القيم الغذائية · الخضروات
السعرات الحرارية في فلفل أخضر طويل
يحتوي الفلفل الأخضر الطويل النيء (فلفل الموز) على 27 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي الحبة المتوسطة بطول 4.5 إنش تقريبًا (46 غ) على 12 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، إذ يحتوي على 5.4 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 3.4 غ ألياف. أما البروتين والدهون فكميتهما قليلة، إذ تبلغان 1.7 غ و0.5 غ لكل 100 غ.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 66% · الدهون 14% · البروتين 20%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 27 سعرة | 1.7 غ | 5.4 غ | 0.5 غ |
| 1 حبة متوسطة (بطول 4.5 إنش) | 46 غ | 12 سعرة | 0.8 غ | 2.5 غ | 0.2 غ |
| 1 حبة كبيرة (بطول 5 إنش) | 75 غ | 20 سعرة | 1.2 غ | 4 غ | 0.3 غ |
| 1 حبة صغيرة (بطول 4 إنش) | 33 غ | 9 سعرة | 0.5 غ | 1.8 غ | 0.1 غ |
| 1 كوب | 124 غ | 33 سعرة | 2.1 غ | 6.6 غ | 0.6 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 27 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 1.7 غ |
| الكربوهيدرات | 5.4 غ |
| منها سكريات | 2 غ |
| الألياف | 3.4 غ |
| الدهون | 0.5 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 13 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- طهي الفلفل بالزيت، كالتشويح أو القلي، يضيف سعرات الزيت الذي يمتصه.
- قد يختلف فلفل الموز المخلل عن النيء، خاصةً إذا كان ماء التخليل يحتوي على سكر.
- إزالة العنق والبذور تقلل الوزن الصالح للأكل، لذا زِن ما تتناوله فعلًا.
- يحصل الفلفل المحشي أو المحشو بالجبن على معظم سعراته من الحشوة لا من الفلفل نفسه.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الفلفل بميزان المطبخ بعد تنظيفه، أو اختر الحجم الأقرب إلى حجمه: صغير (33 غ، 9 سعرات) أو متوسط (46 غ، 12 سعرة) أو كبير (75 غ، 20 سعرة).
- سجّل زيت الطهي والجبن والصلصات والحشوة كإدخالات منفصلة، لأن سعراتها تفوق عادةً سعرات الفلفل.
- التقط صورة لطبقك في BerryFit لتسجيل الفلفل والإضافات معًا، ثم عدّل الكميات عند الحاجة.
سجّل فلفل أخضر طويل في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن فلفل أخضر طويل في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة فلفل أخضر طويل واحدة؟
تحتوي حبة الفلفل الأخضر الطويل المتوسطة (46 غ) على 12 سعرة، والصغيرة (33 غ) على 9 سعرات، والكبيرة (75 غ) على 20 سعرة.
كم سعرة حرارية في كوب من الفلفل الأخضر الطويل المقطع؟
يحتوي كوب واحد (124 غ) من الفلفل الأخضر الطويل النيء على 33 سعرة، مع 6.6 غ من الكربوهيدرات و2.1 غ من البروتين و0.6 غ من الدهون.
هل الفلفل الأخضر الطويل منخفض الكربوهيدرات؟
يحتوي على 5.4 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 3.4 غ ألياف. أما السكر فيبلغ 2 غ لكل 100 غ.
كيف يقارن الفلفل الأخضر الطويل بالفلفل الرومي من حيث السعرات؟
هما متقاربان جدًا: يحتوي الفلفل الأخضر الطويل على 27 سعرة لكل 100 غ، والفلفل الرومي على 26 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Pepper, banana, raw، FDC ID 169394)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
