BerryFit
কাঠের বোর্ডের উপর ঢাকনাওয়ালা গাঢ় ধূসর পাত্রে মসৃণ কমলা-লাল টমেটো স্যুপ, পাশে লতায় ঝোলানো টমেটো আর শুকনো ট্যাগলিয়াতেলের গোছা।
ছবি: eatde · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টমেটো স্যুপ

Tomato Soup

মিষ্টি স্বাদের ভাজা সবজি, তাজা বেসিল পাতা আর সামান্য ক্রিম দিয়ে তৈরি মখমলের মতো মসৃণ টমেটো স্যুপ — ভারী না হয়েও সমৃদ্ধ স্বাদ।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে124কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
16গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, কুচি করা
  • 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলারি, কুচি করা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম)800 গ্রামটিনের আস্ত টমেটো, রস সহ
  • 2 কাপ480 গ্রামকম সোডিয়ামের ভেজিটেবল ব্রথ
  • 1/2 চা চামচশুকনো অরিগানো
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা12 গ্রামতাজা বেসিল পাতা
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলাইট ক্রিম

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 8 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  3. 3

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    টমেটো পেস্ট দিয়ে নাড়তে নাড়তে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না রং সামান্য গাঢ় হয়।

  5. 5

    টিনের টমেটো রস সহ, ভেজিটেবল ব্রথ ও অরিগানো ঢেলে দিন।

  6. 6

    ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 20 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, চামচ দিয়ে টমেটো ভেঙে দিন।

  7. 7

    পাত্রটি চুলা থেকে নামিয়ে বেশিরভাগ বেসিল পাতা দিন, সাজানোর জন্য কয়েকটি পাতা রেখে দিন।

  8. 8

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে পুরোপুরি মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন, অথবা সাবধানে অল্প অল্প করে জার ব্লেন্ডারে ঢাকনার ফাঁক খোলা রেখে ব্লেন্ড করুন।

  9. 9

    আবার কম আঁচে বসিয়ে লাইট ক্রিম মিশিয়ে 2 মিনিট গরম করুন, ফুটতে দেবেন না।

  10. 10

    আগে স্বাদ দেখে লবণ ও গোলমরিচ দিন, তারপর বাকি বেসিল পাতা ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে লাইট ক্রিমের বদলে চিনি ছাড়া সাধারণ ওট বা সয় মিল্ক, অথবা এক চামচ টিনের নারকেলের দুধ দিন।
  • দুগ্ধজাত ছাড়াই আরও ক্রিমি করতে ক্রিমের বদলে কয়েক টেবিল চামচ জল ঝরানো টিনের সাদা বিন ব্লেন্ড করে মিশিয়ে দিন।
  • তাজা বেসিল পাতা না পেলে অরিগানোর সঙ্গে 1 চা চামচ শুকনো বেসিল দিন এবং উপরে কুচি করা পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত স্যুপের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ভেজিটেবল ব্রথ বেছে নিন।

সংরক্ষণ

স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। খাওয়ার আগে ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে রাখতে চাইলে ক্রিম মেশানোর আগেই স্যুপ 3 মাস পর্যন্ত জমিয়ে রাখুন, ফ্রিজে রেখে বরফ গলান এবং গরম করার সময় ক্রিম মিশিয়ে দিন।

আগে থেকে তৈরি

ব্লেন্ড করা স্যুপ 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ক্রিম ছাড়া ফ্রিজে রাখতে পারেন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ক্রিম ও তাজা বেসিল পাতা মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টমেটো স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারিদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (411 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি124 কিলোক্যালরি30 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট16.1 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.9 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার5.7 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট6.3 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম468 মি.গ্রা.114 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটমেটো স্যুপ · 124 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন