
أمريكي · غداء · عشاء
شوربة الطماطم
Tomato Soup
شوربة طماطم مخملية ناعمة مع خضار مشوّحة حلوة المذاق وريحان طازج ورشّة صغيرة من الكريمة تمنحها غنى دون ثقل.
- التحضير
- 10 د
- الطهي
- 35 د
- الإجمالي
- 45 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 48% · الدهون 42% · البروتين 10%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون
- 1 حبة متوسطة150 غبصل مفروم
- 1 حبة متوسطة60 غجزر مفروم
- 1 عود40 غكرفس مفروم
- 3 فصوص9 غثوم مقطّع شرائح
- 2 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
- 2 علبة (400 غ لكل منهما)طماطم كاملة معلّبة مع عصيرها
- 2 كوب480 غمرق خضار قليل الصوديوم
- 1/2 ملعقة صغيرةأوريغانو مجفف
- 1/4 ملعقة صغيرةملح
- 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود
- 1/2 كوب غير مضغوط12 غأوراق ريحان طازجة
- 3 ملاعق كبيرةكريمة خفيفة
طريقة التحضير
- 1
سخّني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة.
- 2
أضيفي البصل والجزر والكرفس واطهيها مع التحريك المتكرر لمدة 8 دقائق حتى تطرى.
- 3
أضيفي الثوم وقلّبي واطهيه لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته.
- 4
أضيفي معجون الطماطم واطهيه لمدة دقيقتين مع التحريك حتى يغمق لونه قليلاً.
- 5
اسكبي الطماطم المعلّبة مع عصيرها ومرق الخضار والأوريغانو.
- 6
اتركي المزيج حتى يغلي، ثم خفّفي النار واتركيه على نار هادئة وهو مغطى جزئياً لمدة 20 دقيقة، مع هرس الطماطم بالملعقة.
- 7
ارفعي القدر عن النار وأضيفي معظم الريحان، مع الاحتفاظ ببضع أوراق للتزيين.
- 8
اخفقي الشوربة حتى تصبح ناعمة تماماً بالخلاط اليدوي، أو بحذر على دفعات في الخلاط الكهربائي مع ترك فتحة في الغطاء لخروج البخار.
- 9
أعيدي القدر إلى نار هادئة، وأضيفي الكريمة الخفيفة مع التحريك وسخّني لمدة دقيقتين دون أن تغلي.
- 10
تبّلي بالملح والفلفل بعد التذوق أولاً، ثم قدّميها مزيّنة بما تبقى من الريحان.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة نباتية بالكامل، استبدل الكريمة الخفيفة بحليب الشوفان أو الصويا السادة غير المحلّى، أو بملعقة من حليب جوز الهند المعلّب.
- لقوام أكثر كريمية من دون ألبان، اخلط بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء المعلّبة المصفّاة بدلاً من الكريمة.
- إذا صعب عليك إيجاد الريحان الطازج، أضف 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف مع الأوريغانو، وزيّن بالبقدونس المفروم.
- لشوربة خالية من الغلوتين، اختر مرق خضار مكتوباً عليه أنه خالٍ من الغلوتين.
التخزين
اترك الشوربة لتبرد ثم ضعها في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتبقى صالحة حتى 3 إلى 4 أيام. أعد تسخينها على نار هادئة حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار. للتجميد، جمّد الشوربة قبل إضافة الكريمة لمدة تصل إلى 3 أشهر، ثم أذبها في الثلاجة وأضف الكريمة عند إعادة التسخين.
التحضير المسبق
حضّر الشوربة المخلوطة مسبقاً قبل ما يصل إلى 3 أيام واحفظها في الثلاجة من دون الكريمة. أعد تسخينها حتى يتصاعد منها البخار، ثم أضف الكريمة والريحان الطازج قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل شوربة الطماطم بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الكرفسالحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (411 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 124 سعرة | 30 سعرة |
| البروتين | 3.1 غ | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 16.1 غ | 3.9 غ |
| منها سكريات | 9.9 غ | 2.4 غ |
| الألياف | 5.7 غ | 1.4 غ |
| الدهون | 6.3 غ | 1.5 غ |
| منها مشبعة | 1.7 غ | 0.4 غ |
| الصوديوم | 468 ملغ | 114 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





