Internasjonalt · Frokost · Matbit
Tropisk mango- og ananassmoothie
Tropical Smoothie
En tykk og solfylt blanding av frossen mango, ananas og litt banan med kremet gresk yoghurt og en skvett limesaft. Den er forfriskende, naturlig søt og full av protein som holder deg mett.
- Forberedelse
- 5 min
- Tilberedning
- Ingen koking
- Totalt
- 5 min
- Porsjoner
- 2
Kaloriene kommer fra: Karbo 69% · Fett 4% · Protein 27%
Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›
Ingredienser
Til 2 porsjoner- 3/4 kopp120 gFrosne mangobiter
- 3/4 kopp120 gFrosne ananasbiter, usøtet
- 1/2 liten50 gModen banan
- knapp 1 kopp200 gMager gresk yoghurt naturell
- 1/2 kopp120 gUsøtet kokosvann
- 1/2 kopp120 gKaldt vann
- 1 ss15 gFersk limesaft
- 1 ss12 gChiafrø (valgfritt)
Fremgangsmåte
- 1
Hell kokosvannet, limesaften og omtrent tre fjerdedeler av det kalde vannet i blenderen.
- 2
Tilsett den greske yoghurten og den skrelte bananen, brukket i biter.
- 3
Tilsett de frosne mango- og ananasbitene, og chiafrøene hvis du bruker dem.
- 4
Kjør på høy hastighet i 45–60 sekunder til alt er helt glatt, og stopp for å skrape ned sidene ved behov.
- 5
Hvis smoothien er for tykk, kjør inn resten av det kalde vannet.
- 6
Hell over i to glass og server med en gang.
Bytter, oppbevaring og forberedelser
Bytter
- For en melkefri, vegansk variant kan du bruke usøtet soya- eller kokosyoghurt merket vegansk i stedet for gresk yoghurt.
- Bruk vanlig vann i stedet for kokosvann hvis du ikke finner det eller vil ha en enklere handleliste.
- Bytt ut bananen med 1/4 kopp ekstra frosne mangobiter for å holde smoothien tykk og søt uten banansmak.
- Har du ikke frossen frukt, kan du bruke fersk mango og ananas med en håndfull isbiter.
Oppbevaring
Denne smoothien er best når den drikkes med en gang, siden den blir tynnere og skiller seg når den står. Ved behov kan rester oppbevares i et glass med lokk i kjøleskapet innen 2 timer og drikkes innen 24 timer – rist eller kjør den i blenderen på nytt først. Ikke frys den i glasset, men rester kan fryses i ispinneformer.
Lag på forhånd
Fordel frosne mangobiter, ananasbiter, bananbiter og chiafrø i fryseposer og oppbevar dem i opptil en måned. Når du er klar, tilsetter du bare væsken og yoghurten og kjører alt i blenderen.
Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.
Loggfør dette i BerryFit
Loggfør Tropisk mango- og ananassmoothie med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.
Eller be Coach Berry om å endre den
Allergener og næringsinnhold
Inneholder: Melk
Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.
Fullstendig næringsinnhold
| Per porsjon (373 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 160 kcal | 43 kcal |
| Protein | 11,5 g | 3,1 g |
| Karbohydrater | 29,3 g | 7,9 g |
| hvorav sukkerarter | 22,9 g | 6,1 g |
| Kostfiber | 2,5 g | 0,7 g |
| Fett | 0,8 g | 0,2 g |
| hvorav mettet fett | 0,2 g | 0,1 g |
| Natrium | 56 mg | 15 mg |
Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.
