Alþjóðlegt · Morgunverður · Snarl
Suðrænn mangó- og ananasþeytingur
Tropical Smoothie
Þykkur og sólríkur þeytingur úr frosnu mangói, ananas og smá banana með rjómakenndri grískri jógúrt og skvettu af límónusafa. Hann er frískandi, náttúrulega sætur og próteinríkur svo hann heldur þér söddum lengi.
- Undirbúningur
- 5 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 5 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 69% · Fita 4% · Prótein 27%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 3/4 bolli120 gFrosnir mangóbitar
- 3/4 bolli120 gFrosnir ananasbitar, ósættir
- 1/2 lítillÞroskaður banani
- tæplega 1 bolli200 gHrein fitulaus grísk jógúrt
- 1/2 bolli120 gÓsætt kókosvatn
- 1/2 bolli120 gKalt vatn
- 1 msk.15 gNýkreistur límónusafi
- 1 msk.12 gChiafræ (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Helltu kókosvatninu, límónusafanum og um þremur fjórðu af kalda vatninu í blandarakönnuna.
- 2
Bættu grísku jógúrtinni og afhýddum banananum, brotnum í bita, út í.
- 3
Bættu frosnu mangó- og ananasbitunum út í, ásamt chiafræjunum ef þú notar þau.
- 4
Blandaðu á mesta hraða í 45–60 sekúndur þar til þeytingurinn er alveg sléttur; stöðvaðu og skafaðu niður hliðarnar ef þarf.
- 5
Ef þeytingurinn er of þykkur skaltu blanda afganginum af kalda vatninu saman við.
- 6
Helltu í tvö glös og berðu fram strax.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Fyrir mjólkurlausa, vegan útgáfu skaltu nota ósætta soja- eða kókosjógúrt merkta vegan í stað grísku jógúrtarinnar.
- Notaðu venjulegt vatn í stað kókosvatns ef þú finnur það ekki eða vilt einfaldari innkaupalista.
- Skiptu banananum út fyrir 1/4 bolla til viðbótar af frosnum mangóbitum til að halda þeytingnum þykkum og sætum án bananabragðs.
- Notaðu ferskt mangó og ananas ásamt handfylli af klaka ef þú átt ekki frosna ávexti.
Geymsla
Þessi þeytingur er bestur strax, þar sem hann þynnist og skilur sig þegar hann stendur. Ef þarf skaltu geyma afganga í lokaðri krukku í kæli innan 2 klukkustunda og drekka þá innan 24 klukkustunda, en hristu eða blandaðu fyrst aftur. Ekki frysta hann í glasinu, en þú getur fryst afganga í íspinnaformum.
Undirbúningur fram í tímann
Skiptu frosnu mangóbitunum, ananasbitunum, bananabitunum og chiafræjunum í frystipoka og geymdu í allt að mánuð. Þegar þú ert tilbúin(n) bætirðu bara vökvanum og jógúrtinni út í og blandar.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Suðrænn mangó- og ananasþeytingur með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: Mjólk
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (373 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 160 kkal | 43 kkal |
| Prótein | 11,5 g | 3,1 g |
| Kolvetni | 29,3 g | 7,9 g |
| þar af sykur | 22,9 g | 6,1 g |
| Trefjar | 2,5 g | 0,7 g |
| Fita | 0,8 g | 0,2 g |
| þar af mettuð | 0,2 g | 0,1 g |
| Natríum | 56 mg | 15 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
