BerryFit
سفید پلیٹ میں سابودانہ کھچڑی، ثابت مونگ پھلی، آلو کے ٹکڑوں، کڑی پتّوں، ہرے دھنیے اور اوپر چھڑکی ہوئی چینی کے دانوں کے ساتھ
تصویر: Hari Tejas Iyer · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

سابودانہ کھچڑی

साबूदाना खिचड़ी

نرم، لچکدار سابودانے کے دانے، بھنی ہوئی کُٹی مونگ پھلی، نرم آلو، زیرہ، ہری مرچ اور کڑی پتّے کے ساتھ ملا کر، اوپر سے لیموں نچوڑ کر تیار کیے جاتے ہیں۔ اس ہلکے انداز میں بہت کم تیل استعمال ہوتا ہے اور روایتی ہندوستانی برت والی ڈش کا سارا مزیدار ذائقہ برقرار رہتا ہے۔

تیاری
255 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
280 منٹ
افراد
3
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
21%
فی سرونگ417کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
6گرامپروٹین
75گرامکاربز
12گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 24% · پروٹین 6%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

3 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ200 گرامسابودانہ (درمیانے دانے)
  • 4 کپ960 گرامپانی (دھونے اور بھگونے کے لیے)
  • 1/3 کپ50 گرامکچی مونگ پھلی
  • 1 بڑا200 گرامآلو، چھلا ہوا
  • 2 چائے کے چمچ9 گراممونگ پھلی کا تیل
  • 1 چائے کا چمچزیرہ
  • 2 چھوٹی10 گرامہری مرچیں
  • 10 پتّےتازہ کڑی پتّے
  • 3/4 چائے کا چمچنمک
  • 1 چائے کا چمچچینی (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1/4 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    سابودانہ ایک پیالے میں ڈالیں اور 3 کپ پانی سے تین بار پانی بدل کر، آہستہ سے ہلاتے ہوئے دھوئیں یہاں تک کہ پانی کافی حد تک صاف ہو جائے؛ پانی نکال دیں۔

  2. 2

    باقی 1 کپ پانی دانوں پر اتنا ڈالیں کہ وہ بس ڈھک جائیں، اور تقریباً 4 گھنٹے بھگو دیں۔

  3. 3

    ایک دانہ انگلیوں میں دبا کر دیکھیں؛ وہ آسانی سے پِس جائے اور بیچ میں سخت نہ ہو۔ بچا ہوا پانی نکال دیں اور دانوں کو چھلنی میں رہنے دیں تاکہ وہ الگ الگ رہیں۔

  4. 4

    جب تک سابودانہ بھیگ رہا ہو، آلو چھیل کر 1 سینٹی میٹر کے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، ہری مرچوں میں چیرا لگائیں اور دھنیا کاٹ لیں۔

  5. 5

    مونگ پھلی کو بھاری پین میں درمیانی آنچ پر بغیر تیل کے 4-5 منٹ ہلاتے ہوئے بھونیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور ہلکی سنہری ہو جائے۔

  6. 6

    مونگ پھلی ٹھنڈی کریں، ڈھیلے چھلکے رگڑ کر اتار دیں، اور گرائنڈر میں ہلکا ہلکا چلا کر موٹا پاؤڈر بنا لیں۔

  7. 7

    چھنے ہوئے سابودانے میں مونگ پھلی کا پاؤڈر، نمک اور چینی (اگر استعمال کر رہے ہوں) ملائیں یہاں تک کہ سب پر یکساں لگ جائے۔

  8. 8

    ایک چوڑے نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور زیرہ ڈالیں یہاں تک کہ وہ چٹخنے لگے۔

  9. 9

    کڑی پتّے اور ہری مرچیں ڈال کر 30 سیکنڈ ہلائیں۔

  10. 10

    آلو کے ٹکڑے ڈالیں، ڈھکن لگا دیں، اور درمیانی سے ہلکی آنچ پر 8-10 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ آلو گل جائیں اور ہلکے سنہری ہو جائیں۔

  11. 11

    سابودانے کا آمیزہ ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 5-7 منٹ آہستہ آہستہ ملاتے ہوئے پکائیں یہاں تک کہ زیادہ تر دانے شفاف ہو جائیں۔

  12. 12

    چولہا بند کر دیں، لیموں کا رس اور دھنیا ملائیں، اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ذرا میٹھی اور زیادہ رنگین کھچڑی کے لیے عام آلو کی جگہ شکرقندی استعمال کریں۔
  • اگر آپ اسے ویگن یا ڈیری فری نہیں رکھ رہے تو مونگ پھلی کے تیل کی جگہ دیسی گھی ڈالیں، اس سے زیادہ بھرپور روایتی ذائقہ آتا ہے۔
  • اگر مونگ پھلی سے پرہیز ہو تو اس کی جگہ بھنے ہوئے کاجو یا بادام کو موٹا پیس کر استعمال کریں (یہ بھی درختوں والے میووں کی الرجی میں مناسب نہیں)۔
  • چینی بالکل نکال دیں، یا ذائقہ متوازن کرنے کے لیے اس کی جگہ چٹکی بھر اضافی لیموں کا رس ڈال دیں۔

محفوظ کرنا

سابودانہ کھچڑی تازہ کھانا ہی بہترین ہے، کیونکہ ٹھنڈی ہونے پر دانے سخت اور چپچپے ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں استعمال کر لیں؛ تھوڑا سا پانی ڈال کر خوب بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

سابودانہ رات کو ہی دھو کر بھگو دیں، اور مونگ پھلی کو چند دن پہلے بھون کر پیس لیں اور ہوا بند برنی میں رکھیں۔ کھچڑی پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سابودانہ کھچڑی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مونگ پھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (486 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز417 کلو کیلوری86 کلو کیلوری
پروٹین6.1 گرام1.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس74.5 گرام15.3 گرام
جن میں شکر3.9 گرام0.8 گرام
فائبر3.6 گرام0.7 گرام
چکنائی11.5 گرام2.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.6 گرام0.3 گرام
سوڈیم541 ملی گرام111 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسابودانہ کھچڑی · 417 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں