BerryFit
সাদা প্লেটে গোটা চিনাবাদাম, আলুর টুকরো, কারিপাতা, ধনেপাতা আর ওপরে ছড়ানো চিনির দানা দেওয়া সাবুদানা খিচুড়ি
ছবি: Hari Tejas Iyer · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

সাবুদানা খিচুড়ি

साबूदाना खिचड़ी

নরম, চিবানো সাবুদানার দানা ভাজা গুঁড়ো চিনাবাদাম, নরম আলু, জিরে, কাঁচা লঙ্কা আর কারিপাতার সঙ্গে মিশিয়ে, শেষে একটু লেবুর রস চিপে দেওয়া। এই হালকা সংস্করণে খুব অল্প তেল লাগে, তবু উপোসের এই চিরাচরিত ভারতীয় পদের সব আরামদায়ক স্বাদ অটুট থাকে।

প্রস্তুতি
255 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
280 মিনিট
পরিবেশন
3
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে417কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
75গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 70% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 6%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

3 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ200 গ্রামসাবুদানা (মাঝারি দানা)
  • 4 কাপ960 গ্রামজল (ধোয়া ও ভেজানোর জন্য)
  • 1/3 কাপ50 গ্রামকাঁচা চিনাবাদাম
  • 1টি বড়200 গ্রামআলু, খোসা ছাড়ানো
  • 2 চা চামচ9 গ্রামবাদাম তেল
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 2টি ছোট10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা
  • 10টি পাতাটাটকা কারিপাতা
  • 3/4 চা চামচনুন
  • 1 চা চামচচিনি (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 কাপ8 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    সাবুদানা একটি বাটিতে নিয়ে 3 কাপ জল দিয়ে তিনবারে আলতো করে নেড়ে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়; জল ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    বাকি 1 কাপ জল দানাগুলোর উপর এমনভাবে ঢালুন যাতে সেগুলো সবে ডুবে থাকে, এবং প্রায় 4 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।

  3. 3

    একটি দানা আঙুলে টিপে দেখুন; মাঝখানে শক্ত না থেকে সহজেই চেপ্টে যাওয়া উচিত। বাড়তি জল ঝরিয়ে দানাগুলো ছাঁকনিতে রেখে দিন যাতে ঝরঝরে থাকে।

  4. 4

    সাবুদানা ভিজতে থাকার সময় আলুর খোসা ছাড়িয়ে 1 সেমি ছোট টুকরো করে কাটুন, কাঁচা লঙ্কা চিরে নিন এবং ধনেপাতা কুচিয়ে নিন।

  5. 5

    একটি ভারী প্যানে মাঝারি আঁচে চিনাবাদাম তেল ছাড়া 4-5 মিনিট নেড়ে নেড়ে শুকনো ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয় ও হালকা বাদামি হয়।

  6. 6

    বাদাম ঠান্ডা করে ঘষে আলগা খোসা ছাড়িয়ে নিন, তারপর মিক্সিতে দানাদার করে গুঁড়ো করুন।

  7. 7

    জল ঝরানো সাবুদানার সঙ্গে বাদাম গুঁড়ো, নুন ও চিনি (ব্যবহার করলে) মিশিয়ে নিন যাতে সমানভাবে মাখে।

  8. 8

    একটি চওড়া ননস্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে জিরে দিন, যতক্ষণ না চড়চড় করে।

  9. 9

    কারিপাতা ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন।

  10. 10

    আলুর টুকরো দিয়ে ঢেকে মাঝারি-কম আঁচে 8-10 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নেড়ে, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  11. 11

    সাবুদানার মিশ্রণ দিয়ে কম আঁচে 5-7 মিনিট আলতো করে নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না বেশিরভাগ দানা স্বচ্ছ হয়ে যায়।

  12. 12

    আঁচ বন্ধ করে লেবুর রস ও ধনেপাতা মিশিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সাধারণ আলুর বদলে রাঙা আলু দিলে খিচুড়ি একটু বেশি মিষ্টি আর রঙিন হবে।
  • যদি ভেগান বা দুগ্ধমুক্ত রাখার দরকার না থাকে, তাহলে বাদাম তেলের বদলে ঘি ব্যবহার করুন — এতে আরও সমৃদ্ধ, চিরাচরিত স্বাদ আসে।
  • চিনাবাদাম এড়িয়ে চলতে হলে তার বদলে ভাজা কাজু বা আমন্ড মোটা করে গুঁড়িয়ে দিন (তবে গাছবাদামে অ্যালার্জি থাকলে এটি উপযুক্ত নয়)।
  • স্বাদের ভারসাম্য রাখতে চিনি পুরোপুরি বাদ দিন অথবা তার বদলে সামান্য বেশি লেবুর রস দিন।

সংরক্ষণ

সাবুদানা খিচুড়ি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ঠান্ডা হলে দানাগুলো শক্ত আর আঠালো হয়ে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 1 থেকে 2 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। সামান্য জল ছিটিয়ে ভালো করে গরম করে নিন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আগের রাতে সাবুদানা ধুয়ে ভিজিয়ে রাখুন, আর চিনাবাদাম কয়েক দিন আগেই ভেজে গুঁড়িয়ে এয়ারটাইট বয়ামে রেখে দিতে পারেন। খিচুড়ি রান্না করুন পরিবেশনের ঠিক আগে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সাবুদানা খিচুড়ি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (486 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি417 কিলোক্যালরি86 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট74.5 গ্রাম15.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট11.5 গ্রাম2.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম541 মি.গ্রা.111 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসাবুদানা খিচুড়ি · 417 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন