0,7 г |
| Мазнини | 0,8 г | 0,2 г |
| от които наситени | 0,2 г | 0,1 г |
| Натрий | 56 мг | 15 мг |
Хранителните стойности са изчислени по данни от USDA FoodData Central и може да се различават от приготвеното от теб.
