BerryFit
سلطة فاصوليا بيضاء مع فلفل أحمر مقطع مكعبات وبصل مشرّح وفلفل أخضر حار ونعناع وكزبرة وشريحة ليمون وأنصاف بيض في طبق فوق قماش أحمر
الصورة: Miansari66 · CC0 · Wikimedia Commons

تركي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

سلطة الفاصوليا البيضاء التركية (بياظ)

Piyaz

فاصوليا بيضاء كريمية ممزوجة ببصل أحمر مدعوك بالسماق وطماطم طازجة وكمية وفيرة من البقدونس، مع صلصة منعشة من الليمون وزيت الزيتون، وتُزيَّن بشرائح البيض المسلوق. مقبلات تركية كلاسيكية مشبعة وطازجة وغنية بالبروتين النباتي.

التحضير
15 د
الطهي
12 د
الإجمالي
27 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
13%
لكل حصة262سعرة13% من نظام يومي بـ2000 سعرة
13غالبروتين
32غالكربوهيدرات
10غالدهون
7غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 48% · الدهون 33% · البروتين 19%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 لتر1,000 غماء (لسلق البيض)
  • 2 كبيرة الحجم100 غبيض
  • 1 متوسطة الحجم110 غبصل أحمر
  • 1 ملعقة صغيرةسماق مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 2 علبة (حوالي 2 1/2 كوب بعد التصفية)480 غفاصوليا بيضاء معلبة (كانيليني أو فاصوليا بيضاء صغيرة)، مصفاة ومغسولة
  • 2 متوسطة الحجم240 غطماطم
  • 1 حزمة كبيرة (حوالي 1 1/2 كوب مفروم)40 غبقدونس عريض الأوراق
  • 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 3 ملاعق كبيرةعصير ليمون
  • 1 ملعقة كبيرةخل النبيذ الأبيض
  • 1 ملعقة صغيرةفلفل حلبي (بول بيبر)
  • 8 حبات30 غزيتون أسود (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغلِ الماء في قدر صغيرة، ثم أنزل البيض فيه واتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى يتماسك الصفار تمامًا.

  2. 2

    انقل البيض إلى ماء بارد ليبرد، ثم قشّره وقطّعه إلى شرائح طولية.

  3. 3

    أثناء سلق البيض، اقسم البصلة الحمراء إلى نصفين وقطّعها إلى أنصاف حلقات رفيعة.

  4. 4

    ادعك البصل بأصابعك مع السماق ونصف كمية الملح، ثم اتركه 5 دقائق حتى يطرى.

  5. 5

    صفِّ الفاصوليا البيضاء واغسلها جيدًا، ثم ضعها في وعاء كبير.

  6. 6

    قطّع الطماطم مكعبات وافرم البقدونس ناعمًا، ثم أضفهما إلى الفاصوليا مع البصل.

  7. 7

    اخفق زيت الزيتون وعصير الليمون والخل والفلفل الحلبي وباقي الملح في وعاء صغير.

  8. 8

    اسكب الصلصة فوق السلطة وقلّبها برفق حتى تبقى حبات الفاصوليا سليمة.

  9. 9

    ضع السلطة في طبق التقديم وزيّنها بشرائح البيض والزيتون إن استخدمته، ثم قدّمها.

  10. 10

    إذا أردت تحضيرها مسبقًا، احفظ السلطة بدون البيض في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم، وأضف البيض والزيتون قبل التقديم مباشرة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استغنِ عن البيض وأضف فلفلًا أحمر مشويًا مقطعًا مكعبات أو مزيدًا من الزيتون لتصبح السلطة أكثر إشباعًا.
  • استخدم الحمص بدل الفاصوليا البيضاء إن كان هو المتوفر في خزانتك.
  • استبدل الفلفل الحلبي برشة من البابريكا الحلوة مع رشة صغيرة من رقائق الفلفل الحار.
  • إن لم تجد السماق، أضف بشر الليمون الناعم إلى البصل للحصول على نكهة حامضة مشابهة.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع حفظ ما تبقى من البيض في وعاء منفصل وتناوله خلال المدة نفسها. تُقدَّم هذه السلطة باردة ولا يُنصح بتجميدها، لأن الفاصوليا والطماطم والبيض تصبح مائية وطرية أكثر من اللازم.

التحضير المسبق

اسلق البيض وقشّره، وحضّر السلطة من دونه قبل موعد التقديم بيوم واحد كحد أقصى، مع حفظ الاثنين في الثلاجة. قلّب السلطة مجددًا قبل التقديم مباشرة، ثم زيّنها بالبيض والزيتون.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل سلطة الفاصوليا البيضاء التركية (بياظ) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: البيضالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (516 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية262 سعرة51 سعرة
البروتين13.1 غ2.5 غ
الكربوهيدرات32.2 غ6.2 غ
منها سكريات3.6 غ0.7 غ
الألياف7.4 غ1.4 غ
الدهون9.8 غ1.9 غ
منها مشبعة1.9 غ0.4 غ
الصوديوم757 ملغ147 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitسلطة الفاصوليا البيضاء التركية (بياظ) · 262 سعرة
حمّل التطبيق