BerryFit
লাল কাপড়ের ওপর একটি প্লেটে সাদা শিমের সালাদ, সঙ্গে কুচি করা লাল ক্যাপসিকাম, স্লাইস করা পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ, পুদিনা, ধনেপাতা, এক টুকরো লেবু আর অর্ধেক করে কাটা ডিম
ছবি: Miansari66 · CC0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

তুর্কি সাদা শিমের সালাদ (পিয়াজ)

Piyaz

ক্রিমি সাদা শিমের বিচি, সুমাক মাখানো লাল পেঁয়াজ, রসালো টমেটো আর প্রচুর পার্সলে লেবু ও অলিভ অয়েলের তাজা ড্রেসিংয়ে মেশানো, উপরে শক্ত সেদ্ধ ডিমের টুকরো। একটি ক্লাসিক তুর্কি মেজে যা পেট ভরানো, তাজা এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
27 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে262কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
32গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 19%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 লিটার1,000 গ্রামপানি (ডিম সেদ্ধ করার জন্য)
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1 চা-চামচসুমাক গুঁড়া
  • 1/2 চা-চামচলবণ
  • 2 টিন (পানি ঝরানোর পর প্রায় 2 1/2 কাপ)480 গ্রামটিনজাত সাদা শিমের বিচি (ক্যানেলিনি বা নেভি বিন), পানি ঝরিয়ে ধোয়া
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো
  • 1টি বড় আঁটি (কুচানো প্রায় 1 1/2 কাপ)40 গ্রামচ্যাপ্টা পাতার পার্সলে
  • 2 টেবিল-চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3 টেবিল-চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল-চামচ15 গ্রামহোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 চা-চামচআলেপ্পো মরিচ (পুল বিবের)
  • 8টি জলপাই30 গ্রামকালো জলপাই (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট পাত্রে পানি ফুটিয়ে ডিমগুলো আস্তে ছেড়ে দিন এবং কুসুম পুরোপুরি শক্ত না হওয়া পর্যন্ত 10 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন।

  2. 2

    ডিমগুলো ঠান্ডা পানিতে তুলে ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে লম্বা টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    ডিম সেদ্ধ হওয়ার সময় লাল পেঁয়াজ দুই ভাগ করে পাতলা অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন।

  4. 4

    আঙুল দিয়ে পেঁয়াজে সুমাক ও অর্ধেক লবণ মাখিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন যাতে নরম হয়।

  5. 5

    সাদা শিমের বিচির পানি ঝরিয়ে ভালো করে ধুয়ে একটি বড় বাটিতে রাখুন।

  6. 6

    টমেটো ছোট টুকরো করে কাটুন এবং পার্সলে মিহি কুচি করুন, তারপর পেঁয়াজসহ শিমের বিচির সাথে যোগ করুন।

  7. 7

    একটি ছোট বাটিতে অলিভ অয়েল, লেবুর রস, ভিনেগার, আলেপ্পো মরিচ ও বাকি লবণ ফেটিয়ে নিন।

  8. 8

    সালাদের উপর ড্রেসিং ঢেলে আলতো করে মেশান যাতে শিমের বিচি ভেঙে না যায়।

  9. 9

    একটি প্লেটারে সালাদ তুলে উপরে ডিমের টুকরো ও জলপাই (যদি ব্যবহার করেন) দিয়ে পরিবেশন করুন।

  10. 10

    আগে থেকে বানিয়ে রাখতে চাইলে ডিম ছাড়া সালাদ সর্বোচ্চ এক দিন ফ্রিজে রাখুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে ডিম ও জলপাই দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য ডিম বাদ দিন এবং সালাদটা আরও ভরাট করতে কুচি করা রোস্টেড লাল ক্যাপসিকাম বা বাড়তি জলপাই যোগ করুন।
  • ঘরে যদি ছোলা থাকে, সাদা শিমের বিচির বদলে সেটাই ব্যবহার করুন।
  • আলেপ্পো মরিচের বদলে এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা আর ছোট এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স দিন।
  • সুমাক না পেলে পেঁয়াজে মিহি করে কোরানো লেবুর খোসা মেশান, একই রকম টক স্বাদ পাবেন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; বাড়তি ডিম আলাদা পাত্রে রাখুন এবং একই সময়ের মধ্যে খান। এই সালাদ ঠান্ডা পরিবেশন করা হয় এবং ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ শিমের বিচি, টমেটো আর ডিম পানি ছেড়ে নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ডিম সেদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে নিন এবং ডিম ছাড়া সালাদটা এক দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে রাখতে পারেন; দুটোই ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে সালাদটা আবার নেড়ে নিন, তারপর ওপরে ডিম আর জলপাই দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি সাদা শিমের সালাদ (পিয়াজ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (516 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি262 কিলোক্যালরি51 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.1 গ্রাম2.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট32.2 গ্রাম6.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.6 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার7.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট9.8 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.9 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম757 মি.গ্রা.147 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি সাদা শিমের সালাদ (পিয়াজ) · 262 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন