
인도·남아시아 요리 · 아침 · 점심 · 간식
사부다나 키치디
साबूदाना खिचड़ी
쫄깃하고 부드러운 타피오카 펄에 고소하게 볶아 부순 땅콩, 포슬포슬한 감자, 커민, 청고추, 커리잎을 버무리고 레몬즙을 살짝 뿌려 마무리했습니다. 기름을 아주 조금만 써서 가볍게 만들면서도, 인도의 대표적인 금식일 요리 특유의 편안한 맛은 그대로 살렸습니다.
- 준비
- 255분
- 조리
- 25분
- 총 시간
- 280분
- 분량
- 3
칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 24% · 단백질 6%
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재료
3인분- 1 1/4컵200 g사부다나(중간 크기 타피오카 펄)
- 4컵960 g물(헹굼 및 불림용)
- 1/3컵50 g생땅콩
- 큰 것 1개200 g감자(껍질 벗긴 것)
- 2작은술9 g땅콩기름
- 1작은술커민씨
- 작은 것 2개10 g청고추
- 10장생 커리잎
- 3/4작은술소금
- 1작은술설탕 (선택)
- 1큰술15 g레몬즙
- 1/4컵8 g고수(다진 것)
만드는 법
- 1
사부다나를 볼에 담고 물 3컵을 세 번에 나눠 살살 저어가며 물이 거의 맑아질 때까지 헹군 뒤 물기를 뺍니다.
- 2
남은 물 1컵을 펄이 겨우 잠길 정도로 붓고 약 4시간 불립니다.
- 3
펄 하나를 손가락으로 눌러 보아 딱딱한 심 없이 쉽게 으깨지면 됩니다. 남은 물을 따라 버리고 펄이 서로 달라붙지 않도록 체에 받쳐 둡니다.
- 4
사부다나를 불리는 동안 감자 껍질을 벗겨 1cm 크기로 작게 깍둑썰고, 청고추는 칼집을 내고 고수는 다집니다.
- 5
두꺼운 팬에 땅콩을 넣고 중불에서 4~5분간 저어가며 고소한 향이 나고 살짝 노릇해질 때까지 기름 없이 볶습니다.
- 6
땅콩을 식힌 뒤 껍질을 비벼 벗기고 푸드 프로세서로 끊어 갈아 굵은 가루로 만듭니다.
- 7
물기를 뺀 사부다나에 땅콩가루, 소금, 설탕(사용하는 경우)을 넣고 고루 묻도록 버무립니다.
- 8
넓은 코팅 팬에 기름을 두르고 중불로 달군 뒤 커민씨를 넣어 지글지글 소리가 날 때까지 볶습니다.
- 9
커리잎과 청고추를 넣고 30초간 볶습니다.
- 10
감자를 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 중약불에서 8~10분간 가끔 저어가며 부드럽고 살짝 노릇해질 때까지 익힙니다.
- 11
사부다나 혼합물을 넣고 약불에서 5~7분간 살살 뒤적이며 펄이 대부분 투명해질 때까지 익힙니다.
- 12
불을 끄고 레몬즙과 고수를 넣어 섞은 뒤 따뜻할 때 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 감자 대신 고구마를 쓰면 살짝 더 달콤하고 색감도 화사해집니다.
- 비건이나 유제품 없는 요리가 아니어도 된다면 땅콩기름 대신 기(ghee)를 사용해 보세요. 더 풍부하고 전통적인 맛이 납니다.
- 땅콩을 피해야 한다면 볶은 캐슈너트나 아몬드를 굵게 갈아 대신 사용하세요(단, 견과류 알레르기가 있는 경우에는 적합하지 않습니다).
- 설탕은 아예 빼거나, 대신 레몬즙을 조금 더 넣어 맛의 균형을 맞춰도 좋습니다.
보관
사부다나 키치디는 식으면 펄이 딱딱해지고 끈적해지므로 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 경우 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 데울 때는 물을 약간 넣고 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 냉동은 하지 마세요.
미리 만들기
사부다나는 전날 밤에 헹궈서 불려 두세요. 땅콩은 며칠 전에 미리 볶아 갈아서 밀폐 용기에 보관해도 됩니다. 키치디는 먹기 직전에 조리하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 땅콩
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (486g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 417 kcal | 86 kcal |
| 단백질 | 6.1 g | 1.3 g |
| 탄수화물 | 74.5 g | 15.3 g |
| 당류 | 3.9 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 3.6 g | 0.7 g |
| 지방 | 11.5 g | 2.4 g |
| 포화지방 | 1.6 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 541 mg | 111 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





