القيم الغذائية · المشروبات
السعرات الحرارية في ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند غير المحلّى على 18 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة من كوب واحد (245 غ) على 44 سعرة. وتأتي هذه السعرات كلها تقريبًا من الكربوهيدرات، ومعظمها سكر طبيعي، مع كمية ضئيلة جدًا من البروتين ومن دون دهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 95% · الدهون 0% · البروتين 5%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 18 سعرة | 0.2 غ | 4.2 غ | 0 غ |
| 1 كوب | 245 غ | 44 سعرة | 0.5 غ | 10.4 غ | 0 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 18 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.2 غ |
| الكربوهيدرات | 4.2 غ |
| منها سكريات | 3.9 غ |
| الألياف | 0 غ |
| الدهون | 0 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 26 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يحتوي ماء جوز الهند المحلّى والمنكّه على سعرات أكثر من غير المحلّى، لأن السكر أو العصير المضاف يزيد الكربوهيدرات.
- ماء جوز الهند الممزوج بحليب جوز الهند أو كريمته أعلى بكثير في السعرات، لأنهما يضيفان الدهون.
- حجم الحصة هو العامل الأهم: كثيرًا ما تحتوي الزجاجات والعبوات على أكثر من كوب، لذا فإن شرب العبوة كاملة قد يرفع السعرات.
- قد يختلف محتوى السكر في ماء جوز الهند الطازج المأخوذ مباشرة من الثمرة بعض الشيء بحسب درجة نضجها.
نصائح لتسجيله بدقة
- راجع الملصق للتأكد من أن ماء جوز الهند غير محلّى، وسجّل النسخة المحلّاة أو المنكّهة إن كان يحتوي على سكر أو عصير مضاف.
- قِس الكمية بالحجم أو بالوزن، وسجّل حجم العبوة كاملًا إذا شربتها كلها بدلًا من افتراض أنها كوب واحد.
- في BerryFit، ابحث عن ماء جوز الهند الجاهز للشرب غير المحلّى، وعدّل الحصة لتطابق الكمية التي شربتها فعلًا.
سجّل ماء جوز الهند في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن ماء جوز الهند في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من ماء جوز الهند؟
يحتوي كوب واحد (245 غ) من ماء جوز الهند غير المحلّى على 44 سعرة حرارية، مع 10.4 غ من الكربوهيدرات و0.5 غ من البروتين و0 غ من الدهون.
كم يحتوي ماء جوز الهند من السكر؟
يحتوي ماء جوز الهند غير المحلّى على 3.9 غ من السكر لكل 100 غ، وهو ما يشكّل معظم كربوهيدراته البالغة 4.2 غ. أما الأنواع المحلّاة فتحتوي على كمية أكبر.
هل يحتوي ماء جوز الهند على دهون؟
لا، يحتوي ماء جوز الهند غير المحلّى على 0 غ من الدهون لكل 100 غ. وهو يختلف عن حليب جوز الهند المصنوع من لبّ الثمرة، والذي يحتوي على دهون وسعرات أعلى بكثير.
هل ماء جوز الهند أقل سعرات من المشروبات الأخرى؟
بـ18 سعرة لكل 100 غ، هو أعلى قليلًا من حليب اللوز غير المحلّى (15) وأعلى بكثير من الشاي الأخضر أو الأسود المنقوع (1)، لكنه أقل من البيرة أو حليب الصويا (43) والنبيذ الأبيض (82).
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Beverages, Coconut water, ready-to-drink, unsweetened، FDC ID 174831)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
