BerryFit
نصف باذنجانة مغطاة بطبقة لامعة داكنة من صلصة الميسو ومرشوشة بالسمسم، على طبق بنقوش زرقاء وحمراء، مع بقدونس وسكين وشوكة
الصورة: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ياباني · غداء · عشاء

باذنجان مزجج بالميسو

Nasu Dengaku (茄子田楽)

أنصاف باذنجان مشوية طرية كالحرير، تعلوها طبقة لامعة من صلصة الميسو الحلوة المالحة التي تتكرمل تحت الشواية. طبق جانبي ياباني كلاسيكي يُحضَّر بدهنة خفيفة فقط من الزيت.

التحضير
10 د
الطهي
22 د
الإجمالي
32 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
5%
لكل حصة96سعرة5% من نظام يومي بـ2000 سعرة
3غالبروتين
13غالكربوهيدرات
4غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 53% · الدهون 34% · البروتين 13%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 حبات متوسطة (أو حبتان صغيرتان من الباذنجان العادي)450 غباذنجان ياباني
  • 2 ملعقة صغيرةزيت محايد (زيت الكانولا أو زيت نخالة الأرز)
  • 3 ملاعق كبيرةمعجون ميسو أبيض أو أحمر
  • 1 ملعقة كبيرةميرين
  • 1 ملعقة كبيرةساكي
  • 2 ملعقة صغيرةسكر
  • 1 ملعقة صغيرةسمسم محمص
  • 1 عود15 غبصل أخضر (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن على حرارة 220 °م / 425 °ف وبطّن صينية الخبز بورق الزبدة.

  2. 2

    قطّع الباذنجان إلى نصفين بالطول مع الإبقاء على العنق.

  3. 3

    اصنع شقوقًا مائلة متقاطعة في اللب بعمق 1 سم تقريبًا دون أن تخترق القشرة.

  4. 4

    ادهن الجوانب المقطوعة بالزيت دهنًا خفيفًا وضعها على الصينية والجانب المقطوع للأعلى.

  5. 5

    اشوِها لمدة 15–18 دقيقة حتى يطرى اللب ويصبح ذهبي اللون.

  6. 6

    في هذه الأثناء، ضع الميسو والميرين والساكي والسكر في قدر صغير.

  7. 7

    حرّك المزيج على نار هادئة لمدة 2–3 دقائق حتى يصبح ناعمًا ولامعًا قليلًا، ثم ارفعه عن النار.

  8. 8

    قطّع البصل الأخضر شرائح رفيعة إن كنت ستستخدمه.

  9. 9

    حوّل الفرن إلى وضع الشواية العلوية.

  10. 10

    وزّع صلصة الميسو بالتساوي على الجوانب المقطوعة من الباذنجان المشوي.

  11. 11

    اشوِه تحت الشواية لمدة 2–3 دقائق حتى تفور الصلصة وتتحمّر في بعض المواضع، مع المراقبة الدقيقة حتى لا تحترق.

  12. 12

    رشّ السمسم والبصل الأخضر وقدّمه دافئًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم معجون ميسو مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين، وتأكد من أن الميرين خالٍ منه أيضًا، لأن بعض أنواع الميسو تُصنع من الشعير.
  • إذا كنت لا ترغب في شراء الساكي، استبدله بملعقة كبيرة إضافية من الميرين أو الماء.
  • استبدل السكر بشراب القيقب أو العسل، مع ملاحظة أن العسل يجعل الطبق غير نباتي.
  • استخدم حبتين صغيرتين من الباذنجان العادي بدلًا من الباذنجان الياباني، واشوِهما في الفرن بضع دقائق إضافية حتى يطرى اللب تمامًا.

التخزين

يُفضَّل تناول هذا الطبق طازجًا ما دامت الصلصة لامعة. ضع ما يتبقى في وعاء مغطى في الثلاجة خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام بعد تسخينه جيدًا حتى يتصاعد منه البخار. لا يُنصح بتجميده لأن الباذنجان يصبح مائيًا ولينًا أكثر من اللازم.

التحضير المسبق

يمكنك خلط صلصة الميسو وتسخينها قبل التقديم بمدة تصل إلى 5 أيام وحفظها مغطاة في الثلاجة، ثم قلّبها قبل دهنها. ويمكن تقطيع البصل الأخضر قبل بضع ساعات، أما الباذنجان فاشوِه في الفرن ثم تحت الشواية قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل باذنجان مزجج بالميسو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الصوياالسمسمالغلوتين

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (139 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية96 سعرة69 سعرة
البروتين2.9 غ2.1 غ
الكربوهيدرات12.5 غ9 غ
منها سكريات6.8 غ4.9 غ
الألياف4.2 غ3 غ
الدهون3.6 غ2.6 غ
منها مشبعة0.4 غ0.3 غ
الصوديوم478 ملغ344 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitباذنجان مزجج بالميسو · 96 سعرة
حمّل التطبيق