
আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
টমেটো স্যুপ
Tomato Soup
মিষ্টি স্বাদের ভাজা সবজি, তাজা বেসিল পাতা আর সামান্য ক্রিম দিয়ে তৈরি মখমলের মতো মসৃণ টমেটো স্যুপ — ভারী না হয়েও সমৃদ্ধ স্বাদ।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 45 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 10%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
- 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, কুচি করা
- 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলারি, কুচি করা
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম)800 গ্রামটিনের আস্ত টমেটো, রস সহ
- 2 কাপ480 গ্রামকম সোডিয়ামের ভেজিটেবল ব্রথ
- 1/2 চা চামচশুকনো অরিগানো
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা12 গ্রামতাজা বেসিল পাতা
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলাইট ক্রিম
প্রণালী
- 1
একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 2
পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 8 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 3
রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 4
টমেটো পেস্ট দিয়ে নাড়তে নাড়তে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না রং সামান্য গাঢ় হয়।
- 5
টিনের টমেটো রস সহ, ভেজিটেবল ব্রথ ও অরিগানো ঢেলে দিন।
- 6
ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 20 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, চামচ দিয়ে টমেটো ভেঙে দিন।
- 7
পাত্রটি চুলা থেকে নামিয়ে বেশিরভাগ বেসিল পাতা দিন, সাজানোর জন্য কয়েকটি পাতা রেখে দিন।
- 8
হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে পুরোপুরি মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন, অথবা সাবধানে অল্প অল্প করে জার ব্লেন্ডারে ঢাকনার ফাঁক খোলা রেখে ব্লেন্ড করুন।
- 9
আবার কম আঁচে বসিয়ে লাইট ক্রিম মিশিয়ে 2 মিনিট গরম করুন, ফুটতে দেবেন না।
- 10
আগে স্বাদ দেখে লবণ ও গোলমরিচ দিন, তারপর বাকি বেসিল পাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেগান করতে চাইলে লাইট ক্রিমের বদলে চিনি ছাড়া সাধারণ ওট বা সয় মিল্ক, অথবা এক চামচ টিনের নারকেলের দুধ দিন।
- দুগ্ধজাত ছাড়াই আরও ক্রিমি করতে ক্রিমের বদলে কয়েক টেবিল চামচ জল ঝরানো টিনের সাদা বিন ব্লেন্ড করে মিশিয়ে দিন।
- তাজা বেসিল পাতা না পেলে অরিগানোর সঙ্গে 1 চা চামচ শুকনো বেসিল দিন এবং উপরে কুচি করা পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
- গ্লুটেন-মুক্ত স্যুপের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ভেজিটেবল ব্রথ বেছে নিন।
সংরক্ষণ
স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। খাওয়ার আগে ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে রাখতে চাইলে ক্রিম মেশানোর আগেই স্যুপ 3 মাস পর্যন্ত জমিয়ে রাখুন, ফ্রিজে রেখে বরফ গলান এবং গরম করার সময় ক্রিম মিশিয়ে দিন।
আগে থেকে তৈরি
ব্লেন্ড করা স্যুপ 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ক্রিম ছাড়া ফ্রিজে রাখতে পারেন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ক্রিম ও তাজা বেসিল পাতা মিশিয়ে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে টমেটো স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারিদুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (411 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 124 কিলোক্যালরি | 30 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 3.1 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 16.1 গ্রাম | 3.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.9 গ্রাম | 2.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 5.7 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 6.3 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.7 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 468 মি.গ্রা. | 114 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





