BerryFit
شوربة طماطم ناعمة بلون برتقالي مائل إلى الأحمر في قدر رمادي داكن بغطاء على لوح خشبي، وبجانبها عنقود طماطم وأعشاش من التالياتيلي المجففة.
الصورة: eatde · Pixabay Content License · Pixabay

أمريكي · غداء · عشاء

شوربة الطماطم

Tomato Soup

شوربة طماطم مخملية ناعمة مع خضار مشوّحة حلوة المذاق وريحان طازج ورشّة صغيرة من الكريمة تمنحها غنى دون ثقل.

التحضير
10 د
الطهي
35 د
الإجمالي
45 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • منخفض الكربوهيدرات
6%
لكل حصة124سعرة6% من نظام يومي بـ2000 سعرة
3غالبروتين
16غالكربوهيدرات
6غالدهون
6غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 48% · الدهون 42% · البروتين 10%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 1 حبة متوسطة150 غبصل مفروم
  • 1 حبة متوسطة60 غجزر مفروم
  • 1 عود40 غكرفس مفروم
  • 3 فصوص9 غثوم مقطّع شرائح
  • 2 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
  • 2 علبة (400 غ لكل منهما)طماطم كاملة معلّبة مع عصيرها
  • 2 كوب480 غمرق خضار قليل الصوديوم
  • 1/2 ملعقة صغيرةأوريغانو مجفف
  • 1/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1/2 كوب غير مضغوط12 غأوراق ريحان طازجة
  • 3 ملاعق كبيرةكريمة خفيفة

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة.

  2. 2

    أضيفي البصل والجزر والكرفس واطهيها مع التحريك المتكرر لمدة 8 دقائق حتى تطرى.

  3. 3

    أضيفي الثوم وقلّبي واطهيه لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته.

  4. 4

    أضيفي معجون الطماطم واطهيه لمدة دقيقتين مع التحريك حتى يغمق لونه قليلاً.

  5. 5

    اسكبي الطماطم المعلّبة مع عصيرها ومرق الخضار والأوريغانو.

  6. 6

    اتركي المزيج حتى يغلي، ثم خفّفي النار واتركيه على نار هادئة وهو مغطى جزئياً لمدة 20 دقيقة، مع هرس الطماطم بالملعقة.

  7. 7

    ارفعي القدر عن النار وأضيفي معظم الريحان، مع الاحتفاظ ببضع أوراق للتزيين.

  8. 8

    اخفقي الشوربة حتى تصبح ناعمة تماماً بالخلاط اليدوي، أو بحذر على دفعات في الخلاط الكهربائي مع ترك فتحة في الغطاء لخروج البخار.

  9. 9

    أعيدي القدر إلى نار هادئة، وأضيفي الكريمة الخفيفة مع التحريك وسخّني لمدة دقيقتين دون أن تغلي.

  10. 10

    تبّلي بالملح والفلفل بعد التذوق أولاً، ثم قدّميها مزيّنة بما تبقى من الريحان.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية بالكامل، استبدل الكريمة الخفيفة بحليب الشوفان أو الصويا السادة غير المحلّى، أو بملعقة من حليب جوز الهند المعلّب.
  • لقوام أكثر كريمية من دون ألبان، اخلط بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء المعلّبة المصفّاة بدلاً من الكريمة.
  • إذا صعب عليك إيجاد الريحان الطازج، أضف 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف مع الأوريغانو، وزيّن بالبقدونس المفروم.
  • لشوربة خالية من الغلوتين، اختر مرق خضار مكتوباً عليه أنه خالٍ من الغلوتين.

التخزين

اترك الشوربة لتبرد ثم ضعها في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتبقى صالحة حتى 3 إلى 4 أيام. أعد تسخينها على نار هادئة حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار. للتجميد، جمّد الشوربة قبل إضافة الكريمة لمدة تصل إلى 3 أشهر، ثم أذبها في الثلاجة وأضف الكريمة عند إعادة التسخين.

التحضير المسبق

حضّر الشوربة المخلوطة مسبقاً قبل ما يصل إلى 3 أيام واحفظها في الثلاجة من دون الكريمة. أعد تسخينها حتى يتصاعد منها البخار، ثم أضف الكريمة والريحان الطازج قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل شوربة الطماطم بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الكرفسالحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (411 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية124 سعرة30 سعرة
البروتين3.1 غ0.8 غ
الكربوهيدرات16.1 غ3.9 غ
منها سكريات9.9 غ2.4 غ
الألياف5.7 غ1.4 غ
الدهون6.3 غ1.5 غ
منها مشبعة1.7 غ0.4 غ
الصوديوم468 ملغ114 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitشوربة الطماطم · 124 سعرة
حمّل التطبيق