BerryFit
خبز مسطح محشو تعلوه قطعة زبدة على طبق أسود مع فلفل حار أخضر وحلقة بصل، بجانب كوبين من مشروب الزبادي الرغوي
الصورة: Mahi Tatavarty · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

هندي وجنوب آسيوي · فطور · غداء

آلو باراتا

ਆਲੂ ਪਰੌਂਠਾ (Aloo Parantha)

خبز رقيق طري من دقيق القمح الكامل محشو بخليط البطاطس المتبلة مع الزنجبيل والكزبرة الطازجة، يُطهى على صاج ساخن حتى يصبح ذهبياً بقليل من الزيت فقط. يُقدَّم على الطريقة البنجابية مع وعاء من الزبادي البارد.

التحضير
35 د
الطهي
50 د
الإجمالي
85 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • نباتي
20%
لكل حصة396سعرة20% من نظام يومي بـ2000 سعرة
14غالبروتين
73غالكربوهيدرات
7غالدهون
10غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 70% · الدهون 16% · البروتين 14%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 2 كوب240 غدقيق القمح الكامل (أتا)
  • 2 ملعقة كبيرةدقيق القمح الكامل للرش
  • 2/3 كوب160 غماء
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 3 حبات متوسطة450 غبطاطس
  • 1/2 حبة صغيرة50 غبصل مفروم ناعماً
  • 210 غفلفل حار أخضر مفروم ناعماً
  • 1 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج مبشور
  • 1/4 كوب8 غأوراق كزبرة طازجة مفرومة
  • 1 ملعقة صغيرةبذور الكمون
  • 1 ملعقة صغيرةمسحوق المانجو المجففة (أمشور)
  • 1/2 ملعقة صغيرةغارام ماسالا
  • 1/2 ملعقة صغيرةمسحوق الفلفل الأحمر الكشميري
  • 4 ملاعق صغيرةزيت الكانولا (أو السمن)
  • 1 كوب245 غزبادي سادة قليل الدسم للتقديم

طريقة التحضير

  1. 1

    ضع حبات البطاطس كاملة في قدر، واغمرها بالماء البارد واسلقها لمدة 20 دقيقة تقريباً حتى تدخلها السكين بسهولة.

  2. 2

    أثناء سلق البطاطس، اخلط 240 غ من الدقيق مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح في وعاء.

  3. 3

    أضف الماء تدريجياً واعجن لمدة 5 دقائق حتى تحصل على عجينة طرية وناعمة.

  4. 4

    غطِّ العجينة واتركها ترتاح لمدة 20 دقيقة.

  5. 5

    صفِّ البطاطس واتركها تبرد قليلاً ثم قشّرها.

  6. 6

    اهرس البطاطس حتى تصبح ناعمة تماماً بلا كتل.

  7. 7

    أضف البصل والفلفل الأخضر والزنجبيل والكزبرة وبذور الكمون والأمشور والغارام ماسالا ومسحوق الفلفل وباقي الملح، واخلط جيداً.

  8. 8

    قسّم كلاً من العجينة والحشوة إلى 8 أجزاء متساوية.

  9. 9

    افرد كرة من العجين إلى دائرة بقطر 10 سم، وضع جزءاً من الحشوة في الوسط، ثم اجمع الأطراف لأعلى وأغلقها على شكل كرة.

  10. 10

    رشّها بالدقيق وافردها برفق إلى دائرة بقطر 15–18 سم، مع الضغط الخفيف حتى تبقى الحشوة في الداخل.

  11. 11

    سخّن صاج التاوا أو مقلاة ثقيلة على نار متوسطة إلى عالية.

  12. 12

    اطهِ الباراتا لمدة دقيقة تقريباً حتى تظهر بقع بنية صغيرة في الأسفل، ثم اقلبها.

  13. 13

    ادهن الوجه العلوي بـ 1/4 ملعقة صغيرة من الزيت، ثم اقلبها مرة أخرى وادهن الجانب الآخر بـ 1/4 ملعقة صغيرة من الزيت.

  14. 14

    اضغط برفق بالملعقة المسطحة واطهها 1–2 دقيقة إضافية حتى يصبح الجانبان ذهبيين ومقرمشين في بعض المواضع.

  15. 15

    كرر العملية مع باقي الباراتا، مع لف المطهوة منها في قطعة قماش نظيفة.

  16. 16

    قدّمها ساخنة مع الزبادي جانباً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، اطبخ بزيت الكانولا بدلاً من السمن، وقدّمها مع زبادي صويا أو زبادي جوز هند سادة غير محلّى بدلاً من زبادي الألبان.
  • إذا لم تجد مسحوق المانجو المجففة (أمشور)، أضف نحو 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج إلى الحشوة للحصول على حموضة مشابهة.
  • لباراتا أخف حدة قد يفضلها الأطفال، استغنِ عن الفلفل الحار الأخضر واستخدم رشة من البابريكا الحلوة بدلاً من مسحوق الفلفل الأحمر الكشميري.
  • استبدل الزبادي قليل الدسم بزبادي يوناني سادة مخفف بقليل من الماء إذا أردت طبقاً جانبياً أكثف وأكثر إشباعاً.

التخزين

ضع الباراتا بعد أن تبرد في الثلاجة خلال ساعتين، مكدسة مع ورق الزبدة بين كل قطعة وأخرى في علبة محكمة الإغلاق، لمدة تصل إلى 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينها في مقلاة ساخنة جافة حتى تصبح ساخنة تماماً من الداخل. تكون في أقصى قرمشتها عند تناولها طازجة، لكن يمكن تجميد الباراتا المطبوخة مع ورق الزبدة بينها لمدة تصل إلى شهرين، وإعادة تسخينها مباشرة من الفريزر في مقلاة ساخنة حتى تصبح ساخنة تماماً من الداخل.

التحضير المسبق

حضّر العجين وحشوة البطاطس قبل يوم واحد كحد أقصى، واحفظ كلاً منهما مغطى على حدة في الثلاجة، ثم اترك العجين في درجة حرارة الغرفة نحو 15 دقيقة قبل الحشو والفرد. يمكنك أيضاً سلق البطاطس وتقشيرها في اليوم السابق لتوفير الوقت.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل آلو باراتا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (304 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية396 سعرة130 سعرة
البروتين14.4 غ4.7 غ
الكربوهيدرات72.8 غ23.9 غ
منها سكريات6.2 غ2 غ
الألياف9.8 غ3.2 غ
الدهون7.4 غ2.4 غ
منها مشبعة1.3 غ0.4 غ
الصوديوم638 ملغ210 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitآلو باراتا · 396 سعرة
حمّل التطبيق