
ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
ترکی سفید لوبیا سلاد (پیاز / Piyaz)
Piyaz
ملائم سفید لوبیا، سماق میں ملی سرخ پیاز، رسیلے ٹماٹر اور ڈھیر سارے اجمودے کے ساتھ لیموں اور زیتون کے تیل کی تازہ ڈریسنگ میں ملایا گیا، اوپر سے اُبلے انڈے کی قاشیں۔ ایک کلاسیکی ترکی میزے (چھوٹی ڈش) جو پیٹ بھرنے والا، تازہ اور پودوں سے حاصل پروٹین سے بھرپور ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 12 منٹ
- کل وقت
- 27 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 48% · چکنائی 33% · پروٹین 19%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 لیٹر1,000 گرامپانی (انڈے اُبالنے کے لیے)
- 2 بڑے100 گرامانڈے
- 1 درمیانی110 گرامسرخ پیاز
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا سماق
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 2 ڈبے (پانی نکالنے کے بعد تقریباً 2 1/2 کپ)480 گرامڈبے والے سفید لوبیا (کینیلینی یا نیوی)، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
- 2 درمیانے240 گرامٹماٹر
- 1 بڑی گٹھی (کٹا ہوا تقریباً 1 1/2 کپ)40 گرامچپٹے پتوں والا اجمودا (پارسلے)
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 3 کھانے کے چمچ45 گراملیموں کا رس
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامسفید وائن سرکہ
- 1 چائے کا چمچحلبی مرچ (پُل بیبر)
- 8 زیتون30 گرامکالے زیتون (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک چھوٹی دیگچی میں پانی اُبالیں، انڈے ڈالیں اور 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ زردی پوری طرح سخت ہو جائے۔
- 2
انڈوں کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی میں ڈالیں، پھر چھیل کر قاشوں میں کاٹ لیں۔
- 3
انڈے پکنے کے دوران سرخ پیاز کو آدھا کاٹیں اور باریک نیم چاند قتلوں میں کاٹ لیں۔
- 4
پیاز کو انگلیوں سے سماق اور آدھے نمک کے ساتھ مَلیں، پھر نرم ہونے کے لیے 5 منٹ چھوڑ دیں۔
- 5
سفید لوبیا کا پانی نکال کر اچھی طرح دھوئیں اور ایک بڑے پیالے میں ڈالیں۔
- 6
ٹماٹر چوکور کاٹیں اور اجمودا باریک کاٹیں، پھر دونوں کو پیاز کے ساتھ لوبیا میں شامل کریں۔
- 7
ایک چھوٹے پیالے میں زیتون کا تیل، لیموں کا رس، سرکہ، حلبی مرچ اور باقی نمک پھینٹ لیں۔
- 8
ڈریسنگ سلاد پر ڈالیں اور آہستگی سے ملائیں تاکہ لوبیا ثابت رہیں۔
- 9
سلاد کو ایک ڈش میں نکالیں، اوپر انڈے کی قاشیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو زیتون رکھیں، پھر پیش کریں۔
- 10
اگر پہلے سے بنا رہے ہوں تو سلاد کو انڈوں کے بغیر ایک دن تک فریج میں رکھیں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے انڈے اور زیتون ڈالیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے انڈے نکال دیں اور سلاد کو زیادہ بھرپور بنانے کے لیے کٹی ہوئی بھنی سرخ شملہ مرچ یا مزید زیتون ڈالیں۔
- اگر گھر میں سفید لوبیا کے بجائے چنے ہوں تو وہ استعمال کر لیں۔
- حلبی مرچ کی جگہ ایک چٹکی میٹھی پیپریکا اور ایک چھوٹی چٹکی کٹی لال مرچ ڈال دیں۔
- اگر سماق نہ ملے تو ملتی جلتی کھٹاس کے لیے پیاز میں باریک کدوکش کیا ہوا لیموں کا چھلکا ملا دیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ بچے ہوئے انڈے الگ برتن میں رکھیں اور اسی مدت میں کھا لیں۔ یہ سلاد ٹھنڈا پیش کیا جاتا ہے اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ لوبیا، ٹماٹر اور انڈے پانی چھوڑ کر گل جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
انڈے اُبال کر چھیل لیں اور سلاد کو انڈوں کے بغیر ایک دن پہلے تک ملا کر رکھ لیں، دونوں کو فریج میں رکھیں۔ پیش کرنے سے ذرا پہلے سلاد کو دوبارہ ملائیں، پھر اوپر انڈے اور زیتون سجا دیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ترکی سفید لوبیا سلاد (پیاز / Piyaz) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈےسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (516 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 262 کلو کیلوری | 51 کلو کیلوری |
| پروٹین | 13.1 گرام | 2.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 32.2 گرام | 6.2 گرام |
| جن میں شکر | 3.6 گرام | 0.7 گرام |
| فائبر | 7.4 گرام | 1.4 گرام |
| چکنائی | 9.8 گرام | 1.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.9 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 757 ملی گرام | 147 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





