BerryFit
نیلی اور سرخ نقش والی پلیٹ میں چمکدار گہری میسو گلیز اور تلوں سے سجا آدھا بینگن، ساتھ میں اجمود، چھری اور کانٹا
تصویر: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

میسو گلیزڈ بینگن

Nasu Dengaku (茄子田楽)

نرم و ملائم بھنے ہوئے بینگن کے آدھے حصے، جن پر چمکدار، میٹھی نمکین میسو گلیز لگائی جاتی ہے جو گرل میں کیریملائز ہو جاتی ہے۔ یہ ایک روایتی جاپانی سائیڈ ڈش ہے جس میں صرف ہلکا سا تیل لگایا جاتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
22 منٹ
کل وقت
32 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
  • کم کارب
5%
فی سرونگ96کلو کیلوری5% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
13گرامکاربز
4گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 34% · پروٹین 13%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانے (یا 2 چھوٹے گول بینگن)450 گرامجاپانی بینگن
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامبے ذائقہ تیل (کینولا یا رائس بران)
  • 3 کھانے کے چمچ51 گرامسفید یا سرخ میسو پیسٹ
  • 1 کھانے کا چمچ18 گراممیرن
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامساکے
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامچینی
  • 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل
  • 1 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    بینگن کو ڈنٹھل سمیت لمبائی میں آدھا کاٹ لیں۔

  3. 3

    کٹے ہوئے گودے پر تقریباً 1 سینٹی میٹر گہرے ترچھے جالی دار نشان لگائیں، خیال رکھیں کہ چھلکا نہ کٹے۔

  4. 4

    کٹے ہوئے حصوں پر ہلکا سا تیل لگائیں اور کٹی سائیڈ اوپر رکھتے ہوئے ٹرے میں رکھیں۔

  5. 5

    15–18 منٹ تک روسٹ کریں، یہاں تک کہ گودا نرم اور سنہرا ہو جائے۔

  6. 6

    اس دوران میسو، میرن، ساکے اور چینی ایک چھوٹی دیگچی میں ڈالیں۔

  7. 7

    ہلکی آنچ پر 2–3 منٹ تک چلاتے رہیں یہاں تک کہ آمیزہ ہموار اور ہلکا چمکدار ہو جائے، پھر چولہے سے اتار لیں۔

  8. 8

    اگر ہری پیاز استعمال کر رہے ہیں تو اسے باریک کاٹ لیں۔

  9. 9

    اوون کو گرل (براٸلر) موڈ پر کر دیں۔

  10. 10

    میسو گلیز کو روسٹ کیے ہوئے بینگن کی کٹی سائیڈ پر یکساں پھیلا دیں۔

  11. 11

    2–3 منٹ تک گرل کریں یہاں تک کہ گلیز میں بلبلے آئیں اور جگہ جگہ سے بھوری ہو جائے، دھیان رکھیں کہ جلے نہیں۔

  12. 12

    اوپر سے تل اور ہری پیاز چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری لیبل والا میسو استعمال کریں اور یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کا میرن بھی گلوٹن فری ہو، کیونکہ کچھ میسو جَو سے بنتے ہیں۔
  • اگر آپ ساکے نہیں خریدنا چاہتے تو اس کی جگہ ایک کھانے کا چمچ مزید میرن یا پانی ڈال دیں۔
  • چینی کی جگہ میپل سیرپ یا شہد استعمال کریں، البتہ شہد ڈالنے سے یہ ڈش ویگن نہیں رہے گی۔
  • جاپانی بینگن کی جگہ 2 چھوٹے گول بینگن لیں اور انہیں چند منٹ زیادہ روسٹ کریں یہاں تک کہ گودا پوری طرح نرم ہو جائے۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانے میں سب سے اچھی لگتی ہے جب گلیز چمکدار ہو؛ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ بینگن پانی دار اور پلپلا ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

میسو گلیز 5 دن پہلے تک ملا کر گرم کر لیں اور ڈھک کر فریج میں رکھیں، پھر لگانے سے پہلے ہلا لیں۔ ہری پیاز چند گھنٹے پہلے کاٹی جا سکتی ہے، لیکن بینگن کو پیش کرنے سے بالکل پہلے روسٹ اور گرل کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

میسو گلیزڈ بینگن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاتلگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (139 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز96 کلو کیلوری69 کلو کیلوری
پروٹین2.9 گرام2.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس12.5 گرام9 گرام
جن میں شکر6.8 گرام4.9 گرام
فائبر4.2 گرام3 گرام
چکنائی3.6 گرام2.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.4 گرام0.3 گرام
سوڈیم478 ملی گرام344 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمیسو گلیزڈ بینگن · 96 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں