
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁 · 간식
터키식 흰 강낭콩 샐러드 (피야즈)
Piyaz
부드러운 흰 강낭콩에 수막으로 문지른 적양파, 즙이 많은 토마토, 넉넉한 이탈리안 파슬리를 넣고 상큼한 레몬 올리브오일 드레싱으로 버무린 뒤 웨지 모양으로 썬 삶은 달걀을 올렸습니다. 든든하고 상큼하며 식물성 단백질이 풍부한 터키의 대표적인 메제입니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 12분
- 총 시간
- 27분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 48% · 지방 33% · 단백질 19%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 1리터1,000 g물 (달걀 삶기용)
- 큰 것 2개100 g달걀
- 중간 크기 1개110 g적양파
- 1작은술수막 가루
- 1/2작은술소금
- 2캔 (물기 뺀 상태로 약 2 1/2컵)480 g흰 강낭콩 통조림 (카넬리니 또는 네이비빈), 물기를 빼고 헹군 것
- 중간 크기 2개240 g토마토
- 큰 것 1단 (다져서 약 1 1/2컵)40 g이탈리안 파슬리
- 2큰술27 g엑스트라 버진 올리브오일
- 3큰술45 g레몬즙
- 1큰술15 g화이트 와인 식초
- 1작은술알레포 고춧가루 (풀 비베르)
- 8개30 g블랙 올리브 (선택)
만드는 법
- 1
작은 냄비에 물을 끓인 뒤 달걀을 조심스럽게 넣고 노른자가 완전히 익을 때까지 약불에서 10분간 삶습니다.
- 2
달걀을 찬물에 옮겨 식힌 뒤 껍질을 벗기고 웨지 모양으로 자릅니다.
- 3
달걀을 삶는 동안 적양파를 반으로 자른 뒤 얇은 반달 모양으로 썹니다.
- 4
양파에 수막과 소금 절반을 넣고 손가락으로 주물러 버무린 뒤 5분간 두어 숨이 죽게 합니다.
- 5
흰 강낭콩은 물기를 빼고 깨끗이 헹군 뒤 큰 볼에 담습니다.
- 6
토마토는 깍둑썰기하고 파슬리는 잘게 다진 뒤 양파와 함께 콩에 넣습니다.
- 7
작은 볼에 올리브오일, 레몬즙, 식초, 알레포 고춧가루, 남은 소금을 넣고 거품기로 섞습니다.
- 8
드레싱을 샐러드에 붓고 콩이 으깨지지 않도록 살살 버무립니다.
- 9
접시에 담고 달걀과 올리브(사용할 경우)를 올려 냅니다.
- 10
미리 만들어 둘 경우 달걀 없이 냉장고에 최대 하루까지 보관하고, 먹기 직전에 달걀과 올리브를 올립니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 달걀을 빼고 깍둑썬 구운 빨간 파프리카를 넣거나 올리브를 더 넣어 든든하게 만드세요.
- 찬장에 병아리콩이 있다면 흰 강낭콩 대신 사용해도 좋아요.
- 알레포 고춧가루 대신 스위트 파프리카 가루 한 꼬집과 고춧가루 플레이크 아주 조금을 사용해도 됩니다.
- 수막을 구하기 어렵다면 양파에 곱게 간 레몬 껍질을 넣어 비슷한 새콤한 맛을 내세요.
보관
남은 샐러드는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 남은 달걀은 별도의 용기에 담아 같은 기간 안에 드세요. 이 샐러드는 차갑게 먹는 요리이며, 콩과 토마토, 달걀이 물러지고 질척해지므로 냉동하지 마세요.
미리 만들기
달걀은 삶아서 껍질을 벗기고, 달걀을 뺀 샐러드는 최대 하루 전에 미리 버무려 둔 뒤 둘 다 냉장 보관하세요. 먹기 직전에 샐러드를 다시 한번 버무린 다음 달걀과 올리브를 올리세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
터키식 흰 강낭콩 샐러드 (피야즈)을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀아황산염
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (516g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 262 kcal | 51 kcal |
| 단백질 | 13.1 g | 2.5 g |
| 탄수화물 | 32.2 g | 6.2 g |
| 당류 | 3.6 g | 0.7 g |
| 식이섬유 | 7.4 g | 1.4 g |
| 지방 | 9.8 g | 1.9 g |
| 포화지방 | 1.9 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 757 mg | 147 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





