
هندي وجنوب آسيوي · فطور · غداء · وجبة خفيفة
سابودانا كيتشدي
साबूदाना खिचड़ी
لآلئ تابيوكا طرية ومطاطية مقلّبة مع الفول السوداني المحمّص والمجروش، وقطع البطاطس الطرية، والكمون، والفلفل الأخضر الحار، وأوراق الكاري، مع عصرة ليمون في النهاية. هذه النسخة الأخف تستخدم القليل من الزيت وتحتفظ بكل النكهة الدافئة للطبق الهندي الكلاسيكي الذي يُحضَّر في أيام الصيام.
- التحضير
- 255 د
- الطهي
- 25 د
- الإجمالي
- 280 د
- عدد الحصص
- 3
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 70% · الدهون 24% · البروتين 6%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 3- 1 1/4 كوب200 غسابودانا (لآلئ تابيوكا متوسطة الحجم)
- 4 أكواب960 غماء (للشطف والنقع)
- 1/3 كوب50 غفول سوداني نيء
- 1 حبة كبيرة200 غبطاطس مقشرة
- 2 ملعقة صغيرةزيت الفول السوداني
- 1 ملعقة صغيرةبذور الكمون
- 2 حبة صغيرة10 غفلفل أخضر حار
- 10 أوراقأوراق كاري طازجة
- 3/4 ملعقة صغيرةملح
- 1 ملعقة صغيرةسكر (اختياري)
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
- 1/4 كوب8 غكزبرة خضراء طازجة، مفرومة
طريقة التحضير
- 1
ضع السابودانا في وعاء واشطفها بـ 3 أكواب من الماء على ثلاث دفعات مع التحريك بلطف، حتى يصبح الماء صافياً تقريباً، ثم صفّها.
- 2
اسكب الكوب المتبقي من الماء فوق اللآلئ بحيث يغمرها بالكاد، واتركها تنقع لمدة 4 ساعات تقريباً.
- 3
اضغط حبة بين أصابعك؛ يجب أن تنهرس بسهولة دون أن يكون وسطها قاسياً. صفِّ أي ماء متبقٍ واترك اللآلئ في مصفاة حتى تبقى منفصلة.
- 4
أثناء نقع السابودانا، قشّر البطاطس وقطّعها مكعبات صغيرة بحجم 1 سم، وشُقّ الفلفل الأخضر وافرم الكزبرة.
- 5
حمّص الفول السوداني دون زيت في مقلاة سميكة على نار متوسطة لمدة 4-5 دقائق مع التحريك، حتى تفوح رائحته ويكتسب لوناً ذهبياً خفيفاً.
- 6
اترك الفول السوداني ليبرد، وافركه لإزالة القشور السائبة، ثم اطحنه طحناً خشناً.
- 7
قلّب السابودانا المصفّاة مع مسحوق الفول السوداني والملح والسكر (إن استخدمته) حتى تتغطى بالتساوي.
- 8
سخّن الزيت في مقلاة واسعة غير لاصقة على نار متوسطة وأضف بذور الكمون حتى تطقطق.
- 9
أضف أوراق الكاري والفلفل الأخضر وقلّب لمدة 30 ثانية.
- 10
أضف مكعبات البطاطس، وغطِّ المقلاة واطهُها على نار متوسطة إلى هادئة لمدة 8-10 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى تطرى وتكتسب لوناً ذهبياً خفيفاً.
- 11
أضف خليط السابودانا واطهُه على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق مع التقليب بلطف، حتى تصبح معظم اللآلئ شفافة.
- 12
أطفئ النار، وأضف عصير الليمون والكزبرة وقلّب، وقدّمه دافئاً.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم البطاطا الحلوة بدلًا من البطاطس العادية للحصول على نسخة أحلى قليلًا وألوانها أزهى.
- استبدل زيت الفول السوداني بالسمن إن لم تكن تحتاج إلى طبق نباتي أو خالٍ من الألبان، فهو يمنح نكهة تقليدية أغنى.
- إذا كنت بحاجة إلى تجنّب الفول السوداني، فاستخدم بدلًا منه الكاجو أو اللوز المحمّص مطحونًا طحنًا خشنًا (لكنه لا يناسب من لديهم حساسية من المكسرات).
- يمكنك الاستغناء عن السكر تمامًا أو استبداله برشة إضافية من عصير الليمون لموازنة النكهة.
التخزين
يُفضَّل تناول سابودانا كيتشدي طازجًا، لأن اللآلئ تصبح قاسية ولزجة عندما تبرد. إذا تبقّى منه شيء، فضعه في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى لمدة تصل إلى يوم أو يومين، ثم أعد تسخينه مع قليل من الماء حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار، ولا تجمّده.
التحضير المسبق
اشطف السابودانا وانقعها في الليلة السابقة، ويمكنك تحميص الفول السوداني وطحنه قبل بضعة أيام وحفظه في برطمان محكم الإغلاق. اطهُ الكيتشدي قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل سابودانا كيتشدي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الفول السوداني
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (486 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 417 سعرة | 86 سعرة |
| البروتين | 6.1 غ | 1.3 غ |
| الكربوهيدرات | 74.5 غ | 15.3 غ |
| منها سكريات | 3.9 غ | 0.8 غ |
| الألياف | 3.6 غ | 0.7 غ |
| الدهون | 11.5 غ | 2.4 غ |
| منها مشبعة | 1.6 غ | 0.3 غ |
| الصوديوم | 541 ملغ | 111 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





