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빨간 천 위 접시에 담긴, 깍둑썬 빨간 파프리카, 얇게 썬 양파, 청고추, 민트, 고수, 레몬 조각, 반으로 자른 달걀을 곁들인 흰 강낭콩 샐러드
사진: Miansari66 · CC0 · Wikimedia Commons

튀르키예 요리 · 점심 · 저녁 · 간식

터키식 흰 강낭콩 샐러드 (피야즈)

Piyaz

부드러운 흰 강낭콩에 수막으로 문지른 적양파, 즙이 많은 토마토, 넉넉한 이탈리안 파슬리를 넣고 상큼한 레몬 올리브오일 드레싱으로 버무린 뒤 웨지 모양으로 썬 삶은 달걀을 올렸습니다. 든든하고 상큼하며 식물성 단백질이 풍부한 터키의 대표적인 메제입니다.

준비
15분
조리
12분
총 시간
27분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
13%
1인분 기준262kcal13% (하루 2,000kcal 기준)
13g단백질
32g탄수화물
10g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 48% · 지방 33% · 단백질 19%

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재료

4인분
  • 1리터1,000 g물 (달걀 삶기용)
  • 큰 것 2개100 g달걀
  • 중간 크기 1개110 g적양파
  • 1작은술수막 가루
  • 1/2작은술소금
  • 2캔 (물기 뺀 상태로 약 2 1/2컵)480 g흰 강낭콩 통조림 (카넬리니 또는 네이비빈), 물기를 빼고 헹군 것
  • 중간 크기 2개240 g토마토
  • 큰 것 1단 (다져서 약 1 1/2컵)40 g이탈리안 파슬리
  • 2큰술27 g엑스트라 버진 올리브오일
  • 3큰술45 g레몬즙
  • 1큰술15 g화이트 와인 식초
  • 1작은술알레포 고춧가루 (풀 비베르)
  • 8개30 g블랙 올리브 (선택)

만드는 법

  1. 1

    작은 냄비에 물을 끓인 뒤 달걀을 조심스럽게 넣고 노른자가 완전히 익을 때까지 약불에서 10분간 삶습니다.

  2. 2

    달걀을 찬물에 옮겨 식힌 뒤 껍질을 벗기고 웨지 모양으로 자릅니다.

  3. 3

    달걀을 삶는 동안 적양파를 반으로 자른 뒤 얇은 반달 모양으로 썹니다.

  4. 4

    양파에 수막과 소금 절반을 넣고 손가락으로 주물러 버무린 뒤 5분간 두어 숨이 죽게 합니다.

  5. 5

    흰 강낭콩은 물기를 빼고 깨끗이 헹군 뒤 큰 볼에 담습니다.

  6. 6

    토마토는 깍둑썰기하고 파슬리는 잘게 다진 뒤 양파와 함께 콩에 넣습니다.

  7. 7

    작은 볼에 올리브오일, 레몬즙, 식초, 알레포 고춧가루, 남은 소금을 넣고 거품기로 섞습니다.

  8. 8

    드레싱을 샐러드에 붓고 콩이 으깨지지 않도록 살살 버무립니다.

  9. 9

    접시에 담고 달걀과 올리브(사용할 경우)를 올려 냅니다.

  10. 10

    미리 만들어 둘 경우 달걀 없이 냉장고에 최대 하루까지 보관하고, 먹기 직전에 달걀과 올리브를 올립니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 달걀을 빼고 깍둑썬 구운 빨간 파프리카를 넣거나 올리브를 더 넣어 든든하게 만드세요.
  • 찬장에 병아리콩이 있다면 흰 강낭콩 대신 사용해도 좋아요.
  • 알레포 고춧가루 대신 스위트 파프리카 가루 한 꼬집과 고춧가루 플레이크 아주 조금을 사용해도 됩니다.
  • 수막을 구하기 어렵다면 양파에 곱게 간 레몬 껍질을 넣어 비슷한 새콤한 맛을 내세요.

보관

남은 샐러드는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 남은 달걀은 별도의 용기에 담아 같은 기간 안에 드세요. 이 샐러드는 차갑게 먹는 요리이며, 콩과 토마토, 달걀이 물러지고 질척해지므로 냉동하지 마세요.

미리 만들기

달걀은 삶아서 껍질을 벗기고, 달걀을 뺀 샐러드는 최대 하루 전에 미리 버무려 둔 뒤 둘 다 냉장 보관하세요. 먹기 직전에 샐러드를 다시 한번 버무린 다음 달걀과 올리브를 올리세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀아황산염

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전체 영양 정보
1인분 기준 (516g)100g당
칼로리262 kcal51 kcal
단백질13.1 g2.5 g
탄수화물32.2 g6.2 g
당류3.6 g0.7 g
식이섬유7.4 g1.4 g
지방9.8 g1.9 g
포화지방1.9 g0.4 g
나트륨757 mg147 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기터키식 흰 강낭콩 샐러드 (피야즈) · 262 kcal
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